Sneaiceanna Próitéin Sláintiúil i dTeirbhísí Aonair
Tarlaíonn meáchain caillteanas níos tapúla nuair a itheann tú aiste bia rialaithe calorie atá lán de bhéilí sláintiúla agus sneaiceanna rialaithe le cuid. Ach ag iarraidh na bianna ceart a ithe agus is féidir an méid ceart de gach bia a bheith ina dhúshlán mór.
Nuair a labhair mé leis an Dr Brian Wansink, taighdeoir Ollscoil Cornell a dhéanann staidéar ar iompar ithe, mhol sé go gcoimeádann dieters sé seirbheálacha aonair ar a laghad de shneaiceanna próitéine sláintiúla ina gcuid cuisneoir i gcónaí. Ar an mbealach sin, tá bite tapa agus cothaitheach ar fáil i gcónaí nuair a bhuail cravings. D'aimsigh a chuid taighde gur féidir leis an nós simplí seo cabhrú linn níos fearr a ithe meáchan a chailleadh .
Mar sin, cad iad na sneaiceanna próitéine is fearr is féidir a stóráil go héasca i seirbhís aonair? Déan an liosta seo a scanadh agus cúpla bianna a fheiceann tú a aimsiú. Ansin stoc do chuisneoir chun leas a bhaint as tip cliste an Dr. Wansink. Just a bheith cinnte go stóráiltear gach sneaiceanna próitéine i gcoimeádán amháin atá ag freastal ort ionas nach mbeidh tú ag teastáil chun níos mó a ithe ná mar ba chóir duit ag am sneaiceanna. Agus na coimeádáin a stóráil ar an seilf tosaigh do refrigerator ionas gurb iad an chéad rud a fheiceann tú nuair a osclaíonn tú an doras chun sneaiceanna sláintiúil a lorg.
Edamame
Is é cupán amháin de na edamame amháin cupán de na Pónairí Soighe ullmhaithe (steamed). Déan stóráil ar gach ceann de sheachadadh in eagamame i baggie nó coimeádán plaisteach micreathonnach sábháilte ionas gur féidir leat é a tharraingt amach as an cuisneoir agus é a pop isteach sa mhicreathonn nuair a bhíonn ocras ort. Soláthraíonn aon fhónamh ar an sneaiceanna sláintiúil seo 17 gram próitéine agus is foinse iontach snáithín é freisin .
Cáis tí
Más fearr leat sneaiceanna próitéine sláintiúla atá uachtar, coinnigh cáis teachín ar láimh. Soláthraíonn cupán 1/2 atá ag freastal ar 2 faoin gcéad cáis teachín bainne bainne 12 gram de phróitéin. Eat do cháis teachín le cúpla caora nó veggies steamed chun cothaithigh agus snáithín a chur leis. Bí ar an eolas, áfach, go bhfuil cáise teachín ard i sóidiam. Mar sin, má tá tú ag faire ar iontógáil salainn, b'fhéidir nach é seo an rogha is fearr le haghaidh sneaiceanna próitéine sláintiúil.
Shrimp fuaraithe
Is sneaiceanna próitéin ard ard a bhaineann le sciathán cócaráilte, fuaraithe agus iad a bhrath nuair is gá duit solas ach meaty. Soláthraíonn aon sheirbhís 3-unsa de shrimp 18 gram próitéine. Beidh líon na ribí róibéis in aon fhreastail éagsúil ag brath ar mhéid agus ar an gcineál seacáin a cheannaíonn tú.
Cuimhnigh go bhfuil an ribí róibéis go mór. Fanfaidh séacíní cócaráilte úr ar feadh suas le trí lá i do chuisneoir. Ar an gcúis sin, coinnigh mé ribí róibia ar an chuid is mó den am. Ansin, cruthaíonn mé coimeádáin phlaisteacha aonair de shrimp mheán 3-4. Cuirim dinge líomóide le gach ceann agus cuirim iad sa chuisneoir nuair a bhíonn siad. Ansin itheann mé iad laistigh de lá nó dhó de na pacáistí sneaiceanna a chruthú.
