Deochann roinnt daoine caife sula ritheann siad agus níl aon cheist acu, ach tá daoine eile ag baint le saincheisteanna GI nó le hábhar má bhíonn siad ag ól roimh ré. Más féidir leat é a fhulaingt agus caithfidh tú caife i ndáiríre chun tú a fháil ar maidin, ansin tá sé sábháilte taitneamh a bhaint as é sula ritheann tú.
Buntáistí Caiféin do Runners
B'fhéidir go bhfaighidh tú go bhfuil cupán caife á ól sula mbeidh ról nó rás ag an am céanna.
Taispeántar caiféin réamh-reáchtáilte chun feidhmíocht agus seasmhacht a fheabhsú. Fuair staidéar amháin níos mó ná dhá thrian de lúthchleasaithe Oilimpeacha úsáid as caiféin chun a gcuid feidhmíochta a mhéadú. Taispeánann taighde freisin go gcuireann caiféin d'airdeall meabhrach chun cinn, a fheabhsaíonn do ghiúmar, agus go dtiocfaidh sé ar do mhian a reáchtáil go crua.
Cé go n-ólann cuid de na háitritheoirí caifé roimh rás, mhoillíonn daoine eile a n-iontógáil caiféin go dtí go mbíonn siad ag rith ionas gur féidir leo borradh lárchine a fháil. Is féidir leat caiféin a ithe go héasca ar an reáchtáil trí ghlóthacha fuinnimh caiféin nó cácaí (nó cothú eile spóirt) a ionghabháil. Seiceáil na fíricí cothaithe ar phacáistiú do chothaithe spóirt chun a fheiceáil a bhfuil caiféin ann. Cathain an t-am is fearr le caiféin a ghlacadh le linn rás? Déantar é a chur isteach sa chorp go han-tapa, ionas gur féidir leat glóthach spóirt caiféin a úsáid le linn rás gan imní ort a bheith ag fanacht go mór as a chuid éifeachtaí.
Cad atá le faire amach
Má bhíonn cine de 10K nó níos faide á dhéanamh agat, ná bíodh níos mó ná 200 mg de caiféin (thart ar 2 cupán caife agat).
Creideann roinnt saineolaithe go bhfuil an iomarca caiféin ann go bhféadfadh riosca imeachtaí cairdiacha a mhéadú agus iad ag rith.
Tá sé tábhachtach freisin a choinneáil i gcuimhne gur éadrom éadromach é caife (a dhéanann sé go gcaithfidh tú fuaraigh), mar sin níl sé mar an gcéanna le hiodráil le huisce simplí. Más mian leat cupán caifé réamh-reáchtáil, deoch go luath é go mbeidh am agat an seomra folctha a úsáid ionas gur féidir leat a sheachaint ag stopadh chun éalaigh le linn do reáchtála .
Tá na héifeachtaí a bhaineann le caiféin le déanaí ar feadh uaireanta, mar sin ní gá duit iarracht é a ól díreach roimh do reáchtáil.
Ní dhéanfaidh aon ní Nua ar Lá an Rás
Ná turgnamh riamh le caife nó caiféin roimh nó le linn rás. Ba chóir duit é a dhéanamh ar dtús le linn cuid de do chuid ritheadh fada agus oibreacha crua chun a chinntiú nach ndéanann sé ró-ghéarchéime ort nó a dhéanann cúisí GI. Ní mian leat do rás a shaothrú trí chaiféin iomarca a ghlacadh.
Foinsí:
Del Coso, J, et al. "Leitheadúlacht úsáid caiféin i lúthchleasaithe mionlach tar éis é a bhaint as liosta na Gníomhaireachtaí Frithdhópála Domhanda de shubstaintí toirmeasc." Appl Physiol Nutr Metab. 2011 Lúnasa; 36 (4): 555-61. doi: 10.1139 / h11-052. Epub 2011 Lúnasa 19.
Duncan, MJ, et al. "Géarmhéifeacht deoch fuinnimh caiféin ina bhfuil staid ghiúmar, ullmhacht chun iarracht a infheistiú, agus feidhmiú friotaíocht ar mhainneachtain." J Strength Cond Res. 2012 Deireadh Fómhair; 26 (10): 2858-65.
Maharam, Lewis, MD, et. al. "Moltaí Sláinte IMMDA do Runners and Walkers" 20 Márta, 2010.