B'fhéidir gur chuala tú cuid de na tuarascálacha contrártha amach anseo. Deir cuid acu go ndéanann bananaí meáchan duit, agus deir daoine eile go bhfuil bananaí tairbheach as meáchain a chailliúint. Cé atá ceart agus cad a theastaíonn uait a fháil má tá calories á chomhaireamh agat ?
Éilimh maidir le Meáchan a fháil nó Caillteanas Meáchain
Sula ndéanaimid labhairt faoin ról a d'fhéadfadh bananaí a bheith ag cabhrú leat meáchan a fháil nó a chailleadh, is féidir linn labhairt faoi na rudaí a d'fhéadfadh tú a chuala.
Cad a dhéanann na hiarrthóirí ar gach taobh den cheist a éileamh, agus cad é a réasúnaíocht?
- Is iad siúd a thugann rabhadh dóibh i gcoinne biaáin a ithe mar gheall ar mheáchan a fháil ná an chomhairle ar ábhar carbaihiodráit, go háirithe siúcra, a chur ar bun. Tá bananaí sách ard siúcra ar féidir leo dul i saille comhlacht níos tapúla ná cothaithigh eile.
- Cúis eile is ea bananaí a fhaigheann droch-rap ná go bhfuil a gcuntas calorie níos airde ná go leor torthaí eile. Tá thart ar 60 calories ag cupán slices úll agus tá thart ar 135 calories ag cupán slices banana.
- Deir saineolaithe sa champa pro-banana go bhfuil an méid foirfe de carbaihiodráití agus calraí le haghaidh torthaí sásúil sásúil agus sláintiúil ag na torthaí pacáistithe néata. Níl an méid siúcra ard i gcomparáid leis an chuid is mó de na fianáin sneaiceanna cosúil le sneaiceanna agus tá buntáiste breise snáithín ag candy-agus bananas.
- Deir roinnt daoine fiú gur féidir leat méid neamhtheoranta bananaí (nó aon torthaí) a ithe agus gan meáchan a fháil ós rud é go bhfuil an toradh féin chomh maith duit - tá sé saibhir i vitimíní, mianraí agus cothaithigh.
Cad a Deir an Staidéar?
Níl aon fhianaise dhochloíte ann go ndéanann bananaí tú meáchan a fháil nó a chailleadh. Mar aon leis na bianna go léir, bíonn an cheist ar an mbainfidh banana ag ithe pacáiste ar na punt nó iad a mhúchadh amach an méid calories atá iontu agus cé mhéad calories atá tú ag teastáil.
Ag cinneadh duit féin
Cibé an roghnaíonn tú an t-ualaithe gnóthais bananaí nó an taobh bananaí-le-meáchain caillteanas an fhál a thagann síos do do chuid roghanna agus do roghanna bia eile, ach go háirithe is féidir bananaí a bheith ina sneaiceanna mór.
- Tá bananaí ag líonadh (níos mó ná go leor bianna sneaiceanna) cé nach gá iad a líonadh mar úll.
- Tá bananaí cothaitheach.
- Tá calories ag bananaí, agus calories is calories is cuma cén foinse é. Ní "bia saor in aisce" atá i mbánanas gur chóir duit dul go hiomlán le cnónna. Is féidir le banana amháin a bheith ina sneaiceanna sláintiúil, ach má chuireann tú trí bananaí mór ar do iontógáil bia laethúil rialta, beidh tú ag ithe níos mó ná 350 calories breise.
Smaoinigh ar athsholáthar , gan cur leis nuair a mheasann tú cén áit a chuireann bananaí ar do aiste bia. Mar athsholáthar ar go leor sneaiceanna, is féidir leo a bheith ina rogha sláintiúil. Níl ort ach iad a chur le do aiste bia, mar aon le bia ar bith, a chuireann calories.
