An gcuirtear do chistin ar bun chun cabhrú leat meáchan a chailleadh? An úsáideann tú na cleasanna cistine is éifeachtaí maidir le meáchain caillteanas? Mura bhfuil a fhios agat an freagra, is dócha gurb é an freagra "Níl." Mar sin, cén fáth nach ndéanann tú roinnt athruithe tapaidh agus éasca i do chistin chun cócaireacht a dhéanamh níos éasca agus meáchain caillteanas níos simplí?
Cliceáil tríd an liosta seo chun a fháil amach cé mhéid de na cistine tapaidh agus éasca seo a d'fhéadfá a chur san áireamh i do ghnáthamh laethúil. Bain úsáid as iad chun am a shábháil, airgead a shábháil agus caol síos ag an am céanna.
1 - Bain úsáid as Scoops to Eat Partions Correct
Is é ceann de na botúin is mó a dhéantar ag dieters ná an iomarca bianna áirithe a ithe. Mar shampla, ní dhéanann an chuid is mó de dúinn gráinseach amháin a thomhas, ní mór dúinn ach gránna a dhoirteadh isteach i mbabhla. Ansin cuirfimid gráinseach aonair ar ár n-iris bia - nuair a dhéanaimid an méid sin a ithe go deimhin, is dócha.
Chun na codanna cearta de ghránaigh agus de ghráin a ithe, coinneáil aon phóca amháin i mboscaí arbhair, rís, mhin choirce agus bianna eile. Is maith liom gráin agus gránaigh a choinneáil i dtíotáin phlaisteacha soiléire ionas go mbeidh na scócaí éasca le feiceáil, ach is féidir leat scóip a chaitheamh freisin sa bhosca a tháinig ón siopa.
Gcéad dul síos, seiceáil an lipéad fíricí cothaithe chun méid ceart aon fhreastail a chinneadh, agus ansin faigh cupán tomhais a mheaitseálann an méid sin. Mura bhfuil tú ag iarraidh airgead breise a chaitheamh ar cupáin a thomhas, bain úsáid as cupán iógart plaisteach glan le marcáil don mhéid ceart atá ag freastal.
2 - Coinnigh caora le caird aiste bia tirim
Seachain sneaiceanna ard a sheachaint agus caora cairdiúla aiste bia ina ionad. De réir roinnt saineolaithe aiste bia, tá sútha craobh ar cheann de na bianna is fearr chun aiste bia a ardú . Ach claonadh sútha craobh chomh maith go múnlaíonn siad go tapa. Cén chaoi a gcoinníonn tú na caora úr?
Nuair a cheannaíonn tú caora úra, ná sruthlaigh iad ar shiúl. Cuir iad isteach sa chuisneoir láithreach iad a choinneáil tirim. Is lú an seans gurb é an múnla a bheidh i dtimpeallacht tirim. Nuair atá tú réidh chun caora a chur ar do bhricfeasta sláintiúil nó ar shneaiceanna sláintiúil, sruthlaigh iad go tapa agus iad a thriomú le tuáille páipéir.
3 - Crios Bia Sláintiúil a chruthú
Cé chomh minic a thugann tú cuairt ar an cuisneoir chun sneaiceanna a lorg nuair nach bhfuil tú i ndáiríre ocras? Más maith leat an chuid is mó daoine, is minic a dhéanann tú é - go háirithe sa tráthnóna. Tá bealaí ann chun stop a chur ag ithe ar an oíche , ach is féidir leat ach do chuisneoir a eagrú le haghaidh meáchain caillteanas.
Ní gá athchóiriú mór a dhéanamh. Tógann an tarraingt cistin seo 5 nóiméad nó níos lú. Níl ort ach bogadh na bianna ardchallaí ar chúl an chuisneora agus seolfán amháin a ghlanadh in aice leis an tosaigh le haghaidh sneaiceanna atá cairdiúil don aiste bia. Ansin, líon isteach an limistéar seo le coimeádáin aonair-bhianna bianna calorie . Sa chaoi sin feicfidh tú iad ar dtús nuair a osclaíonn tú an doras cuisneora.
Is rogha iontach é seo do dieters a bhfuil cónaí orthu i dteach le daoine nach bhfuil ag ithe. Iarr ar do chairde nó do bhaill teaghlaigh urram a chur ar do "chrios bia sláintiúil" ionas go mbeidh roghanna sláintiúla agat i gcónaí nuair is mian leat sneaiceanna a dhéanamh.
4 - Coinnigh Do Scála Digiteach ar an gCuntar
Má tá tú tromchúiseach faoi meáchan a chailliúint, ní mór duit scála digiteach a bheith agat. Gan é, ní dócha go bhfaighidh tú cuid méideanna cruinn nuair a dhéanann tú bia féin. Ní dócha go ndéanfaidh tú calories a thaifeadadh i gceart nuair atá tú ag logáil isteach i do iris bia.
