Tá buntáistí agus míbhuntáistí ann le do chuid sreabhán féin a iompar agus ag brath ar an stad uisce, agus tá a chuid roghanna agus nósanna imeachta féin ag gach rádala.
Buntáistí a bhaineann le do chuid sreabhán féin a dhéanamh
I measc na buntáistí a bhaineann le do chuid sreabhán féin a iompar tá:
- Is féidir leat sluaite a sheachaint ag stopanna uisce ag rith trína chéile (chomh fada agus nach gá duit do bhuidéal / pacáiste a athlonnú).
- Is féidir leat branda / blas an deoch spóirt is fearr leat a dhéanamh.
- Is féidir leat a ól nuair a bhíonn tart ort agus ní gá duit do hidration a dhéanamh bunaithe ar an stad uisce.
- Má tá tú ag ithe ar an reáchtáil, ní gá duit a bheith buartha faoi do ghéine fuinnimh a chomhordú le spásáil na stadanna uisce.
- Mura bhfuil máistreacht uathu ag baint uisce as na hiodrálacha a stopadh , ní gá duit a bheith buartha faoi uisce a bhriseadh ar fud tú féin.
Sochair NACH Sreabhán Féin Ag Iompar
Ach tá roinnt buntáistí ann nach gcuirfí buidéal uisce ar fáil ná ag caitheamh crios nó pacáiste hydration:
- Ní gá duit a bheith buartha faoi do chuid arm a bheith tuirseach (ó bhuidéal a bheith agat) nó mothú a mheá (trí chaitheamh nó crios). An níos mó a dhéanann tú, is moille a reáchtálfaidh tú.
- Ní gá duit am a chaitheamh ag stopadh chun do bhuidéil a athlonnú.
- Is dócha go bhfaighidh tú sreabháin fuar le linn an rás. Is é an t-uisce i mbúidéil uisce agus criosanna / pacáistí hiodráideachta a bhíonn teas go tapa, mar gheall ar theas an chomhlachta. De ghnáth déanann stiúrthóirí cine iarracht a dhéanamh cinnte go mbíonn na deochanna uisce agus spóirt ag stopadh hydration de ghnáth fuar, go háirithe má tá an teocht ard.
Is ábhar tosaíochta agus chompord pearsanta é i ndáiríre, agus mar sin tá sé deacair moladh a dhéanamh do runners aonair.
Ach níor cheart dóibh siúd nach bhfuil ag baint úsáide as buidéal nó crios uisce le linn a gcuid oiliúna ná ceann a dhéanamh den chéad uair le linn a n-maratón. Tá feidhm ag an mana "aon rud nua ar lá cine" anseo.
Ní mian leat crios hidraithe nua-aimseartha a thriail ar lá do mharatón ach a fháil amach go n-éireoidh sé an iomarca agus go mbraitheann sé an-míchompordach. Bí cinnte go gcaithfidh tú é ar feadh roinnt rianta oiliúna fada - agus é a choinneáil ar feadh tréimhse do reáchtáil. Uaireanta, is dóigh leis an méid a mhothaíonn go leor ag tús an reáchtáil ní dóigh go bhfuil 10 míle chomh mór ann.