Is gné den saol é mar atá tú d'aois, ní mór níos lú calraí do chorp . Is cineál bummer é, ach tá bealaí ann chun déileáil leis agus taitneamh a bhaint as cuid de na bianna is fearr leat.
Ar dtús, cén fáth a tharlaíonn sé seo?
Tá sé mar gheall ar do mheitibileacht, is é sin do chumas do chorp cothaithigh a bhriseadh agus iad a thiontú go fuinneamh nó iad a stóráil mar saille nuair a ghlacann tú níos mó fuinnimh ná mar a sruthán tú.
Caithfidh a lán de do mheitibileacht a dhéanamh le mais muscle. Ós rud é go bhfuil cealla muscle gnóthach ag bogadh do chorp timpeall agus ag déanamh rudaí, tá gá le fuinneamh, ach ní bhíonn cealla saill ach go suí ag déanamh rud ar bith ach amháin saille a stóráil.
Go ginearálta, tá níos mó muscle ag fear ná bean den mheáchan céanna ionas go mbeidh meitibileacht níos airde aige. Agus, ar ndóigh, déanann aois difríocht shuntasach freisin.
Nuair a bhíonn tú ina dhéagóir nó i do fichidí, tá do mheitibileacht sách ard. Ach, thart ar 30 bliain d'aois, tosaíonn tú le beagán de muscle a chailleadh agus a chur ar beagán níos saille. Ní fhéadfaidh tú a rá go mór é ar dtús, ach de réir mar a thagann tú níos sine, laghdóidh do mhais muscle níos mó, agus beidh do mheitibileacht mall níos lú mar gheall air.
Laghdaíonn caillteanas muscle an líon calories a theastaíonn uait chun do mheáchan reatha a choinneáil, agus má leanann tú an méid céanna calraí a ithe gach lá gan athrú ar do leibhéal gníomhaíochta fisiceach, gheobhaidh tú saill de réir a chéile.
B'fhéidir nach bhfuil cosúil le punt nó dhó sa bhliain ar an gcéad dul síos, ach thar na blianta, is féidir leis an meáchan a chur suas, agus féadann tú an riosca a bheith róthrom nó murtallach.
Cosc a chur ar Ghnóthachan Meáchain mar Aois Leat
Ní féidir leat an clog a athbhunú agus a bheith óg arís, ach ní gá go mbeadh dosheachanta nach dteastaíonn uait dosheachanta má thugann tú an iarracht.
Seo an méid is féidir leat a dhéanamh mar gheall air.
Fan gníomhach (nó gníomhach a fháil) . Is féidir le gníomhaíocht fhisiceach méadaithe cabhrú leat do mheáchan a chothabháil. Féadfaidh cleachtaí frithsheasmhachta cosúil le tógáil meáchain do mhais muscle a mhéadú, rud a d'fhéadfadh méadú ar do mheitibileacht agus líon na calories a dóitear. Méadóidh sé freisin do neart agus folláine iomlán. Bíonn gníomhaíochtaí aeróbach ar nós rith nó ag sruthán calories agus tú ag bogadh. Tá siad maith freisin do do shláinte chroí.
Líon do calories. Ríomh do riachtanas calorie laethúil le foirmle Harris-Benedict . B'fhéidir gur mhaith leat infheistíocht a dhéanamh i scála cistine go dtí go dtiocfaidh tú compordach le meastóireacht a dhéanamh ar mhéideanna seirbhíse na mbianna a itheann tú.
Féach ar an méid a itheann tú. Cé go dteastódh níos lú calraí uait, caithfidh tú fós do riachtanais vitimín agus mianraí laethúla a chomhlíonadh. Roghnaigh bianna cothaitheach-dlúth cosúil le torthaí agus glasraí glasa agus ildaite atá íseal i calraí agus saibhir i vitimíní agus mianraí. Bíonn foinsí próitéine leanúnacha cosúil le hiasc agus bia mara íseal i calraí agus tá aigéid sailleacha omega-3 iontu go bhfuil go leor bia ag easpa. Bí cinnte go bhfaigheann tú go leor bianna snáithíní ard (glasraí neamhsháirse, torthaí iomlána, pischineálaigh agus 100% de tháirgí gráin iomlána).
Féach ar do iontógáil alcóil. Tá níos mó calraí ag alcól in aghaidh an unsa ná carbaihiodráití nó próitéiní ach níl aon luach cothaitheach eile acu .
Chomh maith leis sin, is minic a bhíonn sé comhcheangailte le meascán milsithe a chuireann calories fiú níos mó.
Foinsí:
Acadamh Cothú agus Dietetics. "Cothú agus Maireachtáil Gníomhach le haghaidh Aosú Sláintiúil."
Ranna na Stát Aontaithe Talmhaíochta agus Sláinte agus Seirbhísí Daonna. "Treoirlínte Cothaitheacha do Meiriceánaigh 2015-2020."
Roinn Talmhaíochta na Stát Aontaithe. "Meáchan a ardú chun meitibileacht a ardú, Meáchan Gnóthachan Íochtarach."
Leabharlann Nádúrtha an Leighis Stáit Aontaithe Mheiriceá, Institiúidí Sláinte Náisiúnta. "MedlinePlus: Athruithe Aosú i bhFoirm Comhlacht."