Coinníonn formhór na ndaoine a gcuid scála i gcomh-aireachta. Ach déanann dieters cliste é a choinneáil ar an gcuntar. Cuir coimeádán plaisteach coimeádán beag éadrom ar an mbarr ionas gur féidir leat rudaí cosúil le gráin, gránaigh agus comhábhair a thomhas go tapa d'oidis. Bí cinnte go n-éireoidh tú amach an scála sula dtomhaiseann tú.
5 - Pacáistí Snack 100-Calorie a dhéanamh
Tá snackáil shláintiúil riachtanach más mian leat meáchan a chailleadh. Bíonn an t-am aiste bia seo beagán ama breise ar dtús ach sábhálann sé an t-am agus an t-airgead san fhadtréimhse. Cuideoidh sé freisin leat do chomhaireamh calorie a choinneáil i gceannas chun meáchan a chailleadh níos tapúla.
In ionad na pacáistí sneaiceanna daor (agus go minic gan a bheith sláintiúil) a cheannach ag an siopa, déan do phacáistí sneaiceanna 100-calorie féin sa bhaile le bianna sláintiúla a bhfuil grá agat. Faigh gach ceann de na comhábhair nuair a dhéanann tú do shiopadóireacht sheachtainiúil grósaera, ansin ullmhóidh sé seachtain sneaiceanna sláintiúla gach seachtain.
Coinnigh do phacáistí sneaiceanna sláintiúla ar an seilf bia sláintiúil a chruthaigh tú sa chuisneoir nó cuir iad i do thaobh an chósta ionas gurb é an chéad rud a fheiceann tú nuair atá tú ocras ort.
Má theastaíonn smaointe uait le haghaidh sneaiceanna sláintiúla, bain úsáid as mo liosta de na Pacáistí Snack 100-calorie le Make at Home6 - Úsáid muisiriúin chun Calories a ghearradh
Más maith leat bianna blasta a ithe le feoil talún, is breá leat an barr simplí cistine seo. Is féidir leat beacáin a úsáid chun do fheoil talún a dhúbailt agus calories a ghearradh nuair a chócaíonn tú.
Má itheann tú feoil talún go minic, coinnigh muisiriúin go mín sa fhrigeraire. Nuair a bhíonn tú ag cócaireacht feola, cuir an méid céanna beacáin leis an méid a chócaíonn tú a dhúbailt. Mar shampla, má chócaíonn tú cupán amháin de mhairteoil talún, cuir cupán amháin de bheacáin go mionghearrtha ar an mbia leis an bhfeoil. Tar éis an meascán a chócaireacht, cuir leath den mheascán ar leataobh chun é a reoite agus a úsáid níos déanaí.
Oibríonn an tip seo go háirithe nuair a chócaíonn tú turcaí talún nó cearc talún. Cuirfidh na beacáin blas agus taise ar fáil gan iomarca calraí a chur leis. Bain úsáid as roinnt celebs beacáin le caol síos , ionas gur féidir leat brag le do chairde fiú go bhfuil tú ar aiste bia cáiliúla.7 - Calories Le Stoc a Laghdú
Tá a fhios ag cócaireoirí cliste agus saineolaithe saibhir seo an fíorchúrsáil agus an fíor-chistin chun meáchan a chailleadh. Is féidir leat calories a laghdú nuair a bhíonn tú ag caitheamh feola nó glasraí trí stoc a úsáid seachas ola.
Is é an stoc is fearr liom a úsáid ná stoc sicín ach is féidir leat stoc glasraí nó aon blas a roghnaíonn tú a úsáid. Bain a úsáid as aon bhata neamh-bata agus in ionad ola a chur leis, ach méid beag stoc a chur suas agus cuir an bia ar mian leat cócaireacht a chur leis. Mura sábhálann tú go minic, reáchtáil méideanna beaga stoc i mbruacháin ciúb oighir ionas go mbeidh tú i gcónaí ag baint úsáide as.
Úsáidim an barr seo le oinniúin, le gairleog agus spionáiste saute le haghaidh omelets ubh-bán agus oibríonn sé go hiontach. Glacann na veggies go leor blas gan aon saill nó calories breise.
8 - Bananaí Reoite Flash
Is bananaí iad bunús le go leor oidis meáchain caillteanas smoothie. Ach bíonn bananaí ag fulaingt agus ag dul go dona go tapa agus ní bhíonn ach go leor banana ag baint úsáide as oidis ach chun an líon calorie a choinneáil faoi smacht. Mar sin, cén chaoi a gcoinníonn tú bananaí ar láimh gan na haonaid bhreise sin a chaitheamh? Bananaí a reoiteáil mé chun am agus airgead a shábháil.
Chun na bananaí a reoite, craiceann 5-7 bananaí aibí agus iad a ghearradh i leath. Ansin cuir na leatháin agus cuir iad amach iad ar thráidire fianán. Cuir an tráidire ar fad sa reoiteoir ar feadh thart ar uair an chloig. Bí cinnte go bhfanann an tráidire árasán ionas nach mbeidh na bananaí ag teacht le chéile. Bain an tráidire agus caith na bananaí isteach i mála reoite agus cuir an mála ar ais sa reoiteoir.
Ní ghlacfaidh na bananaí le chéile sa mhála agus beidh banana úr i gcónaí i gcónaí le do chuid oideas.
