Ní aiste bia nua é volumetrics, ach is é an stíl itheacháin ná an tástáil ama. Úsáideann go leor dieters úsáid as volumetrics chun caol a laghdú agus na punt a choinneáil amach go maith . Go deimhin, tá Volumetrics curtha isteach sa aiste bia tóir Jenny Craig . Mar sin, ba cheart duit an aiste bia seo a leanúint? Seo an méid is gá duit a fháil amach faoi Volumetrics le haghaidh meáchain caillteanas.
Cé a Scríobh an Aiste bia Volumetric?
Gheobhaidh tú míniú iomlán ar an aiste bia i leabhar ar a dtugtar comhartha ag Barbara Rolls, Ph.D.
Is taighdeoir cothaithe Stáit Penn é Rolls, agus scríobh sí an leabhar le Robert Barnett, scríbhneoir cothaithe.
Chomh maith leis an leabhar Volumetrics a chomh-údarú, rinne an Dr Rolls otracht ar feadh níos mó ná 20 bliain. D'oibrigh sí ar Chomhairle Chomhairleach Institiúid Náisiúnta Diaibéiteas agus Díleá agus Galar Duán na nInstitiúidí Sláinte, chomh maith leis an gCumann Meiriceánach Thuaidh um Staidéar ar Otracht, ar a raibh sí ina uachtarán.
Cad é an Plean Aiste bia Volumetric?
Tá Volumetrics bunaithe ar an mbonn go bhfuil an méid bia a itheann, seachas an líon calories a chaitear , a eascraíonn le meáchain caillteanas. Nuair a itheann muid níos mó bia, tugaimid tuiscint ar satiety nó lánness.
Má leanann tú an aiste bia Volumetrics, foghlaimíonn tú go mbainfidh tú meáchan gan mothú go bhfuil tú ar aiste bia trí bhianna calorie íseal a líonann tú suas . Tá an plean deartha ionas nach mbraitheann ocras nó díothacht ort.
Foghlaimidh tú freisin faoi "dlús calórais" má leanann tú an plean seo. Tá dlús íseal fuinnimh nó calóis ag na bianna molta ar aiste bia Volumetrics . Ciallaíonn sé seo go gcuireann siad tuiscint ar iomláine. Tá bianna dlúth ag na bianna a sheachain tú ar an aiste bia Volumetrics . Is iad seo bianna atá níos airde i calories nó i mbianna a gcaithfidh tú a lán a ithe go hiomlán.
Cuidiú leat Cailliúint Meáchan
De réir Rolls and Barnett, bíonn claonadh ag dieters ar an méid céanna bia a ithe gach lá, beag beann ar líon iomlán na calraí a chaitear . Creideann siad, má itheann tú faoin meáchan céanna bia ina bhfuil níos lú calories ná mar is gnách, beidh tú in ann meáchan a chailleadh gan a bheith ag fulaingt ó ocras.
Bíonn meas ag na saineolaithe tosaigh sa phobal meáchain caillteanas ar an aiste bia Volumetrics mar gheall ar a gcur chuige simplíochta agus tuiscint choiteann. Ach d'aon aiste bia chun cabhrú leat meáchan a chailleadh, caithfidh tú a bheith sásta cloí leis an bplean itheacháin don saol . Mar sin, is dóichí go gcaillfidh tú meáchan ar Volumetrics má úsáidtear tú chun ithe bialann Volumetrics.
Cad atá le Eat
Chun an plean a leanúint, itheann tú bianna íseal-calorie, ardleibhéil ina bhfuil go leor uisce nó a lán snáithín atá cairdiúil don aiste bia . Méadóidh an t-uisce agus an snáithín an sásamh nó an súithín araon.
Beidh tú ag ithe go leor torthaí, bainne íseal-saille nó táirgí déiríochta eile, gráin iomlán , pónairí, iasc le saill íseal, glasraí, éanlaithe gan chraiceann, agus feoil thrua. Feicfidh tú bianna ardchallaithe ar nós cáis rialta, candy, deochanna ard-siúcra, agus fianáin.
Ach níl toirmeasc ar aon bhia ar phlean ithe Volumetrics. Is féidir leat taitneamh a bhaint as bianna a mheastar a bheith calorie-dlúth, cosúil le seacláid , chomh fada agus a chóireáil.