Faisnéis Chothaitheach
Tá thart ar 105 calories, leath gram de saill, carbs 27g, 3g snáithín, 14.5g siúcra, agus 1g próitéine ag banana meánach amháin (7-8 orlach déag ar fad). Tá bananaí lán de chothaithigh, freisin. Is foinsí maith potaisiam iad (do shláinte an chroí) agus vitimín C (antioxidant cumhachtach). Mar bhónas áilleacht, is é an potaisiam i bananaí ná sláinte gruaige . Ach ná é a dhéanamh thar a chéile. Is féidir le caillteanas gruaige an iomarca potaisiam a bheith ann.
Buntáistí Féidearthachta Eile Bananaí
Cé nach meastar go bhfuil "superfood" de ghnáth mar blueberries nó brocailí, d'fhéadfadh go mbeadh buntáistí ag bananaí thar a bheith ina sneaiceanna torthaí nádúrtha.
I staidéar amháin, tá tomhaltas laethúil bananaí siúcra folaithe agus próifílí lipid beagán feabhsaithe i ndaoine le diaibéiteas cineál 2, agus diaibéiteas cineál 2 ag méadú de réir mar a thagann méadú ar otracht sna tíortha forbartha.
Focal Faoin Sceallóga Banana
Cé gur féidir le bananaí a bheith ina rogha sláintiúil i réim bia meáchain caillteanas, níl sceallóga banana. Is bananaí iad a bhí friochtaithe go domhain agus iad siúcra i siúcra, agus iad siúcra bia . Tá thart ar 210 calories agus 12.5g saille i leath-cupán ag freastal ar sceallóga banana. Is rogha níos fearr iad slices banana díhiodráitithe.
Smaointe Snack Banana
Bain triail as agus taitneamh a bhaint as na smaointe béile agus sneaiceanna seo a úsáideann bananaí:
- Le mhin choirce: Déan iarracht roinnt banana a shlicadh agus é a chur ar do mhin choirce maidin. Is féidir leat na torthaí a mhúscailt agus cuir do mhin choirce é agus é ag cócaireacht.
- Mar sneaiceanna cainéal-roinnte: Tá bananaí iontach le cainéal. Just sliceáil suas, deannaigh sé le cainéal, agus téigh go dtí an baile.
- Le iógart: Is féidir leat banana mionghearrtha a mheascadh i iógart plain Gréige saor in aisce chomh maith le cainéal cainéal agus neamh-calorie. Is féidir leat na torthaí agus iógart a chiseal freisin le roinnt arbhair bran ard-snáithíní agus almóinní slisnithe.
- Mar boinn reoite: Is breá le go leor daoine uigeacht banana reoite. Glacann sé níos faide le hithe a chiallaíonn go bhfuil sé níos dócha go mbraitheann tú go hiomlán faoin am a bhíonn tú ag ithe. Cuir do chuid boinn banana le iógart sútha talún agus peanuts mionghearrtha sula reoitear iad - tá sé cosúil le scoilt banana sláintiúil dí-tógtha.
Bunlíne
Níl aon fhianaise ann go gcuireann bananaí le meáchan a fháil nó le meáchain caillteanas. Ina áit sin, tá sé tábhachtach a thuiscint go bhfuil calories ag bananaí, agus cuirtear calories suas. Mar shneaiceanna sláintiúil, d'fhéadfadh bananaí a bheith níos cothaithe ná go leor roghanna leis an líon céanna calraí agus is féidir iad a bheith ina ionad athshlánúcháin sláintiúil do chóireálacha siúcraí. Ag an am céanna, cuireann bananaí leis an méid atá á ithe agat cheana féin cuireann calraí ar féidir leo punt breise a thabhairt in am. Más maith leat bananaí, taitneamh a bhaint as iad mar chuid de aiste bia sláintiúil.
> Foinsí:
> Cressey, R., Kumsaivai, W., agus A. Mangklabruks. Feabhsaíonn Tomhaltas Laethúil na Banana go hArdúil Glúcóis Fola agus Próifíl Lipid in Ábhair Hypercholesterolemic agus Méaduithe ar Adiponectin Siamsa in Othair Dhiaibéiteacha Cineál 2. Indian Journal of Bitheolaíocht Turgnamhach . 2014. 52 (12): 1173-81.