Tá dea-chleachtas, cosúil le brócailí, snáithín agus sreabhadh, maith duitse, ach tá rudaí ann a d'fhéadfadh a bheith ar dÚsachtach ort. Tá na daoine éagracha sin sa ghiomnáisiam, mearbhall ar cad atá le déanamh agus conas a thosú, a sweating, ag breathnú ar an scála gan chaitheamh ar feadh seachtaine ar deireadh ... níl aon iontas ann go mbeadh cuid mhaith againn in ann déileáil leis. Is cuma cén fuath atá agat faoi fheidhmiú, geallfaidh mé gur féidir liom labhairt leat chun d'intinn a athrú. Amharc ar na rudaí is annoying maidir le feidhmiú agus cad is féidir leat a dhéanamh faoina n-aghaidh.
1 - Daoine Bochta ag an nGiomnáisiam
Cibé an seomra aclaíochta a dtéann tú chun cinn, beidh seans ann go mbainfidh tú daoine i mbaol. Tá na meaisíní-hoggers, na cumhráin agus na grunters. Níl an fear a fhágann a chuid meáchain ar an meaisín agus an bhean ag cur isteach ina fón póca. Tá sé an-trua, ach ag am ar bith cuirfidh tú daoine ar spás beag, suaimhneach, go bhfuil fadhbanna ann.
Conas é a fháil os a chionn
- Oibriú sa bhaile : Socraigh do chuid giomnáisiam bhaile féin agus déan obair iontach a dhéanamh gan na sluaite
- Déan neamhaird orthu : Pop i do chluasáin agus díriú ar do chuid oibre féin
- Bíodh plean cúltaca agat : Seachain meaisíní meaisín trí phlean feidhmiúcháin malartach a bheith agat
- Faigh giomnáisiam nua : Féadfaidh lúide súgartha níos lú a thabhairt do stiúideo lúide nó stiúideo príobháideach
- Téigh in uaireanta uaireanta : Is é an tráthnóna luath an-mhaith le haghaidh obair chiúin
2 - Buaileann mé Sweating
Is rud maith é Sweat toisc gur bealach do chorp é a choimeád fionnuar agus a rialáil do theocht. Ar an drochuair, tá sé fliuch agus stinky freisin, rud a d'fhéadfadh a bheith ina fhadhb mura bhfuil am agat nó rochtain a fháil ar cithfholcadh. Má tá tú ag tnúth le do chuid oibre a scipeáil chun a bheith mar phríosún mealltach, is féidir leis na leideanna seo cabhrú leat.
Conas é a fháil os a chionn
- Ná húsáid aon snáthaidí comhlacht sruthlaithe le glanadh i ndiaidh do chuid oibre
- Caith éadaí allais: Déantar fabraicí cosúil le COOLMAX® agus déantar an allais a ghlanadh, a fhágann tú tirim agus níos lú stinky
- Úsáid antiperspirant do do neamhghrúpaí agus do limistéir eile ina mbíonn tuiscint ortsa. Díreach é a sheachaint ar sheicní múcasacha (srón, súile agus giniúna) mar is féidir é a chur faoi deara greannú
- Bain triail as seampú tirim le gruaig ghlan úr a fháil gan a bheith ag sruthú
3 - Tá sé ró-dhúshlánach
Le go leor eolais mearbhall ann, tá sé éasca a thabhairt suas sula dtosaíonn tú. Is cosúil go bhfuil sé dodhéanta ag roghnú na workouts ceart don líon laethanta ceart ag an am ceart, ach níl aon bhealach 'ceart' ann chun é a dhéanamh.
Conas é a fháil os a chionn
- Tosaigh in áit ar bith : Cibé rud a dhéanann tú, tá bunphrionsabail an fheidhmiú fíor. Tosaigh leis na bunghnéithe: Cardio , neart agus solúbthacht agus dul ó ann
- Faigh roinnt treoir : Hire oiliúnóir nó triail a bhaint as clár mar an Treoir Tosaithe 30 Lá seo .
