Bricfeasta Tapa agus Éasca
D'fhéadfadh sé a bheith dúshlánach a dhéanamh amach cad atá le déanamh don bhricfeasta nuair atá tú ag ithe bia carbóin íseal . Má úsáidtear tú chun teacht ar an mbosca arbhair, ar an báistín aráin, nó ar phacáiste maola coirce, is féidir leis a bheith beagán turraing a thuiscint go gcaithfidh tú plean bricfeasta iomlán difriúil a fháil. Ach ná bíodh imní ort, tá éagsúlacht bianna bricfeasta íseal-carb ann.
Uibheacha
Ní gá do uibheacha a bheith díreach do mhaidin Dé Domhnaigh leisciúil. Seo roinnt bealaí chun iad a dhéanamh go tapa agus éasca:
- B'fhéidir gur mhaith le toscairí roinnt leideanna ar conas uibheacha a dhéanamh ar bhealaí éagsúla. Is é an dea-scéal gur féidir leat iad a chócaireacht ar bhealaí éagsúla, ó fiuchphointe go bácála le friochadh agus fiú microwaving. Is féidir leat uibheacha crua-bhruite a cheannach más rud é nach bhfuil tú ag iarraidh aon ghort ar bith.
- Déan fritata glasraí agus ansin reáchtáil nó athchóiriú a dhéanamh ar sheirbhísí a tharraingt amach agus micreathonn. Is saghas croise idir omelet agus quiche a dhéantar ar fhornata, a dhéantar ar an sorn agus uaireanta críochnaithe san oigheann. Is bealach iontach é frittata chun glasraí ar bhó a úsáid mar is féidir leat glasraí ar bith is mian leat a chur ann. San Iodáil, is gné coitianta iad fritatas i lóin a thugtar ón mbaile. Ní ghlacann sé le fada, agus ansin is féidir leat é a úsáid le haghaidh roinnt béilí.
- Tá sé níos éasca fós scagtha a dhéanamh ar scorraí agus cáis le huibheacha. Is féidir leat baisc mór de seo a dhéanamh agus an breise a shábháil i málaí plaisteacha den chineál zip.
- Is bealach iontach eile fós é feithidí le feoil agus glasraí a bheith fágtha.
- Is féidir a dhéanamh go tapa le freastal ar uibheacha rialta nó scriomtha. Más féidir leat máistir uibheacha friochta a mhúscailt díreach leis an mban, beidh tú fiú gearrtha síos ar an nglanadh. Freastal ar uibheacha le torthaí siúcra íseal agus muffín lín , agus tá bricfeasta iomlán agat.
- Uibheacha Is oideas éasca é Florentine ag baint úsáide as spionáiste reoite.
Gránaigh
Is féidir le gránaigh a bheith ina fhadhb ar aiste bia íseal-carb toisc go bhfuil siad ard i carbaihiodráit de réir a nádúr. Seo roinnt bealaí timpeall air:
- Tá cuid de ghránaigh fuar, cosúil le Speisialta K, anois i bhfoirm carb íseal. Is fiú níos fearr ná cuid de na gránaigh ard-snáithíní, ar nós All Bran agus Fiber One. Caithfidh tú na lipéid a sheiceáil go cúramach, mar a athraíonn foirmlithe.
- Tá roinnt gránaigh áirithe ísealcharb, mar shampla Flax-O-Meal, ar féidir iad a cheannach ar líne. Nó, is féidir leat ceart arbhair lín a dhéanamh i do bhabhla.
- Is féidir leat do granola carb íseal féin a úsáid ag baint úsáide as cnónna agus síolta seachas mhin choirce nó gráin eile agus ní cuir siúcra isteach.
- Déanann daoine nuálacha uachtar bréige cruithneachta ag baint úsáide as uibheacha agus cáis ricotta.
- Ní dócha go bhfuaimeann sé, is féidir leat min-choirce fíonmhar próitéine glasraí (TVP) a dhéanamh a bhfuil an rud fíor iontas iontu.
Leideanna Bricfeasta
Beidh ort athruithe a dhéanamh má tá do chuid earraí baked bricfeasta is gnách agus tósta chun carbs a laghdú.
- Is féidir muffins, brioscaí agus aráin eile a dhéanamh ó béile lín , béile almón agus comhábhair eile carb-íseal .
- Ceannaigh meascán pancóg carb-íseal, nó é a dhéanamh ó thús .
- Is rogha maith iad mairnéanna bricfeasta micreathonn. Cuir béile lín agus / nó béile almón i mbabhla le huisce, uibheacha, agus blastáin cosúil le caora, cáis uachtar, im peanut. bain úsáid as do shamhlaíocht. Is féidir leat madra bricfeasta síolta Chia a dhéanamh chomh maith gan aon chócaireacht, ach measctha le iógart agus uisce agus cuisnítear thar oíche.
Iógart, Cáis Teachín, Ricotta, Tofu
Roghnaigh táirgí déiríochta carbóin agus soy íseal chun taitneamh a bhaint as an bhricfeasta.
- Is féidir táirgí déiríochta spleácha ar nós iógart , cáis teachín nó ricotta a chomhcheangal le torthaí, mar shampla caora reoite, agus cnónna nó síol lín chun bricfeasta a dhéanamh.
- Is féidir aon cheann de na cinn thuas a úsáid chun bricfeasta a dhéanamh le púdar próitéine agus torthaí nó blastáin. Nó, is féidir an croí a dhéanamh leis an púdar próitéine agus bainne soy, fíocháin nó uisce neamh-mhilsithe.
- Bain úsáid as tofu mar phróitéin lárnach. Is féidir bogadh a dhéanamh ó tofu bog, agus is féidir na cineálacha níos daingne a úsáid i scrambles tofu agus miasa eile.