Iógart Gréigis
Is bróicéireacht ard próitéin í iógart na Gréige má tá rud éigin uathúil agus milis agat. Soláthraíonn iógart Gréigis amháin-fhreastail 20 gram de phróitéin. Is foinse maith cailciam é freisin. Ach má tá tú ag faire ar iontógáil siúcra, b'fhéidir gur mhaith leat cloí leis an iógart plain-style. Cuir do chaora úr féin nó cuaspúnóg mil chun milis nádúrtha a chur leis.
Cáis String
Má tá sneaiceanna ard-próitéine éasca uait chun grab ar an dul, is é cáis sreang é. Gheobhaidh tú go leor brandaí sa chuid déiríochta de do siopa grósaera agus de ghnáth bíonn siad fillte ina n-aonar ionas go mbeidh siad éasca a stóráil agus go héasca. Soláthraíonn gach bata aon-fhreastail 8 gram próitéine chun tú a bheith ag mothú go hiomlán agus sásta go dtí am béile.
Feoil Deli
Is snáithín éasca é an feoil Deli nuair a bhíonn ocras ort. Is í an fhadhb le feoil deli, áfach, ná go bhfuil roinnt cineálacha an-ard saill. Tá meats coitianta cosúil le salami nó bologna lán de phróitéin, ach tá siad go hiomlán saille. Mar sin, más mian leat sneaiceanna a dhéanamh ar fheoil lóin, roghnaigh cearc, turcaí, liamhás nó mairteoil rósta. Cuirfidh freastail 2-unsa amháin de na brandaí is mó 9-13 gram de phróitéin saill íseal ar fáil.
Cuimhnigh, áfach, cuimhne a thabhairt ar mhéid na coda nuair a itheann tú na feoil seo. Stóráil an chuid is mó de dúinn feoil deli sna málaí a bhfaigheann muid ón mbúistéir. Má dhéanann tú sin, tá sé éasca a ithe an iomarca ag am sneaiceanna. Tóg nóiméad le málaí mion-sneaiceanna a chruthú le cuid aonair de fheoil agus le cúpla bataí glasraí le grab nuair a bhíonn ocras ort.
Uibheacha crua
Is ubh hardboiled é mo snack ard próitéin is fearr leat. Tá siad éasca a ullmhú má chócaíonn tú roinnt ag an am agus go bhfuil siad éasca a stóráil, cé nach bhfuil uibheacha bruite ach úr ar feadh seachtaine sa chuisneoir. Soláthraíonn uibhe mór crua amháin 6 gram próitéine.
Má tá tú ag breathnú ar do iontógáil sáithithe saille, is féidir leat uibheacha crua a ithe gan an buíocán. Is maith liom blas na n-uibheacha ubh, agus mar sin itheann mé iad go soiléir. Ach is féidir leat scóp de hummus baile (próitéin níos mó) a chur le blas breise.
Tuinnín
Is foinse iontach próitéin é tuinnín agus tá an oiread sin bealaí ann chun é a ullmhú agus a ithe. Más mian leat tuinnín amh ghrád sushi, is féidir leat aon fhónamh den iasc pacáilte seo a ithe le 7 gram de phróitéin a fháil. Ach ní stóráiltear tuinnín úr i do chuisneoir. Coinníonn a lán de na dieters púitsí aonair de thunaí ar láimh. Is féidir leat é a ithe go díreach as an pouch nó caithfidh an tuinnín ar leaba greens le sciathán líomóide do sailéad toirt, sláintiúil, saibhir próitéine.
Bainne Seacláide
An riachtanas is gá do scuab seacláide a chaitheamh? Is snáiceanna dea-saibhir próitéin é gloine bainne seacláide agus bíonn sé ina mhór-bianna iar-workout freisin. Soláthraíonn gloine 8-unsa den chóireáil uachtar 8 gram de phróitéin. Ach bí cúramach. Tá sé níos éasca a dhoirteadh agus a ól níos mó ná mar aon le bainne seacláide amháin. Ós rud é nach dócha go mbainfidh tú an sneaiceanna ardphróitéin seo i gcoimeádáin aonair, ní mór duit aire a thabhairt don chineál gloine a dholannann tú do bhainne sula n-ólálann tú. Oibríonn gloine uisce beag go maith más mian leat é a sheachaint.