1 - Rolla Pilates Thar - Réamhrá agus Socrú
Tá rialú iomlán faoi rolla ar fad. Tabharfaidh sé do stráice maith do do chúl agus do hamstrings, agus déanfaidh do chuid matáin bhoilg an-deacair a dhéanamh chomh maith.
Is é ceann de na heochracha a bhaineann leis an gcleachtadh seo ná cuimhneamh go bhfuil sé rolla thar a chéile , gan dul ar aghaidh. Feicthe againn go léir duine, de ghnáth bean an-solúbtha, bál sé isteach i stiúideo agus a thagann ar an urlár láithreach ag caitheamh a cosa thar a ceann i bpíosa ar ais mór. Bhuel, is spraoi é sin más féidir leat é a dhéanamh, ach ní bealach iontach é neart lárnach a fhorbairt (is bealach iontach é do dhroim agus do mhuineál a ghortú).
Téigh suas sula ndéanann tú an cleachtadh seo. B'fhéidir gur mhaith leat athbhreithniú a dhéanamh ar mo chuid leideanna breise le haghaidh rolla a dhéanamh . Má tá ceisteanna ar ais nó muineál ort, bí cúramach le rolla a chur ar aghaidh - b'fhéidir nach mbeadh sé ceart duitse.
Cad a theastaíonn uait as an Rolla Thar
Is é seo a fheidhmiú mat, ní gá duit ach mata agus spás a fheidhmiú chun é a dhéanamh.
Seasamh Tosaithe don Ról Pilates Rith Thar Ceacht
- Luigh ar do dhroim le do airm ar do thaobh, palms síos. Tá do mhuineál fada le go leor spás idir do ghualainn agus do chluasa, agus tá do chiste oscailte.
- Le do chosa le chéile, iad a leathnú go díreach i dtreo an uasteorainn ag uillinn 90 céim.
- Exhale: Déan cosa níos ísle ar do chosa.