Nuair a thagann sé chun oiliúint a neart , tá an chuid is mó againn an-eolach ar na gnáthchlósanna trealaimh . Tá meáchain saor in aisce cosúil le dumbbells agus barbells agus ansin tá meaisíní ann , cuid acu le cáblaí, cuid acu le cruach meáchain agus cuid acu araon.
Tá na píosaí trealaimh sin go léir chun fíochán muscle lean a thógáil agus cabhrú leat níos láidre a fháil, ach ní gá duit go leor trealamh nó mórán airgid a thógáil chun muscle a thógáil.
Is malartach mór é bannaí frithsheasmhachta do mheáchain nó fiú cur le clár oiliúna meáchain traidisiúnta. Tá siad saor, solúbtha agus oibríonn siad do na matáin ar bhealach go hiomlán difriúil ná meáchain.
B'fhéidir gur sheachaint tú ag baint úsáide as bannaí toisc nach bhfuil tú cinnte má tá siad éifeachtach nó b'fhéidir nach bhfuil tú cinnte fós cad atá le déanamh leo. Is iontach an-ama anois banna a phiocadh le haghaidh rud éigin difriúil.
Bannaí Friotaíochta atá ann
Tá cúiseanna éagsúla ann nach n-úsáideann cuid againn bannaí friotaíochta. D'fhéadfadh roinnt de na cúiseanna sin a bheith san áireamh:
- Mothaíonn an fhriotaíocht éagsúil . Nuair a úsáideann tú meáchain saor in aisce, déanann domhantarraingt nuair a thagann an meáchan, agus mar sin, gheobhaidh tú níos mó friotaíocht le linn cuid amháin den ghluaiseacht (cosúil le curl bíseach bíceanna ) ná an ceann eile (an sciathán). Le bannaí, tá an teannas leanúnach, rud a fhágann go bhfuil sé níos deacra. Oibríonn na bannaí go leor cosúil le meaisín cábla, rud a ligeann duit teannas leanúnach a choinneáil ar an muscle. Feicfidh tú níos mó matáin cobhsaíochta freisin chun an banna a choinneáil i gcomhréir le gach cleachtadh, ag cur dinimiciúil dhifriúil leis na sean-ghluaiseáin céanna.
- Ní fhéadfaidh bannaí frithsheasmhachta a bheith mar dhúshlán mar mheaisíní nó dumbbells . Le meáchain, tá a fhios agat go díreach cé mhéad atá tú ag ardú. Le bannaí, ní féidir leat dul ar an gcaoi a mbraitheann sé agus an teannas ar an mbanda. Ní chiallaíonn sé sin nach bhfuil tú ag obair go maith, áfach. Má úsáideann tú dea-fhoirm agus an leibhéal ceart teannas, ní bheidh a fhios ag na snáithíní matáin an difríocht idir meáchain nó bannaí. Ina theannta sin, tairgeann bannaí éagsúlacht níos mó toisc gur féidir leat an fhriotaíocht a chruthú ó gach treo - an taobh, anuas, thíos, etc.
- Níl a fhios agat conas iad a úsáid . Féadfaidh sé a bheith mearbhall ag iarraidh a fháil amach conas banna a úsáid. Coinnigh i gcuimhne gur féidir leat na cleachtaí céanna a dhéanamh mar a dhéanann tú le meáchain saor in aisce - is é an difríocht atá i mbonn a shuiteáil. Mar shampla, is féidir leat seasamh ar an mbanda agus greim a dhéanamh ar na láimhseálann le haghaidh gcuacha bicep nó brúigh lastuas. Is féidir leat é a chur ag gabháil do dhoras agus cuirfidh sé brú ar thrú . Is féidir leat an banna a thimpeall timpeall cuaille nó cathaoir le haghaidh cleachtaí cófra nó rothlú ghualainn . Is féidir leat cleachtaí a dhéanamh ar an urlár fiú mar na gcuacha biceps seo. Tá na féidearthachtaí gan deireadh agus gheobhaidh tú roinnt cleachtaí agus cleachtaí oibre atá ar fáil duit.
Cén fáth ar chóir duit Bannaí Friotaíochta a Thriail
Leis na constaicí sin as an mbealach, cén fáth ar chóir duit bac a chur le bannaí friotaíochta? Ar aon rud amháin, léiríonn staidéir go bhfreagraíonn na matáin go bhfuil oiliúint neart acu le bannaí friotaíochta chomh maith agus a dhéanann siad le dumbbells nó le cineálacha eile trealaimh.
- Taisteal siad go maith . Is féidir leat iad a phacáil go héasca i do mhálais le haghaidh taistil agus cleachtaí a dhéanamh sa charr nó i do sheomra óstáin. Tá sé seo iontach nuair a bhíonn tú gearr in am agus nach bhfuil rochtain agat ar do threalamh is gnách.
