An bhfuil meáchain caillteanas ar do liosta le déanamh? Más amhlaidh, is dócha gur dóigh leat a bheith ag dul ar aiste bia, ag tosú ar chlár cleachtadh nó fiú ag íoc as clár meáchain caillteanas tráchtála . Agus is féidir na straitéisí sin a bheith ag obair. Ach an raibh a fhios agat freisin gur féidir leat meáchan a chailleadh gan aiste bia? Fuaimeann sé ró-mhaith a bheith fíor, ach aimsigh staidéar le déanaí gur féidir le daoine cuidiú le hathruithe beaga a dhéanamh ar a nósanna laethúla.
An Cur Chuige Caillteanas Meáchain Gan Aiste bia
Shuigh mé le déanaí leis an Dr Brian Wansink, ollamh agus stiúrthóir ar Labell Bia agus Branda Cornell. Tá sé mar údar freisin ag Slim by Design , treoir a chuidíonn le léitheoirí athruithe dearadh simplí a dhéanamh chun ithe níos sláintiúla a chur chun cinn. Dúirt sé liom gur féidir meáchan a chailleadh gan aiste bia.
"Nuair a chinneann daoine gur mian leo meáchan a chailleadh, cheapann siad nach bhfuil ach dhá rogha acu," a mhíníonn sé. "Is féidir leo dul ar aiste bia atá ró-chasta agus go praiticiúil go n-éilíonn céim mháistreachta i gcothú nó is féidir leo plean a leanúint go simplí ach go dteastaíonn uait uafásach é ." Deir sé go bhfuil an tríú rogha, áfach, níos réasúnta do go leor daoine. "D'fhoilsighomar staidéar le déanaí a léiríonn gur féidir le daoine suas le 2 punt a chailleadh in aghaidh na míosa trí athruithe beaga a dhéanamh ar a nósanna laethúla."
Athraigh Gnáth chun Meáchan a Chailleadh
Sa staidéar, d'earcaigh Wansink agus a chomhghleacaithe breis agus 2000 rannpháirtí tríd an gClár Náisiúnta um Dhiathain Mindless (NMEC) clár ithe ar líne sláintiúil agus meáchain caillteanas.
Rinne rannpháirtithe suirbhé a líonadh agus bunaithe ar thorthaí, tugadh trí mholadh maidir le hathrú ar nósanna. Tar éis gach mí, iarradh ar rannpháirtithe suirbhé leanúnach a chomhlánú agus ansin moltaí nua a fháil don mhí seo chugainn.
Ar an drochuair, thit an chuid is mó de na rannpháirtithe as an gclár. Dúirt go leor ábhar go raibh siad ró-ghnóthach chun na hathruithe a dhéanamh nó dearmad a dhéanamh orthu cad a bhí le déanamh acu.
Ach chaill na daoine a fhan sa chlár meáchan. Thuairiscigh na rannpháirtithe a rinne a n-nósanna a ndearnadh moladh orthu ar feadh 25 lá ar a laghad gach mí meánmheáchain caillteanas míosúil dhá phunt. Níl sé sin dona, ag smaoineamh go bhfuil go leor básóirí ag iarraidh ach 15 nó 20 punt a chailleadh.
Modhanna Caillteanas Meáchain a Athrú
Mar sin, cé na nósanna ba cheart duit a athrú más mian leat meáchan a chailleadh gan aiste bia? D'iarr mé ar an Dr Wansink gur dócha go gcuirfeadh na hathruithe ar nós na torthaí is fearr ar fáil. Dúirt sé go mbraitheann sé go léir ar an duine aonair. "Ba cheart duit tosú trí athruithe a dhéanamh san áit ina bhfaigheann tú an t-atreisiú is mó," a deir sé. Don chuid is mó daoine, is é sin taobh istigh den bhaile.
In Slim by Design , leagtar amach roinnt athruithe simplí is féidir leat a dhéanamh sa bhaile chun ithe níos sláintiúla agus meáchain caillteanas a chur chun cinn.
- Coinnigh sé sheirbhísí aonair próitéine sa chuisneoir. Má tá tú ag brath ar fhoinsí próitéine a líonadh cosúil le cáis teaghrán, iógart nó cáis teachín, b'fhéidir go mbeidh tú níos lú ama a ithe nó a chur ar shneaiceanna níos sláintiúla cosúil le sceallóga nó seacláide.
- Coinnigh babhla torthaí le dhá chineál torthaí ar a laghad faoi bhun eochracha do charr. Nuair a bhíonn tú ag rith amach an doras, bí ag ithe bia ard snáithín, íseal-calorie, cosúil le torthaí, agus mar sin ní fheiceann tú féin fiachtaí bia mear nuair atá tú ocras ort.
- Déan do chuid bianna sneaiceanna ar fad agus cuir iad i gclub amháin crua-le teacht. Ní hamháin nach bhfeiceann tú na bianna nár chóir duit a bheith ag ithe, ach caithfidh tú a bheith ag obair níos deacra chun iad a fháil nuair a bhíonn tú ag teastáil uait .
Agus cad más mian leat do chuid nósanna a athrú chun meáchan a chailleadh ag an obair? Molann Wansink duit lón a thabhairt in ionad ithe amach agus nach n-itheann tú ar do dheasc.
An féidir leat meáchan a chailleadh gan aiste bia?
Cuimhnigh gurb iad na daoine a chaill meáchan sa staidéar na daoine a bhí an-spreagtha agus tiomanta don phlean. An féidir leat meáchan a chailleadh gan aiste bia? D'fhéadfá a bheith in ann má ghlacann tú le do chlár i ndáiríre.
Ní babhtáil draíochta a bhíonn ag athrú nósanna laethúla laethúla le haghaidh meáchain caillteanas, ach is féidir leis na scálaí a dhroim chun cabhrú leat caol síos. Agus is féidir go n-éireoidh le rath le hathruithe beaga tú níos mó a athrú le haghaidh torthaí meáchain caillteanas níos mó.