- Coinnigh sé Simplí : Tugann na hoibríochtaí simplí neart agus cardioim duit áit le tosú
- Fócas ar an nGnáth : Tá sé níos tábhachtaí ag an tús le do chuid oibre a bheith níos tábhachtaí sa tús. Ná bíodh imní ort mar gheall ar an rud ceart agus níos mó a dhéanamh ar díreach ag bogadh
4 - Tá sé ró-leadránach
Ní bheidh an chuid is mó de na hoibreacha a bheith chomh spraoi ná, ag rá, ag luí ar an trá ag ithe fíonchaora scafa agus nach bhfuil an chuid is mó againn ag súil leis sin. Go fóill, tá an iomarca daoine ag meilt trí na hoibreacha nach maith leo toisc gur dúradh gurb é an bealach is fearr a fheidhmiú. Tá workouts éifeachtacha tábhachtach, ach ní oibreoidh siad mura ndéanann tú iad.
Conas é a fháil os a chionn
- Déan é a Spraoi : Tá workouts struchtúrtha tábhachtach, ach is féidir le himeachtaí oibre spraoi saol a chur isteach i do ghnáthamh. Tá siúlóid ghrianmhar, exergames nó turas rothar ar fad a chomhaireamh mar chleachtadh
- Get a Know Yourself : Faigh an treadmill-sucking anam? B'fhéidir gur mhaith leat taitneamh a bhaint as kickboxing. Ná bíodh eagla ort cead a thabhairt duit féin do chuid roghanna a iniúchadh
- Athraigh Rudaí Suas : Bain triail as cardio medley nó workout ciorcad tapaidh chun criosú a sheachaint
5 - An Scála ... Díreach ... Ní bheidh ... MOVE!
De réir intleachtúil, tuigimid go n-eascraíonn meáchain caillteanas sláintiúil 1-2 punt in aghaidh na seachtaine, ach is féidir go dtiocfadh drochthionchar air seo. Tar éis seachtaine de sweating, ag tógáil agus ag faire gach bite, feicfidh meáchain 2-lb duit scream: "2 Punt ?! ith mé brocailí! Rinne mé na scamhóga! Is é seo an buíochas a gheobhaidh mé?"
Conas é a fháil os a chionn
- Ditch the Scale : Ní fhéadfadh go léireoidh an scála do chuid oibre crua. Bain úsáid as tomhais nó do saille comhlacht chun do dhul chun cinn a rianú
- Glac leis: Is próiseas suas agus síos é meáchan caillteanas agus ní féidir leat gach gné den sórt sin a rialú. Tabhair d'am do chomhlacht freagra a thabhairt ar an méid atá á dhéanamh agat
- Ná déan dearmad faoi Chaillteanas Meáchain : d'fhéadfadh sé go gcuirfeadh dearmad ort faoi mheáchain caillteanas níos mó. Gan an bhrú sin, is féidir leat díriú ar an gcaoi a bhraitheann tú seachas ar an mbealach a fhéachann tú
6 - Bíonn sé
Is féidir míchumas a bheith míchumasaitheach ar an gcleachtadh fisiceach ar dtús agus is fíor gur gá duit dul i ngleic leat féin más mian leat a athrú. Mar sin féin, ní chiallaíonn sé sin gur chóir duit a bheith i bpian nó olc.
Conas é a fháil os a chionn
- Tosaigh Éasca : Is cúis leis an bpian agus an tinneas a mhaireann. Tosaigh le hobair thosaitheoirí chun éascú a dhéanamh ar fheidhmiú
- Monatóireacht a dhéanamh ar do Dhiansa : Obair ag déine measartha agus de réir a chéile é a mhéadú gach seachtain
- Ar ais as: Más rud é nach féidir leat anáil a dhéanamh nó a bhraitheann thar a bheith fatigued, go mall le luas compordach
- Déileáil le Tinneas : Is gnáth do thosaitheoirí an tinneas, ach ba chóir go dtéann sé. Má tá tú brónach gach lá, tabhair laethanta saoire breise
- Seachain Péine : Ná bí ag obair trí phian sna hailt nó sna matáin. Stop do workout agus do dhochtúir a fheiceáil mura bhfuil sé soiléir suas
7 - Tá sé ró-thomhaltach
Tá sé an-deacair go dtógann an cleachtadh am, nach bhfuil sé? Le go leor rudaí eile (níos tábhachtaí) le déanamh, is minic go dtéann cleachtadh ar bun na liosta tosaíochta, go háirithe mura n-éireoidh tú leis an gcéad rud ar maidin.