- Méadú siad comhordú . Toisc go bhfuil teannas ann i rith na gcleachtas, caithfidh tú do chorp a chobhsú. Cuidíonn sé seo le comhordú agus le cothromaíocht agus cuidíonn sé leat go mbeadh níos mó grúpaí matáin i gceist agat.
- Cuireann siad éagsúlacht leo . Le meáchain, is minic a theorantaíonn tú cé mhéad cleachtaí is féidir leat a dhéanamh. Ach, is féidir leis an mbanda friotaíochta duit do shuíomh a athrú ar bhealaí éagsúla. Athraíonn sé seo conas a oibríonn do chorp agus conas a bhraitheann cleachtadh.
- Tá siad saor . Bíonn bandaí in áit ar bith ó $ 6 go $ 30, ag brath ar an méid a gheobhaidh tú agus nuair a cheannaíonn tú iad, atá deas don chleachtóir comhfhiosach buiséid. Is féidir leat iad a stuáil faoin leaba, i málais nó i ngach áit ar bith, ag déanamh píosa trealaimh versatile.
- Tá siad iontach do gach leibhéal folláine . Ag brath ar an gcaoi a n-úsáideann tú iad, is féidir le bannaí a bheith iontach do thosaitheoirí chomh maith le cleachtóirí níos airde. Is féidir leat iad a úsáid le haghaidh bogadh bunúsach nó déine a chur le gluaiseachtaí traidisiúnta.
Feicfidh tú go bhfuil éagsúlacht bannaí friotaíochta ar fáil agus is féidir leat iad a aimsiú beagnach áit ar bith, lena n-áirítear siopaí lascaine (cosúil le Walmart nó Sprioc), ag an chuid is mó de na siopaí earraí spóirt.
Is féidir leat bannaí friotaíochta a cheannach i siopaí i gcónaí, ach má tá tú ag lorg níos mó roghanna agus, uaireanta, níos mó cáilíochta, b'fhéidir go gcaithfidh tú iad a ordú ar líne.
Leideanna maidir le Bannaí Friotaíochta a Cheannach
- Ceannaigh bannaí éagsúla . Tá codanna datha ag formhór na mbannaí de réir leibhéal teannas (m.sh., solas, meánach, trom, tromchúiseach). Is fearr go mbeadh trí-éadrom, meánach agus trom ar a laghad ós rud é go mbeidh leibhéil éagsúla friotaíochta ag teastáil ó ghrúpaí matáin éagsúla. Is bannaí SPRI é an rogha is fearr leat do go leor cleachtóirí, ar féidir leat a cheannach ag Amazon.com. Féach ar an leibhéal teannas do gach dath ionas gur féidir leat éagsúlacht a cheannach.
- Bannaí compordacha, éasca le húsáid a cheannach . Tairgeann roinnt bannaí a fhaigheann tú i siopaí láimhseáil idirmhalartaithe, rud a chiallaíonn go gcaithfidh tú iad a bhaint amach agus bannaí éagsúla a úsáid. Láimhseálann cuid acu atá níos mó ná gnáth nó déanta as plaisteach crua. Is saincheisteanna beaga iad seo, ach is féidir leo a dhéanamh ag baint úsáide as do bhannaí níos deacra ná mar a theastaíonn uathu. Déan iarracht bannaí a cheannach le láimhseáil padded agus déan cinnte nach gá duit iad a athrú.
- Accessories a cheannach . Tá bealaí difriúla ag baint úsáide as buntáistí amháin chun bannaí a úsáid. Má tá iarnróid cuaille nó staighre láidir agat i do theach chun an banna a thimpeallú le haghaidh cleachtaí cosúil le clúdaigh cófra nó sraitheanna suí, ní gá go mbeadh gá agat i bhfad níos mó ná bannaí. Ach, más rud é nach bhfuil tú, b'fhéidir gur mhaith leat ceangaltán doras - Ceannaigh ag Amazon.com. Is féidir leat cúifí rúitín a cheannach, láimhseáil éagsúla, agus gabhálais eile.
- Coinnigh sé simplí . Tá éagsúlacht leathan bannaí ar fáil - figiúr 8, bannaí dúbailte, bannaí ciorclach, etc. Má tá tú ag tosú díreach, bí ag gabháil le do fheadán bunúsach le láimhseáil. Nuair a bheidh tú amach conas é a úsáid, b'fhéidir gur mhaith leat cineálacha eile a cheannach níos déanaí ar éagsúlacht.
Gníomhaíochtaí agus Cleachtaí Banna Friotaíochta
Cé go bhfuil na bannaí iontach le haghaidh oiliúna friotaíochta, is féidir leat iad a úsáid le haghaidh cleachtaí cardioime éagsúla. Go deimhin, má tá tú ag taisteal, is féidir leat feidhmiú cardio agus neart a ionchorprú ag baint úsáide as an píosa trealaimh amháin sin.
Cleachtaí Cardio ag Úsáid Banna Friotaíochta
Is iad seo a leanas ach cúpla cleachtas is féidir leat a dhéanamh chun do ráta croí a fháil suas:
- Band Jumping Jacks - Coinnigh an banna sa dá lámh thar an ceann agus tarraing an banna síos agus tú ag léim jacks.
