Is féidir le carbs a bheith mearbhall ar dhóigh: Éilíonn roinnt foinsí gur féidir le carbs itheacháin bac a chur ar mheáchain caillteanas agus meáchan a chur faoi deara; Deir daoine eile go bhfuil carbs riachtanach le haghaidh aiste bia. Léigh ar aghaidh chun an fhírinne a fhoghlaim faoi carbs.
Tá ráflaí ann go bhféadfadh carbs itheacháin a bheith dochar do do aiste bia. Tá aistí bia íseal-carb tar éis tréimhsí a bheith tóir orthu le haghaidh meáchain caillteanas.
Ach tá an déileáil anseo:
Reality: Ní Carbs Ná Mothaigh Meáchan ort; Faigheann Calories Breis
Ní chuireann cairbíní faoi deara meáchan a fháil ar an toirt, ach bíonn claonadh stiúrtha le cairbíní stáirseacha. Agus má itheann tú an iomarca calories, is dócha go gcuirfeá meáchan ort, cibé an bhfuil na calories sin ó charbs nó cothaitheach eile. Cinnte, is fadhb í más rud é go bhfuil do bhia aiste bia ach carbs, ach tá sé deacrachta má tá tú ag bacadh orthu go hiomlán. Tá ról tábhachtach ag carbaihiodráití i do aiste bia; soláthraíonn siad fuinneamh do do chorp. Is é ainm an chluiche ná cothromaíocht: Molann USDA go dtiocfaidh 45 go 65 faoin gcéad d'iontógáil calorie laethúil do dhaoine fásta ó carbs, agus an chuid eile de chalaraí ag teacht ó mheascán próitéine agus saill.
Nuair a thagann sé le Carbs, níl mórán rudaí le coinneáil in Mind
1. Ní cruthaítear gach carbs comhionann.
Tá carbs áirithe níos fearr do do shláinte ná do dhaoine eile. Tá sé tábhachtach teorainn a chur le cairbíní scagtha, atá coitianta i mbianna ar nós arán bán agus cácaí próiseáilte.
Ciallaíonn an próiseas athmhínithe go mbaintear amach na gráin uile, rud a d'fhág an chuid is mó den snáithín agus de luach cothaithe agus a fhágann tú carbs siúcraí agus calraí folamh.
Is éard is bealach níos fearr le do chuóta carb laethúil a líonadh le carbs casta, atá le fáil i mbianna iomlána cosúil le coirce, gráin iomlán, pónairí, glasraí glasa agus prátaí.
Tá carbs Coimpléasc íseal i siúcra agus bíonn siad sách snáithín. Agus bíonn snáithín níos faide ná díleá ná carbs eile, mar sin coinníonn sé leat sásta agus go mothú go hiomlán ar feadh i bhfad. Sin fíor cinnte domsa - má tá mé ag bagairt ar rud éigin cosúil le úll, is lú an seans go mbainfidh mé amach le haghaidh barra candy níos déanaí sa lá.
2. Fiú is féidir carbs casta a bheith calorie-dlúth, mar sin féachaint ar do sheirbhísí.
Lipéid chothaitheacha a léamh i gcónaí, agus rialaíonn cuid den chleachtas. Is é ceann de na bealaí is fearr liom taitneamh a bhaint as carbs calorie-dlúth i meastóireacht ná an méid atá ag freastal le bianna íseal-calorie cosúil le veggies a mhéadú: Gheobhaidh tú sochair sláinte na carbs, móide cuid mhór agus líon íseal calorie!
Amharc ar an treoir seo chun méideanna cuid a bhrú le veggies.
Le haghaidh níos mó cleasanna leideanna, chomh maith le h-oidis ar chiontacht, teacht ar bhia agus níos mó cláraigh le haghaidh ríomhphoist laethúla laethúla ag hungry-girl.com!