An bhfuil Bananaí Dea nó Droch do Do aiste bia?
Tá roinnt saineolaithe aiste bia ann a chuirfidh in iúl duit go bhfuil bananaí olc le haghaidh meáchain caillteanas. Ansin, spreagann an chuid is mó d'aistí leat torthaí agus glasraí úra níos mó a ithe. Féadfaidh sé seo a bheith iontas ort más féidir bananaí a bheith go maith do do aiste bia.
Cé go bhfuil níos mó siúcraí agus calraí ag bananaí ná mar a bhíonn torthaí eile acu, níl siad go dona ort. Go deimhin, tá siad lán le vitimíní sláintiúla agus foinse iontach fuinnimh.
Más féidir le lover banana tú taitneamh a bhaint as na torthaí seo fós, is mian leat ach cuid a choinneáil faoi rialú agus do bananaí a roghnú go ciallmhar.
Calóga Banana agus Fíricí Cothaithe
| Fíricí Cothú Banana | |
|---|---|
| Meánmhéid Méid 1 a Sheirbheáil (7 "go 7-7 / 8" ar fad) (118 g) | |
| Ag Seirbheáil | % Luach sa lá * |
| Calories 105 | |
| Calories ó Saill 4 | |
| Iomlán Saill 0.4g | 1% |
| Saill Sáithithe 0.1g | 1% |
| Saill neamh-neamhsháithithe 0.1g | |
| Monatheathaithe Saill 0g | |
| Cholesterol 0mg | 0% |
| Sóidiam 1mg | 0% |
| Potaisiam 422.44mg | 12% |
| Carbaihiodráití 27g | 9% |
| Snáithín Cothaithe 3.1g | 12% |
| Siorcraí 14.4g | |
| Próitéin 1.3g | |
| Vitimín A 2% · Vitimín C 17% | |
| Cailciam 1% · Iarann 2% | |
| > * Bunaithe ar 2,000 aiste bia calóraigh | |
Tá 105 calories ann i banana meánmhéide. Tá banana meánach thart ar 7 go 8 orlach ar fad. Tá cuid mhaith de na bananaí a fhaigheann tú sa siopa grósaera áitiúil níos mó ná sin. Ós rud é nach dócha go dtéann tú beart téip ar do thorthaí, is meastachán sábháilte go bhfuil 90 go 120 calories sa banana meán, ag brath ar a mhéid.
Conas a dhéantar calories banana i gcomparáid le calories i dtorthaí eile? Soláthraíonn úll meánach thart ar 115 calories . Soláthraíonn oráiste meánmhéide thart ar 62 calories. Is iad na caora is ísle i calories i gcoitinne. Soláthraíonn cupán leath sútha craobh ach 32 calories agus leath cupán de na gormraí a sholáthraíonn thart ar 41 calories .
Bíonn go leor banróirí ag ithe leatháin banana chun fanacht ar an taobh slán agus a choinneáil ar a gcumas calorie faoi smacht. Ní chuirfeadh leath banana ach 45 go 60 calories ar fáil. Mar sin féin, ní choinníonn bananaí go han-mhaith tar éis iad a scaladh, agus mar sin téann an leath eile go minic le dramhaíl, cé go bhfuil bealaí timpeall air.
Is fachtóir áisiúil eile do dieters ná go bhfuil beagán saill ann i banana. Tá comhsheasmhacht uachtar acu, áfach, ionas go gcuireann siad blas sailleacha, uachtar ar mhaitheoga agus ar bhianna sláintiúla eile. Déanann siad post iontach chomh maith le cravings a shásamh le haghaidh bia saille.
Carbaihiodráití i mBananaí
Beidh méid an charbaihiodráit i banana éagsúil le méid na dtorthaí chomh maith. Go ginearálta, is féidir leat a bheith ag súil le 15 gram éifeachtach (glan) carbaihiodráit le haghaidh 1/2 cupán bananaí slisnithe. Tugann an chuid seo 2 gram snáithín, 9 gram siúcra, agus 67 calories freisin.
