Bímid ag tabhairt aghaidh air: Má dhéanann tú vótaíocht ar 10 de do chairde, is dóigh go mbeidh ar a laghad leath acu fries na Fraince a éileamh mar an bia is fearr leo. Ach ós rud é go bhfuil meánmhéid 400 calories ag meán-ordú i mbialann bia mear agus is gá go hiomlán 20 gram de oidis saill, atá cairdiúil le aiste bia. Seo gach rud a theastaíonn uait le do chuid friochta féin a chiontú sa bhaile.
Uirlisí
- Bileoga Bácála agus Oighinn: Is ceart sin, tá na friopaí Fraincise seo baked, ní friochta. Agus tá siad go hiomlán delicious. Tá riachtanas riachtanach le leatháin bácála mór amháin (móide do oigheann, ar ndóigh). Chomh maith leis sin handy? Teirmiméadar oigheann chun a chinntiú go bhfuil do oigheann réamhtheáiteach leis an teocht ceart. Ba mhaith leat a bheith ionadh cé mhéad taispeántas oigheann atá míchruinn.
- Nonstick Spray: Ba chóir go mbeadh an stuif seo i do chistin. Mar a thugann an t-ainm le tuiscint, coinníonn sé bia ó ghreamú le cibé an bhfuil tú ag cócaireacht air. Agus i gcás fries bácáilte Fraincis, tugann sé crispiness breise don taobh amuigh freisin. Má bhí tú ag úsáid ola rialta ina ionad sin, ba mhaith leat 120 calories agus 14 gram de saille a chur leis an spúnóg bhoird. Mar sin ní gá.
- Crinkle Cutter: Cé gur féidir leat brioscaí Fraincis íseal-calorie a bhácáil gan aon duine, déanfaidh gearrthóir crioscach do chuid friochta 34% ar a laghad níos mó taitneamhach. Cruthaíonn na sleamhnáin a bhaineann leis an bhfrithbheart é a dhéanamh go mbraitheann do fries Fraincis níos barántúla. Ina theannta sin, déantar gearrthóirí criocaí a dhearadh chun gearrtha trí phrátaí agus veggies dian-le-slice eile.
Príomh-Roghanna Comhábhair
- Scuaise Butternut : Is é mo ghlasraí dul i ngleic le haghaidh friochta saor ó chiontacht ná scuaisíní. Tá an blas agus an uigeacht an-chosúil le prátaí milse, ach tá thart ar leath na carbs agus calories stáirseacha ag an scuaise. Tá 13 calories ag gach ounce den squash amh, móide leath gram de snáithín. Déan meáchan ar an flesh squash dá réir sin sula cócaireacht sé suas.
- Cuairteoirí : Is bealach iontas é seo a shocrú do Fry na Fraince a fháil, go háirithe más fearr leat blas clasaiceach prátaí seachas blas prátaí milse. Tá blas beag cabáiste ann - is babhtáil spud iontach é. Ní bhíonn ach 8 calories in aon turas agus leath gram de snáithín ag giorraí. Meáchan thart ar 12 unsa an meán-mheánmhéide - ach 95 calories.
- Cairéid: Bonn eile Fry iontach iontach. Is breá leis an babhtáil seo a bheith ag lucht leanúna na brioscaí milse prátaí. Tá 12 calories ag ounce de chairéad amh agus díreach faoi ghram snáithín. Ní bhfaigheann siad seo go leor chomh cruthúil mar chuid de na daoine eile, ach bíonn siad iontach dochreidte.
- Prátaí Russet : Uaireanta, ní dhéanfaidh ach friopaí Fraincis amháin bunaithe ar an bprátaí. Tá an crispy taobh amuigh agus tairisceana taobh istigh dianmhar. Agus má tá tú ag faire ar do chuid méide agus má tá tú ag bualadh le mo mhodh baked-not-fried, is féidir leat iad a bheith saor ó chiontacht. Tá 22 calories ann i ngach unsa de phrátaí amh, chomh maith le leath-gram snáithín. Tá sé thar a bheith tábhachtach meáchan a dhéanamh ar do phrátaí. Tá míthuiscint choitianta ann go bhfuil meáchan 6-unsa sa phrátaí russet meán, ach tá ár gcistin tástála a fuair 12 unsa níos cruinne.
- Half's Half: Is é an bealach is fearr chun cuid mhór de na friopaí a fháil, ag baint úsáide as prátaí fíor , ná "leathsóga" a chur. Bíonn na prátaí milse go maith le scuais nó cairéid butternut. Tá na prátaí Russet foirfe le tornaidí.
Níos mó Nádúrtha Comhábhair
- Séasúir: Is éard atá i gceist le purist i gcoitinne nuair a thagann sé chun mo chraiceann Fraince a shéasúrú - is beag salann garbh a thógann sé. Más mian leat rudaí a spíosadh, triail le púdar gairleog, púdar oinniún, agus púdar Chili. Nó cuir casadh milis le cainéal agus roinnt milséir gan aon calor ar do chuid friochta.
- Salann Dipping Cuilt-Free: Is rogha follasach é an scuab, agus tá sé íseal i calraí, agus thart ar 15 in aghaidh an spúnóg bhoird. Tá anlann BBQ maith freisin - lorg ceann amháin le 45 calories nó níos lú in aghaidh an tseirbhís phoist 2-bhoird.
Conas a
- Preheat oigheann go 425 céim. Spraeáil bileog bácála (nó dhó) le spraeála neamhbhrú.
- Cruthaigh do glasraí de rogha, agus é a ghearradh i gcleagáin / cruthanna Fraincis. Cuir an taise níos mó ar shiúl, agus sprinkle le seasonings.
- Cuir friocaí ar an mbileog (í), ar spás go cothrom. Ná bualadh orthu, nó ní bheidh siad brioscach chomh maith.
- Bácáil go dtí go crispy agus bruite, ag dul trí leath, trí 30-40 nóiméad. (Féadfaidh an t-am a bheith éagsúil bunaithe ar mhéid do chuid friochta.) Freastal le do snámh is fearr leat.
Le haghaidh oidis chiontacht, teacht ar bhia, cleasanna leideanna, agus níos mó, cláraigh le haghaidh ríomhphoist laethúla laethúil nó tabhair cuairt ar Ocry Girl!