Cén fáth a chuidíonn Pilates Daoine le Pian Ar ais
Tá cleachtaí Pilates coitianta ag ionaid theiripe fisiceacha , tá na ciropractors ag moladh Pilates, agus "Mo chúl a úsáidtear chun an t-am a ghortú agus anois níl mé níos mó" is abairt é a chloiseáiltear go leor ó dhaoine a dhéanann Pilates go comhsheasmhach. Mar sin, cad é faoi Pilates a oibríonn chomh maith le haghaidh faoiseamh pian ar ais?
Cad é a dhéanann Pilates chomh héifeachtach ná go ndéanann sé aghaidh ar na míchothromaíochtaí struchtúracha bunúsacha sa chorp a fhágann pian ar ais.
Baineann saincheisteanna mar easpa tacaíochta lárnach, éagobhsaíocht pelvic, míchothromaíochtaí matáin, droch-staidéar, agus easpa feasachta comhlachta ar fad ar shláinte ar ais. Is ceisteanna iad freisin go n-oibríonn an modh Pilates chun cabhrú le daoine a fheabhsú.
Cuidíonn Pilates Uachtaire Corraigh
I Pilates, íocfaimid go leor aird ar an gcaoi a ndéantar ár gcodanna comhlachta a leagan amach i ndáil lena chéile, arb é ár n-ailíniú é. De ghnáth, smaoinímid ar ár n-ailíniú mar ár staidiúir, ach is próiseas dinimiciúil é postas maith, ag brath ar chumas an chomhlachta a chuid páirteanna a ailíniú chun éilimh éagsúla a fhreagairt go héifeachtach. Nuair a bhíonn an t-ailíniú amach, is é an toradh a bhíonn ar an gcnámharlach, go háirithe an spine. Déanann cleachtaí Pilates , a dhéantar le haird a thabhairt ar ailíniú, úsáid agus forbairt muscle aonfhoirmeach a chruthú, rud a ligeann do ghluaiseacht sreabhadh tríd an gcomhlacht ar bhealach nádúrtha.
Mar shampla, is é ceann de na míchothromaíochtaí posture is coitianta a bhíonn ag daoine ná an claonadh a bhaint as an pelvis.
Cruthaíonn an dá phost laigí ar thaobh amháin den chomhlacht agus réimsí ró-daingean ar an taobh eile. Dhiúltóidh siad an spine mar thacaíocht dá chuaird nádúrtha agus déanann sé éifeacht domino de mhianta agus pianta a chruthú ar fad ar an spine agus ar an muineál. Laghdaíonn Pilates feasacht maidir le socrú cuí an spine agus na pelvis, agus cruthaíonn sé an neart inmheánach chun tacú le curves nádúrtha an spine.
Tugtar spine neodrach ar a leithéid seo agus tá sé mar an gcéanna chun cúiseanna níos fearr a thabhairt do go leor daoine.
Forbraíonn Pilates Croí Neart
Éilíonn seasamh maith a théann níos faide ná an "cuma" a bheith ailínithe. Má tá croí-neart ann, go bhfuil gach ceann de na matáin atá ag bun do chorp láidir, solúbtha, agus ag obair le chéile chun tacú leis an spine.
Tá neart croí níos doimhne ná na matáin dhromchla móra a úsáidtear chun smaoineamh orthu mar iad siúd atá ag bun an chomhlachta, cosúil leis an abdomen rectus , an muscle neamh -phacáiste 6-phacáiste nó matáin álainn mór an chúl, cosúil leis an dorsi latissimus , ar a dtugtar an "lats." I measc na matáin lárnacha tá na matáin atá faoi bhun an dromchla muscle.
Mar sin, cé go bhfuil go leor cineálacha d'fhócas ar fheidhmiú ar na matáin dhromchla mór a neartú, traenann Pilates an comhlacht ionas go n-oibríonn na matáin lárnacha uile le chéile chun tacú leis an gcúl agus a chobhsú. Cuid de neart lárnach éifeachtach a fhorbairt ná an comhlacht a oiliúint chun a fháil amach cathain a scaoiltear na matáin lárnacha, chomh maith lena ngníomhachtú. Mar sin, cé go bhfuil neart lárnach ag baint leis an téarma uileghabhála, d'fhéadfaimis a rá go bhfuil an croílár comhleanúnachas atá ag Pilates riachtanach chun sláinte ar ais.