Ós rud é go bhfuil an chuid is mó de na bananaí a cheannaímid mór, is smaoineamh maith é na cuntais carb a fhios acu siúd chomh maith. Beidh 31 gram de charbihiodráit éifeachtach (glan), 3.5 gram snáithín, 17 gram siúcra, agus 121 calories le banana mór amháin (8 go 9 orlach déag ar fad).
De réir mar a fheiceann tú, is é sin an t-aonad cupán 1/2 a dhúbailt, agus is é sin an fáth gur smaoineamh maith é le haghaidh tomhaltóirí carb íseal chun an méid is lú a choinneáil. Téigh suas le bealaí chun an leath eile a chaomhnú.
Is bealach iontach é dramhaíl a sheachaint agus é a chur ar ais le haghaidh smoothies.
Sochair Sláinte Bananaí
Cinnte, tá bananaí beagán níos airde i calories ná roinnt torthaí eile, ach tá go leor acu le tairiscint. Is féidir le mórán fuinnimh a ithe mar banana agus is foinse maith cothaithigh shláintiúla eile é freisin. Soláthraíonn bananaí dáileog cothaitheach de photaisiam croí-shláintiúil , vitimín B6, mangainéise agus snáithín. Tá fiber tábhachtach do dieters toisc go gcabhraíonn sé go mbraitheann tú níos faide agus mar sin itheann tú níos lú i rith an lae.
Is é an vitimín C ná tairbhe eile bananaí a ithe agus is féidir le banana meánach thart ar 17 faoin gcéad de do luach laethúil a sholáthar duit.
Is vitimín eochair é seo toisc go gcabhraíonn sé le fíochán a dheisiú agus cabhrú le créachtaí a leigheas. Tá Vitimín C maith freisin chun cnámha sláintiúla, fiacla, craiceann, matáin agus soithí fola a chothabháil.
Má taitneamh a bhaint as do bananaí ar an taobh glas, is féidir leat leas a bhaint as an stáirse atá in éadan. Is féidir leis seo cabhrú le do cholún a shláintiú trí baictéir mhaith a thabhairt isteach.
Nuair a chuireann tú cothú banana i gcomparáid le cothaithe sneaiceanna cairdiúla 100-calorie eile , bíonn bananaí cuma maith. Is féidir leis an sneaiceanna éasca le déanamh seo cabhrú le cuimiltí a chosc do chóireáil milis i bhfad níos fearr ná barra sneaiceanna nó torthaí triomaithe. Tá sé íseal freisin i saille sáithithe, sóidiam, agus colaistéaról.
Siúcra agus an Glycemic Luchtaigh
Cé go soláthraíonn banana thart ar 14 gram siúcra, is bia íseal-glycemic í . Tá ualach glycemic measta ag banana meánach de 10 agus tá cupán 1/2 banana slisnithe thart ar 6. Déanann bananaí stáirse ar shiúcra agus iad ag athshlánú. Ciallaíonn sé seo gurb iad siúcra níos mó ná an siúcra a bhíonn ann. Coinnigh seo i gcuimhne nuair atá tú ag breathnú ar iontógáil siúcra.
An bhfuil an Peel Banana inite?
Tá an chuid is mó againn i dtaithí ar ithe torthaí na banana ach amháin agus ag cur an craiceann amach sa truflais. Mar sin féin, tá peiteáin banana inite - cé nach bhfuil siad chomh milis-agus tá a lán sochar cothaithe acu. Tá mórán vitimíní B6 agus B12, maignéisiam agus potaisiam ag an gcraiceann.
Cé gur féidir leat iad a ithe amh, moltar go minic iad siúd a chócaireacht. Is minic a bhíonn siad bruite, ach is féidir banana gan phíosa a chumasc i smoothie freisin má tá tú ag baint an dá chríoch.
An bhfuil Bananaí Droch le haghaidh Caillteanas Meáchain?
