Is cleachtadh chun cinn é an cleachtadh rathúil Pilates a bhfuil síneadh láidir ar ais aige.
Is iad na matáin a dhíríonn sé ar na heasitheoirí ar chúl, agus beidh glúta na masa agus na hamstrings freisin ar chúl na méarloige. Ba cheart duit an cleachtadh seo a sheachaint má tá aon imní ort maidir le díobhálacha nó pian ar ais nó glúine.
1 - Conas a fheidhmiú an Pilates Rocking Exercise
Tús a chur ar do bolg le do cheann iompú ar thaobh amháin agus do airm ar do thaobh.
- Déan nóiméad le do spine a leathnú agus do matáin an bhoil a ghlacadh. Tabhair d'intinn do lárlíne do chorp.
- Coinnigh do cheann síos anois. Bend amháin glúine agus tuiscint a fháil ar do rúitín. Bend an glúine eile agus tugaim an rúitín sin.
- Chomh fada agus is féidir coinneoidh tú do chosa comhthreomhar le linn an chleachtais. Mar sin, caithfidh tú do thuilleoga inmheánacha a ghlacadh.
- Ar inhale: Brúigh do rúitíní isteach i do lámha mar a thógann tú do bhrollach agus na glúine as an mata ag an am céanna.
Is fadtéarmach é seo le do mhuineál a leathnaíonn trí do chliabh ghualainn nuair a thagann do airm ar ais, cófra ar oscailt agus aghaidh a thabhairt orthu.
Caithfidh an t-ardaitheoir de na cosa teacht ó ghníomhachtú chúl an chos, go háirithe nuair a thagann cúl an chos agus an chliabháin le chéile. Ná hamháin tarraingt ar do ghlúine.
Más dóigh go bhfuil an comhlacht tosaigh agus ar ais a chruthaíonn stua ag leathnú toisc go bhfuil tú ag gabháil do rúitíní - ní hé an cleachtadh seo ná corcadh ar ais! Cosnaíonn do ABS le do chúl íseal freisin.
Cén chaoi a dteipeann ar an seasamh Pilates Rocking?
Is cleachtadh chun cinn é díreach ag dul isteach i seasamh Pilates . Má bhraitheann sé íogair, iontach. Mura bhfuil, b'fhéidir go mbeadh sé seo chomh fada agus is mian leat dul.
- Réidh le carraig?
Mura mbraitheann sé go maith, b'fhéidir go gcaithfidh tú a thógáil go dtí Pilates rocking. Cabhróidh na cleachtais mata Pilates seo le:
- 5 Cleachtadh Síneadh Ar ais : Déanfaidh siad sin do dhroim a neartú agus gníomhóidh sé mar fhritháireamh ar na cleachtaí lúbthachta atá i gceist atá coitianta i Pilates chomh maith le haon staidiúir slouching agus seiceáil ríomhaireachta a dhéanann tú sa saol laethúil. Ina measc tá an Dart, an Eala, an Snámha, an Bó agus an Pháirc.
- Curl Pelvic
- Ciceáil Cos Aonair
- Lunge
2 - Breathe agus Rock
Nuair a bheidh tú ag tosú ar an bpost le haghaidh cleachtadh Pilates agus braitheann sé go leor go bhfuil a fhios agat gur féidir leat leanúint ar aghaidh, is féidir leat dul chun cinn a dhéanamh ar an bhfírinne iarbhír.
Anois cuir an chuid rocánach den fheidhmiú. Coinnigh an cruth crescent álainn a chruthaigh tú i gcéim 1. Coinnigh do chosa chomh cóngarach agus is féidir leat.
- Exhale le carraig ar aghaidh. Inhale a thógáil.
- Is é an t-anáil agus an-athruithe ar an mbealach a úsáideann tú do chuid matáin bhoilg agus ar ais an chuid is mó den chraiceann - mar a dhéanann tú i Léim Pilates Swan .
- Ní thagann an claonadh ó thionchar an choirp uachtair go malartach agus iad ag bualadh amach leis na cosa, rud is mian leo a dhéanamh sula gcuireann siad a n-intinn ceangailte leis an ngluaiseacht. Tóg do chuid ama agus é a fháil ón taobh istigh.
- Nuair a gheobhaidh tú ag dul is féidir leat an iomarca a ghéilleadh chun ardán ardaitheacha de na cosa a fháil agus tú ag cloí ar aghaidh, agus cófra ard, oscailte mar a chloíonn tú ar ais.
Sa seicheamh mataiceach Pilates clasaiceach, tá craobán roimh ré agus an chothromaíocht rialaithe ina dhiaidh sin. Is cleachtadh an-deacair é an t-iarmhéid rialaithe freisin. B'fhéidir gur mhaith leat triail a bhaint as leanbh mar chuntar-stráice tar éis a bheith ag croí.