Is cuid de na matáin lárnacha is soiléire ach an-tábhachtach ná matáin an urlár pelvic ; an psoas, a bhfuil ról ollmhór ag baint linn a choinneáil i gceart agus i lúbadh cromáin; na transversospinalis, atá ina matáin bheaga a fhíoga ar feadh an spine; agus na matáin an bhoilg trasna agus obliqueacha.
Is é an scairt, ár príomh-muscle análaithe, i lár an chroí. Tá róil ríthábhachtacha ag gach ceann de na matáin seo i dtaca le tacaíocht agus cobhsaíocht an spine.
... níl an t-aon threoir fíor ar do aois fíor ná sna blianta nó ar an gcaoi a bhraitheann tú, ach de réir mar a léiríonn tú go neamhspleách an tsolúbthacht nádúrtha agus gnáth a thaitin do spine ...
Joseph Pilates , Filleadh ar an saol trí chronadh
Cuireann Pilates Solúbthacht chun cinn
Is féidir le spine sláintiúil cuar a chur ar aghaidh agus ar ais, casadh agus bogadh taobh le taobh, agus é sin a dhéanamh ar bhealach a nochtann na hábhair shuntasacha go léir a thugann ár gcuid veirteabraigh go leor dúinn.
De réir mar a fhorbraíonn neart croí, foghlaimíonn na matáin ar ais go n-oibríonn siad ar aon dul leis na matáin bhoilg, agus iad ag tabhairt tacaíochta cosanta don spine a mhéadaíonn raon féideartha tairiscint an spine. Tá cleachtaí Pilates furasta a mhodhnú ionas gur féidir linn solúbthacht droma a fhorbairt ar ár luas féin. Seo ceann de na rudaí faoi Pilates a dhéanann sé éasca do dhaoine le pian ar ais a bheith ag obair leis.
Méadú ar Pilates Feasacht an Chomhlachta
Is é an chúis a bhaineann le pian ó dhíobháil nó mar is minic a bhíonn sé, mar thoradh ar éifeachtaí droch-staidiúir agus nósanna gluaiseachta neamhéifeachtúla, is teachtaire é an pian ar ais a chuir in iúl dúinn go gcaithfimid aird níos mó a thabhairt ar an gcaoi a bhfuil cónaí orainn inár comhlachtaí. Is éard atá i modh Pilates a fheidhmiú go hiomlán. Ní féidir leat Pilates a dhéanamh gan a bheith ar an eolas faoi do ailíniú agus an fhuinnimh a thugann tú chun gluaiseacht.
Tá an cineál cleachtas feasachta seo thar a bheith cumhachtach do dhaoine le pian ar ais mar ní amháin go bhfeabhsaíonn muid feidhmiú fisiceach, ach mar a mhéadaíonn feasacht, gluaiseamar thar na patrúin gabhála fisiciúla agus mheabhrach a chruthaíonn pian ar ais. Ansin, tá níos mó seomraí ann i gceann iomlán d'athrú dearfach.
Foghlaim Pilates Cleachtaí le haghaidh Pian Ar ais:
Cleachtaí Bunúsacha Pilates
Pilates do Sraith Ceacht Péine Ar ais
5 Cleachtadh Leathnú a Neartú Ar ais
Tá go leor cúiseanna ag pian ar ais agus ní fhéadfadh Pilates a bheith ceart dóibh siúd go léir. Má tá pian ar ais agat, go háirithe pian ar ais tromchúiseach nó ainsealach, déan seiceáil le do chleachtóir cúraim sláinte sula dtosaíonn tú ar chlár Pilates. Má roghnaíonn tú Pilates a thosú, tá sé tábhachtach oibriú le teagascóir deimhnithe go hiomlán a bhfuil a fhios agat faoi na dúshláin atá tú ag obair leis.