8 Ceist a Iarraidh Féin sula nglacfaidh tú 26.2 míle
Nuair a bheidh tú ag rith do chéad chine, nó má tá tú ag rith ar feadh cúpla mí, d'fhéadfadh daoine tús a chur le hiarra an bhfuil agus nuair a reáchtálann tú maratón riamh. Níl aon fheachtas beag ag baint le rás 26.2 míle a chríochnú agus, de réir mar is féidir le ráthaithe maratón a insint duit, is é an t-oiliúint - ní an rás féin - an chuid is deacra.
Is dóigh liom go bhféadfadh aon duine sláintiúil atá sásta tiomantas don oiliúint maratón a chríochnú, ach ní mhol mé go dtéann rádalacha nua amach go dtí an t-achar maratón.
Is bealach éasca é sin a fháil gortaithe agus b'fhéidir go dtiocfadh deireadh le haon rith, seachas nós sláintiúil ar feadh an tsaoil a fhorbairt. Mura bhfuil tú ag rith roimhe seo, tá sé tábhachtach go dtéann tú an-chompordach le reáchtáil, bain úsáid as do chorp le héilimh fhisiciúla agus mheabhrach a bheith ag rith, ag tógáil do bonn míleáiste go mall, agus a reáchtáil roinnt rásaí achair níos giorra.
Mar sin, cén chaoi a bhfuil a fhios agat má tá tú réidh chun oiliúint a thosú do mharatón? Seo roinnt ceisteanna chun tú féin a iarraidh:
1. Cá fhad a bhí tú ag rith?
Is fearr a bheith ag rith ar feadh sé mhí ar a laghad (bliain amháin níos fearr) sula dtosaíonn tú ar oiliúint do mharatón. Má tá an taithí sin agat, déanfaidh do chomhlacht oiriúnuithe fisiceacha cheana féin agus beidh tú níos mó go fisiceach agus go meabhrach réidh le láidreachtaí oiliúna marathón a láimhseáil. Is cinnte go léann go leor daoine díreach isteach i dtraenáil mharatón agus reáchtáil siad maratón roinnt míonna tar éis dóibh tosú ag rith.
Ach tá go leor daoine a dhéanann iarracht é a dhéanamh mar sin gortaithe nó dóite le linn na hoiliúna.
Féach freisin: 7 Céimeanna chun Cosc ar Ghortú
2. Cé mhéad míle a raibh tú ag cur isteach?
Tá bonn oiliúna maith marathón 15 go 20 míle sa tseachtain ar feadh cúpla mí sula dtosaíonn tú ag oiliúint do mharatón. Ní mór do chorp am a chur in oiriúint don phuntáil a thógfaidh sé le linn na hoiliúna.
Agus déan cinnte nach bhfuil tú ag rith ar an treadmill le haghaidh 100% den am toisc go ndéanann do chorp oiriúnuithe difriúla maidir le rith an bhóthair. Agus tú ag tógáil do bhunaithe, déan iarracht 1/3 ar a laghad (níos fearr a bheith níos fearr) de do mhíle ar chosán a reáchtáil, mar is dócha go mbeidh tú ag rith ar feadh an maratóin.
Féach freisin:
Leideanna maidir le Rith Níos faide
Conas Gnáth Rith a Thosú
3. An labhair tú le do dhochtúir?
Fiú má d' imréitigh do dhochtúir tú chun tús a chur le feidhmiú, tá sé tábhachtach fós do phleananna oiliúna maratón a phlé leis nó léi. Féadfaidh do dhochtúir tástálacha breise a mholadh nó moltaí ar leith a fheidhmiú sula n-imréitítear tú chun tús a chur le hoiliúint maratón.
4. An bhfuil rás agat riamh?
Sula dtosaíonn tú ag smaoineamh ar reáchtáil maratón, is maith smaoineamh triail a bhaint as cúpla rásaí níos lú, cosúil le 5K nó 10K . Beidh tú in ann a fháil amach má tá tú i ndáiríre ag iarraidh oiliúint agus rásaíocht sula ndéanann tú tiomantas airgeadais ollmhór, mhothúchánach, agus b'fhéidir. Is maith liom i gcónaí a fheiceáil go gcomhlíonann dara háit maratón leath sula ndéanann siad maratón ionas go bhfaighidh siad tuiscint níos fearr ar an méid atá bainteach leis an oiliúint agus leis an gcine féin agus chun a chinneadh an bhfuil siad ag baint taitneamh as achar fada!