Agus chomh fada agus a fhanann tú laistigh de do chuid moltaí caloric laethúla.
Mar sin, cén chaoi a bhfuil a fhios agat cá mhéad calories a itheann gach lá ? Soláthraíonn an leabhar foirmle chun tú an líon ceart calraí a ríomh chun í a ithe. Cuimsíonn an leabhar pleananna béile le haghaidh 1,600 calories in aghaidh an lae agus 2,000 calories in aghaidh an lae.
Ach ní gá duit an aiste bia a leanúint go díreach. Is féidir gach plean béile a mhodhnú le do riachtanais chailiceacha ar leith. Ceadaíonn an plean 1,600-calorie, mar shampla, do bhricfeasta 400-calorie, lón 500 calorie, dinnéar 500 calorie, agus sneaiceanna 200-calorie. Ach is féidir leat coigeartuithe a dhéanamh. Soláthraíonn na húdair oidis sláintiúla chomh maith.
Mura mian leat na pleananna aiste bia a úsáid, is féidir leat treoirlínte a úsáid sa leabhar chun do bhéile féin a phleanáil . Sa leabhar, gheobhaidh tú liosta dlús bia do na céadta bia. Soláthraíonn an leabhar teicníc shimplí freisin chun dlús calorie aon bhia a fhíorú ag baint úsáide as líon na calraí agus méid na seirbhíse.
Volumetrics Athruithe ar Stíl Mhaireachtála Aiste bia
Molann údair Volumetrics athruithe ar stíl mhaireachtála a fhágann go mbainfí bainistíocht meáchain fadtéarmach . I measc na n-athruithe tá reachtaíocht agus iris bia a choinneáil agus pleanáil chun tosaigh do shuímh shóisialta a d'fhéadfadh liathróid cuar a chaitheamh leat, mar shampla páirtithe.
Molann na húdair freisin go bhfaighidh tú 30 nóiméad ar a laghad a bheith ag feidhmiú laethanta is mó den tseachtain. Tugann siad le fios go bhfuil tú ag meáchan níos mó ná uair amháin sa tseachtain le linn na céime meáchain caillteanais.
Soláthraíonn an leabhar plean cothabhála a leanúint nuair a bhuail tú do mheáchan sprioc, nó tar éis sé mhí a rith. Tar éis duit do mheáchan a chothabháil ar feadh sé mhí eile, is féidir leat an plean meáchain caillteanais a thosú arís.
An bhfuil Volumetrics Éifeachtach?
Ní fad-aiste an plean Volumetrics. Tá sé cothaitheach fuaime agus is féidir é a bheith éifeachtach. Tá na moltaí bia comhsheasmhach leis na treoirlínte ithe a chuir an USDA chun cinn. Cuireann an plean ithe aiste bia sláintiúil, cothrom le torthaí, glasraí agus gráin iomlán chun cinn agus spreagtar duit do iontógáil saill sháithithe a theorannú.
Is é an rud a spreagann an plean gníomhaíocht fhisiciúil rialta, measartha ná móide cinnte. Is é an cleachtadh ná rud ar bith a bhíonn ag aiste bia fad ar fad, in ainneoin go bhfuil gníomhaíocht rialta mar chuid ríthábhachtach de stíl mhaireachtála a eascraíonn le meáchain caillteanas sláinte fadtéarmach agus buan. Cuideoidh moltaí breise, mar shampla dialann bia a choinneáil, leat a choigeartú le do stíl mhaireachtála nua.
Má leantar na treoirlínte calóracha agus na moltaí bia atá leagtha amach sa phlean seo i gceart, tá an aiste bia seo éifeachtach agus cothaitheach araon. Ní thabharfaidh sé mór-thorthaí go han-tapa, ach mar thoradh air sin go dtiocfaidh meáchain caillte, sábháilte de réir a chéile de thart ar aon go dhá phunt sa tseachtain, atá oiriúnach le haghaidh rath fadtéarmach.
Foinse
Rollaí, Barbara, agus Robert Barnett. An Plean um Rialú Meáchan Volumetrics . Nua-Eabhrac: HarperTorch, 2002.