9 - Bain úsáid as Plátaí Sailéad chun Eat Less
Más mian leat níos lú a ithe ag am béile, d'fhéadfadh go mbeadh an cleas le plátaí níos lú a úsáid. D'aimsigh roinnt staidéar taighde, nuair a úsáideann siad úsáid as plátaí níos lú, go gcuireann siad codanna níos lú bia agus nach n-itheann siad níos lú.
An bhfuil sé seo ar bhealach surefire meáchan a chailleadh? Níor aimsigh roinnt staidéir eile aon nasc idir méid an phláta agus méid na coda. Ach cén fáth nach iarracht a dhéanamh? Bain úsáid as do phlátaí salad in áit plátaí dinnéar ag am béile le feiceáil má itheann tú níos lú. Ar an drochuair, beidh mias níos lú agat le nigh.
10 - Scaoilte Spionáiste Rao
Reáchtáil go leor cócairí spionáiste cócaráilte. Is dócha gur fheiceann tú spionáiste bruite reoite sa chuid reoite den siopa grósaera. Ach an raibh a fhios agat gur féidir leat spionáiste amh a reoite? Ní hamháin go n-éireoidh sé go maith, ach oibríonn sé i ndáiríre níos fearr i smoothies meáchain caillteanas glas.
Is minic a cheannaítear málaí móra ceallafán spinach le húsáid i omelet bán uibhe agus in oidis meabhrach sláintiúil (chomh maith le bananaí le reoite). Ach is dóigh liom go dtéann mo spinach go dona go tapa. Mar sin, slán mé an mála ach banna rubair agus caith an mála ar fad isteach sa reoiteoir.
Fágann an spionáiste reoite ar leithligh ionas go mbeidh sé éasca an méid cruinn atá uait a grab nuair atá tú réidh chun é a úsáid. Ansin, is furasta é a chaitheamh isteach i babhta saute nó i n-oidis smoothie agus sábhálann mé airgead trí bhia a chaitheamh.
11 - Bain Eggshells Gan Uimh Mess
Déanann dieters cliste iarracht go leor próitéin a fháil ina n-aistí bia chun meáchan a chailleadh. Má choinníonn tú babhla uibheacha crua i do chuisneoir, is é an méid ceart próitéine a ithe gach lá éasca. Ach is féidir píol a chur ar na huibheacha sin.
Le huisceáin a bhaint amach gan aon liostaí nó bréagáin, cuir soda bácála nó fínéagar leis an uisce nuair a fhuaraíonn tú na huibheacha. Agus bí cinnte go gcuirfidh tú na huibheacha isteach i bpota uisce reoite nuair a dhéantar cócaireacht orthu. Ba cheart go mbeadh sé níos éasca na sliogáin a bhaint as an dá bheart seo.
Maidir le smaointe sneaiceanna ubh atá cairdiúil don aiste bia, bain an buíocán ó ubh bruite crua agus caol íseal calorie le haghaidh sneaiceanna tapa agus blasta. Is féidir leat cnámh bán a chopadh agus é a chur le teachín a roghnú chun an luach próitéin a mhéadú nó uibhe a chur le sailéid nó ceapairí.
12 - Dí an Méid ceart Fíon
Is maith le go leor cócairí fíon a ól nuair a bhíonn siad ag ullmhú dinnéar. Is í an fhadhb atá ann ná go bhfuil sé éasca an iomarca fíon a ól nuair nach bhfuil tú ag tabhairt aird. Ní bhíonn ach 5 unsa ag fón amháin ar fhíon agus tá seomra spéaclaí fíon ag an oiread sin an méid fíona sin.
Réitíonn an ghloine fíon stylish seo le fadhb. Tá dearadh galánta ag an ghloine fíona rialaithe le cuid de 10 ounce Aveq a thaispeánann cá háit an gloine a líonadh le haghaidh doirt 4 nó 6 unsa. Tagann na gloiní i sraith de cheithre agus a dhíoltar ar feadh thart ar $ 50.
An bhfuil gá le rogha níos saoire? Is féidir leat an ghloine fíona saor in aisce a shábháil ar do thuras fíon eile. Tugann an chuid is mó de na wineries gloine duit chun dul abhaile nuair a dhéanann tú blaiseadh. Is gnách go mbíonn na spéaclaí níos lú agus tá téacs ar thaobh an bhabhla. Is féidir leat na marcanna a úsáid le tabhairt faoi deara gur chóir aon fhíon amháin a fhíorú.
Focal ó
Tá gach ceann de na hacks cistine seo deartha chun cabhrú leat bianna sláintiúla, calorie íseal a bheith ar fáil i gcónaí ionas gur féidir leat na cinntí is fearr a dhéanamh chun meáchan a chailleadh. Ach cuimhnigh nach dtarlaíonn meáchain caillteanas ach nuair a chruthaíonn tú an t-iarmhéid ceart calories agus calories amach .
Déan do chistin a eagrú leis na leideanna simplí seo, ithe níos fearr agus cleachtadh go laethúil chun na torthaí meáchain caillteanais a fhaigheann tú a fháil.