Inseoidh roinnt saineolaithe leat bananaí a sheachaint toisc go bhfuil siad níos airde i siúcra ná torthaí eile. Má itheann tú banana mór nó a lán bananaí, is féidir leis na calories a bheith an-ard chomh maith. Mar sin féin, tá cuid de rialú tábhachtach le haghaidh dieters, is cuma cén cineál bia atá á ithe agat agus nach bhfuil bananaí difriúil.
Más breá leat bananaí, ná bíodh imní ort. Is dócha nach gá duit iad a dhíchur ó d'aiste bia. Ach, má tá tú ag iarraidh meáchan a chailleadh, ba cheart duit calories banana a chomhaireamh díreach cosúil leis na calories i bhfianán nó i mias pasta.
Eat leath banana mar shócáiste chun smacht a choinneáil ar do chomhaireamh calorie nó banana a ithe mar chuid de bhricfeasta sláintiúil íseal-calóide . Ná déan dearmad ach do calories banana a áireamh i do chomhaireamh iomlán don lá le haghaidh meáchain caillteanas rathúil.
Bananaí a Phiocadh agus a Stóráil
Nuair a bhíonn bananaí á gceannach agat, roghnaigh na torthaí bunaithe ar do chuid roghanna blas. Más maith leat banana milse uachtar níos fearr, banana a cheannach atá beagán níos fionraí. Coinnigh i gcuimhne go bhfuil níos mó siúcra acu sin, áfach.
Braitheann an bealach a stórálann tú bananaí ar do rogha freisin. Más maith leat banana níos déine níos measa a choinneáil ansin iad a choinneáil ar an gcuntar agus lig dóibh iad a mhaolú. Is féidir leat luas a chur leis an bpróiseas athchruthú trí iad a chur i mála páipéir le úll thar oíche.
Chun an próiseas ripening a mhaolú, coinnigh do bananaí sa chuisneoir. Murab ionann agus creideamh an phobail, tá sé seo ceart go leor. Cé go bhféadfadh an craiceann a bheith dubh, ní dhéanfaidh na torthaí taobh istigh spoil chomh tapa agus a bheadh sé ag teocht an tseomra.
Is féidir bananaí a reoite freisin. Má tá sé ar intinn iad a úsáid i glantáin, is féidir leat craiceann bananaí, iad a ghearradh i leath, iad a reáchtáil agus iad a choinneáil i gcoimeádán resealable. Má reáchtálann tú bananaí leis na peilíní ar iad, déan iad a dhíscaoileadh ag teocht an tseomra. Cé gur féidir leat iad a chur sa MICREATHONNACH ar feadh 5 soicind, athróidh sé an uigeacht.
Bealaí Sláintiúla Banana a Ullmhú
Tá go leor bealaí éagsúla ann chun bananaí a fheabhsú nuair a bhíonn tú ag iarraidh meáchan a chailleadh. Cuir banana slisnithe ar do mhin choirce simplí nó iógart chun dáileog sláintiúil de bhinneas a fháil. Is féidir leat banana mashed a scaipeadh (in ionad an subh) freisin ar im imní ar phíosa arán cruithneachta ar fad.
Tá bananaí reoite ina ionad gleoite le haghaidh uachtar reoite. Pléigh banana maisithe reoite le méid beag seacláide dorcha. Cuir roinnt almóinní brúite le chéile agus beidh súile íogair, íseal-calorie ort. Mar mhalairt air sin, d'fhéadfá infheistíocht a dhéanamh i Yonanas, gadget cistin fionnuar a dhéanann "reoite" bog a sheirbheáil as bananaí reoite.
Recipes Banana
Más maith leat cócaireacht, déan iarracht aon cheann de na h-oidis seo banana sláintiúil:
Chomh maith leis sin, cuireann bananaí comhsheasmhacht uathúil uachtar ar oidis agus ar bhianna cumaisc. Má tá tú ag iarraidh meáchan a chailleadh, cuir leathán banana ar do smoothie seachas uachtar reoite nó iógart. Gheobhaidh tú uigeacht réidh, uachtar, ach gan na calories breise saille nó breise.
> Foinse:
> Bunachar Sonraí Cothaithe Náisiúnta USDA le haghaidh Tagartha Caighdeánach, Scaoileadh 28.