Céimeanna Éasca le Foghlaim Conas a Rith
Is féidir le húsáid reáchtáil nua a bheith ag brath go mór do rádala thosaitheoirí. Má tá tú ag mothú eagla nó néarógach faoi thosú le rith, ná bíodh imní ort, is gnách go hiomlán é. In ionad tús a chur le do ghnáthamh reáchtáil go dallmhar, tá sé cabhrach roinnt eolais bhunúsach a fhoghlaim faoi reáchtáil. Seo cuid de na bunúsacha a bhaineann le reáchtáil chun cabhrú leat tosú.
Ag tosú
Sula nglacfaidh tú na chéad chéimeanna agat, tá roinnt bunúsacha tábhachtacha anseo anseo ba chóir duit a fhios.
- Ag Imréitigh Leighis
- Foirm Rith Féin
- Conas a Téamh suas agus an Dún Fuar
- Conas a Breathe Cé Rith
- Conas an Modh Rith / Siúlóid a dhéanamh
- Leideanna Sábháilteachta le haghaidh Rith
- Rialacha Bunúsacha maidir le Gníomh Rith
- Comharthaí Rith Choitianta
- Conas an Bróga Rith Ceart a Cheannach
- Leideanna maidir le Rith Aimsir Te
- Leideanna maidir le Rith Aimsir Fuar
- 7 Riachtanais do Runners
- 8 Leideanna le haghaidh Rith i do 50 agus Beyond
- 17 Ceisteanna Coitianta maidir le Foghlaim Rith
Sceidil Oiliúna Tosaitheoirí
Nuair a thosaíonn tú ag rith leis an gcéad dul síos, tá sé cabhrach sceideal a leanúint. Seo roinnt sceidil oiliúna atá deartha le tosaitheoirí san áireamh.
Foghlaim le Sceidil agus Cláir Rith:
- 4 Seachtain le Rith Mhíle
- 4 Seachtaine le Rith Dhá Mhilliún
- Plean 8 Seachtaine go 30 Miontuairiscí Rith Leanúnach
Sceidil Oiliúna 5k Tosaitheora: Is cine foirfe iontrála é rás 5K (3.1 míle) do dhaltaí tosaitheoirí.
Seo roinnt sceidil oiliúna 5K atá deartha do rádalaithe nua.
Nuair atá roinnt taithí reatha agat faoi do chrios, b'fhéidir gur mhaith leat dul i ngleic le rás achar níos faide. Amharc ar sceidil oiliúna tosaithe le haghaidh 5 mhíle, 10K (6.2 míle), leath maratón (13.1 míle), nó marathón (26.2 míle).
Sceidil Oiliúna Bunleibhéil 8K nó 5 míle:
- Sceideal Oiliúna Tosaitheoirí Oiliúna 8K nó 5 míle
- Sceideal Oiliúna Tosaitheora Tosaitheora 8K nó 5 míle
Sceidil Oiliúna 10k Tosaitheora:
- Sceideal Oiliúna Rith / Siúlóid 10K
- Sceideal Oiliúna 10K Tosaitheoirí
- Sceideal Leath-Mharatón Rith / Siúlóid
Sceidil Traenála Leath Marathon agus Marathon:
- Sceideal Traenála Leath-Mharatón Rith / Siúlóid
- Sceideal Traenála Leath-Mharatón Tosaitheoirí
- Sceideal Oiliúna Rith / Siúlóid Maratón
- Sceideal Traenála Maratón na dTosaitheoirí
Ceisteanna Coitianta ó Runners Bunrangóirí
Is gnách go bhfuil go leor ceisteanna agat nuair a bhíonn tú ag foghlaim nós nua a reáchtáil agus a thosú. Seo roinnt ceisteanna coitianta ó runners nua.
- Cén áit ar chóir dom a rith?
- Conas is féidir liom a bheith ró-mhothachánach faoi Rith sa Phobal?
- An féidir liom siúl le linn mo rith?
- Cathain a Fágann an Rith Fá Éasca?
- Cad ba chóir dom a Caith nuair a reáchtáil?
- Cén chaoi ar féidir liom a bheith fágtha de Stitches Taobh?
- Cathain is ceart é a rith trí phéine?
- Cathain a bhraitheann mé Ard Rádala?
Treadmill Running Basics
Tosaíonn go leor rádálaithe nua agus foghlaimíonn siad a reáchtáil ar screamhbhaile. Tá go leor sochair reáchtála treadmill ann , mar ní gá duit a bheith buartha faoin droch aimsir nó ar an am a bhfuil tú ag rith. Seo cuid de na bunghnéithe a bhaineann le conas a reáchtáiltear ar screadmill.
- Comharthaí Rith-Threadmill Coitianta
- Conas Beat Boredom ar an Treadmill
- 12 Leideanna maidir le Rith Snáithíní
- Treadmill vs Rith Allamuigh
- 7 Ceisteanna Coitianta maidir le Rith Snáithíní
Cothú agus Hidrádú do Runners Tosaitheoirí
Tá aiste bia an dara háit tábhachtach, ní hamháin sláinte mhaith a chothabháil, ach freisin ard-fheidhmíocht a chur chun cinn. Seo roinnt cothaithe bunúsacha agus comhairle hiodrálaithe do dhaltaí tosaitheoirí.
- Ar chóir dom a ithe roimh rith?
- Na Bia is Fearr agus Bia is Fearr
- Cad a tharlaíonn mura dtéann mé am a ithe roimh ré?
- Cad ba chóir dom a ithe Tar éis Rith?
- Hydration agus Rith
- An gá dom a ithe i rith rith?
- An dtabharfaidh mé Cramps ó Óil Le linn Rith?
Síneadh
Is féidir cabhrú le cosc a chur ar gortuithe a shíneadh tar éis teoranta gairid agus tar éis do ritheadh. Seo roinnt bunúsacha maidir le síneadh:
- Seansanna Iar-Rith Riachtanach
- Leideanna maidir le Síneadh
- Síneanna do Hamstrings Tight
- Ar chóir dom a bheith suas roimh nó tar éis mo chuid Cothaithe?
Ag Cothú Spreagtha
Is deacair do runner aon leibhéal a choinneáil, ach go háirithe do thosaitheoirí. Seo roinnt bealaí ar féidir leat fanacht spreagtha chun a bheith ag rith.