Conas é a fháil os a chionn
- Bain triail as Bou Boulevard of Exercise : Is féidir le trí workouts 10 nóiméad a bheith chomh héifeachtach le hobair leanúnach 30 nóiméad agus is féidir leat 100 calories a dhó go héasca i 10 nóiméad má oibríonn tú go crua
- Ná Fan ar an Am Foirfe : Ná fan ar do sceideal socrú síos toisc nach féidir le tarlú riamh. Faigh bealach chun é a shásamh i do shaol anois
- Tosaíocht a dhéanamh air : Déanaimid am do na rudaí a luacháilimid. Is féidir cabhrú leat teacht ar an spreagadh chun cloí leis
8 - Tá sé deacair fanacht go fóill
Maidir leis na rudaí annoying faoi fheidhmiú, b'fhéidir gurb é an gá atá le spreagadh ná an rud is frustrating. Gach lá, caithfidh tú múscail agus cúis a fháil chun a fheidhmiú, agus tú ag caint féin as na rudaí a sheasann ar do bhealach .
Conas é a fháil os a chionn
- Spriocanna Réadúla a Shocrú : Is féidir le rud éigin a bheith ag obair leis an ngeilleagar breise sin a thabhairt duit a theastaíonn uait gluaiseacht
- Ná Fan ort : Ní tharlaíonn spreagadh ach is rud é a chruthaíonn tú. Cad is mian leat féin agus do thodhchaí i ndáiríre? Freagra a d'fhéadfadh go bhfaigheann tú ag bogadh
- Smaoinigh Sula Smaoinigh ort : Ná lig duit féin a shaothrú gan smaoineamh agus iarmhairtí cúramach a dhéanamh
- Déan Cleachtadh Éasca: Tar éis do chuid oibre a bheith sceidealaithe, déanann do áisiúil agus do phlean go mbeidh sé níos éasca é a leanúint
9 - Oibreacha Luath-Mhaidin
Faighfidh an chuid is mó de na cleachtóirí gurb é an t-am is fearr é seo go luath ar maidin a fheidhmiú chun seachadadh a dhéanamh ar obairouts. Mura bhfuil duine maidin ort, is fadhb é seo.
Conas é a fháil os a chionn
- Déan an Idirbhliain de réir a chéile : Mura n-úsáidtear tú chun cleachtadh maidin, tosú le hobair sholais (siúlóid, yoga, srl.) Agus tabhair am breise duit féin. Féadfaidh sé seachtaine nó dhó a ghlacadh chun é a úsáid
- Ullmhaigh Amach Ama : Cuirfidh do chuid éadaí a bhíonn ag obair go díreach in aice leis an leaba agus cuirfidh siad orthu láithreach cabhrú leat an guth beag sin a sheachaint i do cheann ag iarraidh ort dul ar ais go dtí an leaba
- Eat Light : Tabharfaidh roinnt breosla do do shaothrú fuinnimh duit chun leanúint ar aghaidh. Bain triail as béilí níos éadroime (100-300 calories) agus bata le táille go héasca digestible cosúil le torthaí, sú, nó toast.
10 - Droch Aimsir
Má tá tú ag cleachtadh lasmuigh, is féidir le droch-aimsir an duine is díograiseach a dhearbhú. Fiú má tá tú ag obair taobh istigh, b'fhéidir go mbeadh an smaoineamh ar thiomáint chuig an seomra aclaíochta sa bháisteach nó sa sneachta go leor chun tú a choinneáil sa leaba.
Conas é a fháil os a chionn
- Faigh an Gear Gear : Is féidir le sraitheanna a chaitheamh, le fabraicí allais agus le sraitheanna seachtracha seachtracha gaoithe / aimsire tú a bheith compordach i rith aimsir te , fuar agus fliuch
- Bain triail as Workouts Indoor : Tairgeann obair bhaile, físeáin a fheidhmiú agus feidhmchláir aclaíochta bealaí móra chun oibriú sa bhaile nó sa seomra aclaíochta
- Coinnigh Rudaí Suimiúil : Ní gá a bheith leadránach ag obair taobh istigh agus ní gá duit aon trealamh. Déan iarracht aon oibríocht trealaimh nó cleachtas oiliúna ciorcaid tapa-pacáilte a fheistiú , cuir ceol iontach ar fáil agus eitilt am