Buaicphointí Cothaithe (in aghaidh an tseirbhís)
Calories - 148
Saill - 10g
Carbs - 6g
Próitéin - 12g
Am Iomlán 20 nóiméad
Prep 5 nóiméad , Cook 15 nóiméad
Freastal 4
Is é seo an tofu scramble vegan, íseal-carb, agus delicious.
Comhábhair
- 1 punt gnólacht tofu
- ½ cuisleón turmeric
- 2 spúnóg sauce soy sóidiam íseal
- 1/8 cipín piobar cáisín
- 1/8 cíp piobar dubh
- 1 brocailí stalk, mínithe mionghearrtha
- ½ clog piobar, diced
- ½ oinniún, diced
- 3 spúnóg bhoird píosaí bagúin vegetarian
- 1 spúnóg bhoird ola olóige
Ullmhúchán
Drain an tofu. Gearr é i bpíosaí agus cuir é isteach i mbabhla mheascadh beag. Cuir an giosta cothaitheach, an tuirlingthe, an tamari / anlann soy, cayenne, agus piobar leis. Le forc, déan é ar fad go dtí go bhfuil aon smután mór ann. Is féidir leat é a úsáid ar shiúl, ach chun an blas is fearr a chlúdach, clúdaigh sé le clúdach plaisteach agus cuisnigh thar oíche.
I brat friochta, teas an ola canola agus cuir an Fakin 'Bacon. Sauté go dtí go bhfuil na píosaí donn agus crispy.
Cuir na glasraí agus cuir na fianáin suas go dtí go bhfuil siad tairisceana. Cuir an meascán tofu agus cuir frith-Fry leis go dtí go dtéitear an tofu tríd.
Cuir 2 spúnóg bhoird giosta cothaitheacha le haghaidh blas cáise.