Matáin láidre, láidre le Pilates a chruthú
Táim ag dul in iúl duit ar cheann de na heochracha móra a bhaineann le feidhmiú Pilates: an crapadh eccentric.
I Pilates , bainimid úsáid as na trí chineál crapadh muscle: eccentric, concentric agus isometric áit a bhfuil an muscle ar siúl i crapadh statach. Ach i Pilates, tá béim níos mó ar an gcrapadh eccentric ná aon bhfaighidh sa chuid is mó de na córais a fheidhmiú. Is é an crapadh eccentric atá i gceist le haghaidh na matáin fhada, láidir is eol do Pilates a thógáil.
I gcrapadh eccentric, fásann muscle nuair a fhreasann sé fórsa. Codarsnacht leis an íomhá sin leis an rud a mheasann muid mar chrapadh muscle de ghnáth, an crapadh comhchruinnithe, i gcás ina n-imíonn matán mar a laghdaíonn sé meáchan nó fórsa. Is é an ghluaiseacht muscle dlúth dírach a thugann cuma níos contúirte nó níos tromchúiseach ar na matáin.
Oiliúint Pilates agus Comhaontú Eccentric
Úsáideann Pilates friotaíocht leis na spriongaí ar an trealamh mór cosúil leis an athchóiritheoir, an cathaoirleach nó an túr; friotaíocht le domhantarraingthe; agus friotaíocht a dhéanamh ar ghníomh earraigh den chineál céanna ar threalamh beag cosúil leis an gciorcal draíochta nó an banna cleachtadh chun na matáin a thraenáil i gcrapadh eachtrach.
Breathnaímid ar roinnt samplaí de chiorruithe neamhghníomhacha ó chleachtaí mata Pilates.
Ar an mata, tá sé go príomha i gcoinne domhantarraingthe a chruthaíonn frithghníomhartha neamhghníomhacha. Is samplaí a bheadh mar chuid den rolladh suas nó a rolladh os a chionn , nuair a dhéanfaimid an rolla síos a rialú go hintinneach, ag leathnú an torso i gcoinne an meáchanlár a tharraingt.
Sampla eile as an obair mata bheadh an dúshlán don chiste agus do na bicepaí sa chuid mall, rialaithe atá ag bogadh síos den bhrú suas .
Nuair a bhíonn tú ag seasamh in aghaidh na spriongaí ar ghaireas Pilates , nó an ciorcal draíochta nó an banna cleachtadh a úsáid , is minic a tharlaíonn an crapadh a leathnú nuair a dhéanann tú seasamh ar an méid a d'fhéadfá smaoineamh mar chuid na tuairisceán.
Mar shampla, leis an gciorcal draíochta, déanann tú é a bhrú, rud is gnách le crapadh comhchruinnithe; ach ansin rialaíonn tú an scaoileadh, rud a thiocfaidh chun bheith ina muscle ag méadú crapadh neamhghníomhach.
Nó, smaoineamh ar an mbanda cleachtadh. Má sheasann tú air an lár a shocrú agus an ceann a chríochnú suas, is é an chuid sin crapadh dírreach do na biceps. Nuair a bheidh tú ag seasamh le tarraingt an bhanna mar a lig tú síos é go mall, is é sin an crapadh eccentric don bicep.
An Neart i Do Fad
Is é an crapadh eccentric a chuireann an neart ar fad. Is éard atá i gceist agam ná go bhfuil frithghníomhaíochtaí eccentric an-dúshlánach do na matáin. Déanann siad post maith ag cur béime ar na matáin. Tar éis béim a chur orthu, athdhéanann siad níos láidre. Is é seo an bunphrionsabal taobh thiar de conas a thógann matáin neart.
Tá ciorruithe eachtracha faoi réir a lán staidéir toisc go meastar go bhféadfadh neartú muscle a bheith is mó le cleachtaí a chuimsíonn crapadh easbhrárach. Mar gheall ar an leibhéal níos airde de strus teanntachta a chruthaíonn frithghníomhartha eachtracha, baineann frithghníomhartha eachtracha le tinneas muscle agus gortuithe cosúil le strainsí agus le deora. Is annamh a tharlaíonn, áfach, i Pilates nuair a chuirtear béim ar rialú, agus ní dhéanaimid ró-ualach ar na matáin.
Neart Eccentric agus an Mind
Mar fhocal scoir, ní dhéanfaí aon phlé ar Pilates agus an crapadh neamhghníomhach a chomhlánú gan ról an intinn agus an rún i bhfeidhmiú Pilates a lua.
I Pilates, tá sé beartaithe againn go gníomhach fad inár ngluaiseacht. Ar ndóigh, leagamar amach an chéim sin le treoracha, ailíniú agus trealamh a fheidhmiú ceart. Ach ar deireadh thiar tá bogadh Pilates i gceist le bheith ag cleachtadh le cúram aireach. Nuair a bhíonn an t-intinn dírithe ar fad, is féidir na buntáistí bunúsacha uile a chabhraíonn le ciorruithe rathúla agus cúramach a chruthú.