Buaileann tú le do aiste bia an lá ar fad agus béilí sláintiúla cothroma a ithe. Ansin, tagann an tráthnóna agus gheobhaidh tú féin turais arís agus arís eile chuig an cuisneoir nó an pantry chun bia a ithe nach gá duit i ndáiríre. Fuaim ar an eolas? Má dhéanann sé, níl tú ina n-aonar. Tá streachailtí ar feadh an lae ag streachailt le go leor básóirí a fhaigheann go leanann siad ag ithe tar éis an dinnéir.
Má tá tú tromchúiseach faoi meáchan a chailliúint, bain úsáid as na leideanna seo chun stop a ithe an oiread sin ar an oíche.
Cén fáth a bhfaigheann mé an oiread sin san oíche?
Tá tú gnáth más maith leat sneaiceanna agus féarach a ithe tar éis dinnéar a ithe. Ach má tá tú ag iarraidh meáchan a chailleadh, d'fhéadfadh na calories a itheann tú ó shneaiceanna sa tráthnóna a láimhseáil go héasca roghanna bia cliste a lá. Mar sin, is é an chéad chéim atá ag ithe níos lú ná a fháil amach cén fáth a itheann tú nuair nach gá duit .
Maidir leis an chuid is mó againn, baineann an chúis atá uait againn leis an bhfíric go bhfuil muid níos lú gnóthach san oíche agus táimid gar do bhia. Is maith linn scíth a ligean agus taitneamhachtaí a dhéanamh ar ghníomhaíochtaí fóillíochta, agus is foinse comhchoiteann é bia. Gan an obair a dhréachtú nó gníomhaíochtaí eile sa lá, tá sé éasca a ghabháil le haghaidh sneaiceanna atá in aice láimhe. Más féidir leat bealaí eile a aimsiú, ansin is dócha go mbainfidh tú níos lú a ithe ar an oíche. Is féidir leat na straitéisí seo a úsáid freisin chun srian a ithe ar feadh na hoíche.
Conas Stop a Éist Tar éis Dinnéar
Is é an bealach is fearr chun srian a chur ar d'iompar itheacháin ar feadh oíche ná go maith straitéisí gearrthéarmacha a úsáid chun an nós a bhriseadh.
Más féidir leat a chur in ionad snacking le nós níos sláintiúla, ansin ní bhraitheann tú an t-áiteamh go ndéanfaidh tú ró-oíche sa tráthnóna. Bain úsáid as ceann amháin de na leideanna seo (nó gach ceann de na trí cinn) chun an nós snack d'oíche a athrú.
- Bog amach ón mbia. Is dócha go n-itheann tú an iomarca san oíche má tá tú i gcónaí ar fud bia. Mar sin, tar éis an dinnéar, bogadh ar shiúl ón gcistin. D'fhéadfadh sé seo a chiallaíonn go gcuirfidh tú tascanna glanta ar athló, ionas nach mbeidh tú ag teastáil chun slánú a ithe. Nó níos fearr fós, an post a tharmligean chuig duine éigin i do theach nach bhfuil ar aiste bia. Is bealach iontach eile é a bheith ar shiúl ó bhia le dul ar siúl tar éis an dinnéar. Fiú amháin má tá do siúlóid ach 15-20 nóiméad ar fad, cabhraíonn gníomhaíocht fhisiceach an móiminteam itheacháin a bhriseadh suas. Tugann sé deis duit do chomhlacht a bhraitheann ar an gcuma iomlán, agus mar sin níl an t-éileamh ar ithe níos lú.
- Bain úsáid as "bualadh béile" chun cur le do bhia. Úsáideann roinnt dieters guma mint-bhlaithe chun an fonn a ithe tar éis an dinnéir a laghdú. Ní maith leis an chuid is mó againn blas an bhia nuair a bhíonn blas mint inár mbéal. Soláthraíonn do fiacla a dhrú i ndiaidh an dinnéir an sochar céanna seo - chomh maith le bónas sláinte fiaclóireachta. Is féidir leat triail a bhaint as MealEnders freisin. Éilíonn na candies beaga seo "do chuid bachlóga blas" a athshlánú ionas nach mbraitheann tú an t-áiteamh a itheann tú. Níl aon spreagadh ag MealEnders agus déantar iad a rialú mar tháirge bia, mar sin ní mór dóibh treoirlínte dian a leanúint ar an Riarachán Bia agus Drugaí, murab ionann agus go leor forlíontaí aiste bia agus meáchain caillteanas.
- Bí ina faireoir cliste teilifíse. Bíonn an chuid is mó againn ag iomarca an oíche san oíche nuair a bhíonn muid ag sneaiceadh go neamhní os comhair an teilifíse. Creideann cuid de na taighdeoirí go léiríonn gníomh go mbíonn níos mó bia ag ithe dúinn. Beag beann ar do rogha seó, áfach, is féidir leat nósanna itheacháin sláintiúla a chruthú os comhair an teilifíse chun níos lú a ithe agus meáchan a chailleadh. Is bealach iontach amháin é a ithe níos lú ná do lámha a choinneáil gníomhach. Nigh níocháin nó déan cóirí simplí eile agus tú ag féachaint ar an teilifís. Foghlaim ceardaíocht. Más mian leat a ithe i ndáiríre, bain úsáid as straitéisí snack cliste agus sláintiúla . Chomh maith leis sin déan cinnte go leanann tú dea-chuid de na treoirlínte rialaithe má roghnaíonn tú sneaiceanna agus tú ag breathnú ar an teilifís.
Cuimhnigh nach bhfuil droch-sneachta ar do chuid aiste bia. Ach ní bhíonn plean maith ag ithe nuair nach mbíonn ocras ort. Foghlaim dinnéar sláintiúil a ithe agus nósanna a chruthú chun stop a ithe an oiread sin ar an oíche. Feicfidh tú do mheáchan sprioc níos tapúla agus coinneoidh tú do chuid meáchain go maith.