Socraigh do giomnáisiam baile leis na píosaí bunúsacha seo
Ní gá go mbeadh tasc bríomhar ag socrú giomnáisiam sa bhaile nuair a mheasann tú go léir is gá duit go bhfuil trealamh bunúsach oiliúna neart.
Seo na 9 píosaí trealaimh bhunúsacha is gá duit, lena n-áirítear meáchain, liathróidí a fheidhmiú agus fearas tábhachtach eile chun cabhrú leat do spriocanna a bhaint amach. Foghlaim cad a theastaíonn uait chun giomnáisiam dea-stoc a chruthú chun freastal ar do chuid riachtanas atá ag athrú i gcónaí.
Is é an infheistíocht is fearr is féidir leat a dhéanamh le sraith maith dumbbells cáilíochta . Ní féidir leat ach mórán cleachtas oiliúna neart a dhéanamh , is féidir leat dumbbells a úsáid freisin le haghaidh cleachtaí cardio - swings dumbbell, mar shampla. Is smaoineamh maith go mbeadh meáchain éagsúla ann, idir 5 go 25 punt. Is dea-rogha é dumbbells iarainn toisc go bhfuil siad saor agus ní rachaidh siad ar ais.
Is é an liathróid cleachtadh an rogha iontach do ghiomnáisiam sa bhaile. Is féidir leat croí-obair a dhéanamh agus tú ag obair ar do chothromaíocht agus ar chobhsaíocht agus, cosúil le dumbbells, tá úsáidí iomadúla aige. Úsáid sé mar bhinse meáchain (mar shampla i gcnaipe cófra ) nó é a úsáid le haghaidh pushups , síntí ar ais nó ardaitheoirí cos. Is féidir leat suí fiú air agus tú ag breathnú ar an teilifís nó ag obair ar an ríomhaire chun cuidiú le laghdú ar an pian ar ais.
Is rogha iontach é céim do do ghiomnáisiam bhaile mar is féidir é a úsáid le haghaidh níos mó ná gníomhaíocht amháin. Is féidir céim a úsáid le haghaidh gníomhaíochtaí cardio, ar nós aeróbaice céim, agus déantar dualgas dúbailte mar bhinse meáchain freisin. Faigh réidh le go leor leis agus is féidir leat do chéim a athrú chun bheith ina chlaonadh, ag meath nó ar bhonn cothrom, ag cur gné nua le do oiliúint meáchain.Mura dtéann tú i aeróbaice céim nó má bhíonn tú ag meáchan tromchúiseacha a ardú, beidh tú ag iarraidh binse meáchain seachas céim. Ní mór duit é a dhéanamh le haghaidh cleachtaí cófra agus cúlra , agus is féidir leat é a úsáid go fóill ar mhaithe le hobair bhreise nó le roinnt sliseanna tricepa . Tá roghanna éagsúla ann - ó árasán go inchoigeartaithe. Is fearr binse inchoigeartaithe a fháil ionas gur féidir leat cleachtaí a dhéanamh agus a laghdú.
Tá do chuid dumbbells agat, mar sin ní dóigh leat go gceapann tú go leor níos mó ná sin, ach tá bannaí frithsheasmhachta chomh maith le do threalamh oiliúna neart .
Is féidir le bannaí frithsheasmhachta cabhrú leat obair iomlán an chomhlachta a fháil, is cuma cén áit a théann tú. Tá siad beag go leor a d'oirfeadh i do mhálais agus go bhfuil siad iniompartha go leor le húsáid in aon seomra óstáin. Bónas eile ná go soláthraíonn siad cineál éagsúil frithsheasmhachta ná meáchain saor in aisce, ionas go bhfaigheann do na matáin obair bhranda nua (mór do phlátaí meáchain caillteanas meáchain ). Amharc ar na hoibríochtaí banna friotaíochta seo.
Is é an éifeacht amháin a bhaineann le meáchain a ardú, ar shiúl ó na matáin sleek, ná gur féidir le do lámha beagán garbh a fháil ó calluses. Chun do lámha a chosaint, beidh tú ag iarraidh péire soladach lámhainní ardú meáchain.
Creidim nó nach ea, beidh cúpla cineálacha éagsúla mats de dhíth ort. Is é an chéad mata yoga neamh-duillín, atá iontach le haghaidh yoga nó le síneadh díreach rialta. Ina theannta sin, beidh tú ag iarraidh mata níos déine a d'fhéadfá a úsáid le haghaidh cleachtaí urláir, mar shampla crunches, a éilíonn beagán níos mó.
Is cosúil gur cosúil go bhfuil rud éigin corr ag Dioscaí Gliding le húsáid i seomra aclaíochta sa bhaile nó, go maith, in áit ar bith ach is ionadh úsáideach é. Is féidir na dioscaí beaga seo (is ea, is cosúil leo Frisbees) a úsáid le haghaidh aon chleachtaí ar bith. Seas ar cheann amháin agus déan lionsa sleamhnáin . Cuir iad faoi do lámha le haghaidh sleamhnáin maolaithe nó déan iarracht dreapadóirí sléibhte agus féach cé mhéad atá ag do cheathrúnaí buíochas leat. Go fírinneach, bealach go hiomlán difriúil chun do chorp a oibriú.B'fhéidir gur mhaith leat infheistíocht a dhéanamh i bpéire cáilíochta meáchain rúitín chun matáin chobhsaíochta an chomhlachta níos ísle (cosúil leis na sliabháin inmheánacha agus seachtracha) a oibriú le gluaiseachtaí cosúil le ardú cos nó síntí cos . Is mór-bhreiseáin iad na cleachtaí seo chun bogadh comhlacht níos ísle, mar shampla squats agus scamhóga, agus meáchain rúitín cabhrú le beagán déine a chur leis. Maidir leis an taifead, ní bhíonn tú ag iarraidh meáchain rúitín a úsáid níos troime ná 10 punt.