Féach freisin:
Conas Rásaí Áitiúla a Lorg
Leideanna maidir le do Rás Bóthair Chéad
5. An bhfuil am agat oiliúint?
Ní thuigeann cuid daoine go bhfuil oiliúint mharatón an-dian. Uaireanta, b'fhéidir gur mhaith leat post páirtaimseartha (nach n-íocann tú). Ba chóir do thosaitheoirí pleanáil le 4-5 lá ar a laghad a reáchtáil nó a fheidhmiú in aghaidh na seachtaine agus beidh uaireanta reáchtáil ag ceann de na laethanta sin (ag buaic an oiliúna). Smaoinigh go réalaíoch faoi do chuid oibre, teaghlaigh, agus freagrachtaí eile chun a chinneadh an mbeadh an t-am agat tiomantas a dhéanamh don oiliúint. D'fhéadfadh go mbeadh gá le roinnt daoine chun baill teaghlaigh a fháil ar bord sula ndéantar iad a dhéanamh má tá gá le cabhair a bheith acu le cúram leanaí agus / nó freagrachtaí tí.
Féach freisin:
Conas is féidir le tuismitheoirí teacht ar an am a rith
Conas Tosaíocht a Rith
Cé chomh fada a thógann sé chun traenach do Mharatón?
6. An ndearna tú smaoineamh ar chúrsaí oiliúna agus cineacha féideartha?
Má tá maratón agat cheana féin i gcuimhne, an ndearna tú smaoineamh ar na coinníollacha lae a d'fhéadfadh a bheith ann? Mar shampla, is ceann scríbe mór saoire é Honolulu, ach is deacair a bheith ag rith maratón sa teas mhór. Ní mór duit a mheas freisin cathain agus cén áit a mbeadh tú ag oiliúint. Más mian leat maratón an Earraigh a dhéanamh agus má tá tú i do chónaí in aeráid le geimhreadh fuar, beidh tú ag déanamh an chuid is mó d'oiliúint sa aimsir fuar . Mar an gcéanna is fíor dóibh siúd atá ag déanamh marathónacha fágtha go luath a gcaithfidh go leor reáchtáil aimsire a dhéanamh . Smaoinigh go cúramach faoi cén uair agus conas a dhéanfaidh tú traenáil.
Ba cheart duit a fháil amach an oiread agus is féidir leat faoi mharatóin ar bith a d'fhéadfadh go mbeadh suim agat i rith. Labhair le háitritheoirí eile maidir lena gcuid moltaí do chéad marathón. Faigh amach an bhfuil teorainneacha ama ag rásaí a bhfuil suim agat. Tabhair cuairt ar láithreán gréasáin an mharatóin agus seiceáil na tuairimí agus na léirmheasanna ag MarathonGuide.com chun tuilleadh eolais a fháil faoi chúrsaí an mharatón agus ar choinníollacha lae an chine.
Féach freisin:
Marathons Fast (agus Bunleibhéal-Ghabhrach) sna Stáit Aontaithe
Marathons Earraigh na Stát Aontaithe is Fearr
Fearr Marathons Fall US
Na Marathóin Gheimhridh is Fearr SAM
7. An ndearna tú do chuid taighde?
An bhfaca tú riamh nó gur dheonach tú ag maratón? An léigh tú roinnt leabhair nó má léigh tú altanna faoi mharatón? Ar labhair tú le daoine a bhfuil marathón críochnaithe agat? Ar fhéach tú ar chlár oiliúna marathón tosaitheora chun a fheiceáil cad atá i gceist? An bhfuil tú ar an eolas faoi chuid de na costais a bhaineann le maratón a reáchtáil ? Is bealaí maith iad na rudaí sin go léir chun níos mó a fhoghlaim faoi oiliúint mharatón agus a reáchtáil (gan dul i mbun traenála iarbhír) ionas go mbeidh a fhios agat cad a bheith ag súil leo agus is féidir leo a fháil amach más rud é gur mhaith leat a dhéanamh. Má cheapann tú gur mhaith leat oiliúint a dhéanamh le grúpa , taighde a dhéanamh ar chláir oiliúna éagsúla i do cheantar agus a fheiceáil má tá aon mhaith agat.
Féach freisin:
Conas Grúpaí Rithíochta a Lorg
Cláir Rithe Carthanachta
8. Cén fáth ar mhaith leat maratón a chríochnú?
Déan cinnte go bhfuil tú ag iarraidh maratón a dhéanamh ar na cúiseanna ceart. Más rud é go ndearna duine ar bith leat é a dhéanamh nó má tá tú ag iarraidh cur isteach ar do boss, is dócha nach leanfaidh tú an-fhada tríd an oiliúint. Ba cheart go mbeadh roinnt spriocanna inmheánacha agat, cosúil le feabhas a chur ar do shláinte nó a chruthú duit féin gur féidir leat tiomantas a dhéanamh don oiliúint agus an rás a chomhlánú.
Féach freisin:
Mar sin, má cheapann tú go léir agus go gceapann tú go bhfuil tú réidh chun oiliúint a thosú le haghaidh maratón, tá roinnt naisc anseo le seiceáil a dhéanamh:
- Oiliúint Marathon agus Leideanna Rith do Thosaitheoirí
- Sceidil Oiliúna Maratón
- Oiliúint Mharatón agus Ceisteanna Coitianta a Rith
- Leideanna chun Rath A Dhéanamh Go Láithrithe Éasca
- 10 Rudaí a Fhiosrú Sula Rith Maratón