- Lúibíní Cos Dúbailte Tosaigh agus Ar ais - Cuir an banda friotaíochta ar an urlár os comhair tú i líne dhíreach ó dheas go clé. Léim thar an banna leis an dá chosa chun talamh a bheith os comhair, ansin léim ar ais trasna trasna, ag bogadh ar dheis. Leanúint ar aghaidh ag léim ar aghaidh agus ar ais ag baint úsáide as an banna mar marcóir ar feadh an bhanda roimh teacht ar ais.
- Lúibíní Cos Dúbailte Taobh le Taobh - Cuir an banna suas ar an urlár trasna i dtreo do chos dheas. Ba chóir go mbeadh gach láimhseáil os comhair tosaigh agus chúl an tseomra. Ag tosú ar thaobh na láimhe clé den bhanna, léim leis an dá chosa thar an bhanna, ag dul isteach ar an taobh eile. Léim ar ais arís agus déan arís é ar feadh 30-60 soicind.
- Lunges Taobh Banna Taobh - Cuir an banna timpeall ar do dhroim agus clúdaigh ar gach taobh faoi na slatáin, díreach faoi bhun na láimhseáil. Pivot agus cas ar dheis, ag cur an chos chlé amach i gcruth díreach cos agus ag cur an lámh chlé ar aghaidh, ag díriú an bhanna. Téigh ar ais chun tús a chur agus arís eile ar an taobh eile.
Is iad sin ach cúpla smaointe. Is féidir le do bhanna a chur ar an urlár roinnt smaointe a thabhairt duit maidir le conas a fhad a úsáid le haghaidh gluaiseachtaí eile cosúil le puddlejumpers.
Oiliúint Neart Ag baint úsáide as Bannaí Friotaíochta
Má tá tú réidh chun iarracht a dhéanamh do chuid bannaí friotaíochta, b'fhéidir go mbeadh sé níos éasca tús a chur le cleachtaí bunúsacha a bhfuil eolas agat cheana féin.
Le haghaidh treoracha mionsonraithe do chuid mhaith de na cleachtaí seo, déan iarracht Oibrithe Banda Friotaíochta do Thosaitheoirí .
- Preas an Chliabh - Ar an gcleachtadh seo, cuir cathaoirleach ar an mbanna ina dhiaidh sin - Is féidir leat é a dhúbailt timpeall cuaille, iarnróid nó úsáid a bhaint as an ceangaltán doras chun an banna a dhaingniú sa doras. Ba cheart go mbeadh an banda friotaíochta ceart ag leibhéal cófra agus ba chóir duit dul i bhfad go leor ón doras go bhfaigheann tú teannas leanúnach ar an mbanda. Má tá tú i gcathaoirleach, de réir mar a thaispeántar, b'fhéidir go gcaithfí na bannaí timpeall do lámha a roinnt arís agus arís eile le haghaidh níos mó teannas. Coinnigh do uillinn i bpost 'post-sprioc' (comhthreomhar leis an urlár) ar fud na gluaiseachta. Agus é a chur ar ais agus ar ais ar feadh thart ar 16 ionadaí.
- Brúigh an Chluaisín Rothlach - Déan an banna a thimpeallacht timpeall ar rud láidir agus lúb a láimhseáil tríd an gceann eile, agus é a tharraingt go daingean. Céim amach ón ancaire go dtí go mbeidh neart teannas agat ar an mbanda agus tosú leis an taobh dheis i dtreo an ancaire, lámh díreach. Rothlaigh an comhlacht, ag piváil ar na cosa, agus tabhair an ceart ar fud an leathanaigh agus déan teagmháil leis na méara chlé. Déan arís do 16 ionadaí ar gach taobh.
- Rothaí Banna - Lúb an banna faoi do chosa agus gabháil ar an mbanda níos gaire do chosa le haghaidh níos mó teannas. Leid ó na cromáin ionas go mbeidh do chúl cothrom agus má tá do ABS ann. Anois an scuab a dhíscaoileadh agus na codaill a tharraingt suas go dtí an torso i tairiscint rámhaíochta. Íochtarach agus athuair le 16 ionadaí.
- Curraí Bicep - Chun an cuar bicep, is féidir leat seasamh ar an mbanda leis an dá chos (níos deacra) nó le cos amháin (níos éasca). Coinnigh na láimhseáin i ngach lámh agus cuir an cuileán i gcur bicep, díreach mar a bheadh tú le dumbbells. Is féidir leat an t-aistriú seo a dhéanamh níos deacra trí na cosa a chosc nó trí bhanda trom a úsáid.
- Eisínteachtaí Band Triceps - Suí go hiontach agus banna a shealbhú os comhair tú agus bíodh béilí amach ag an taobh ghualainn. Ba chóir go mbeadh na palms ag an urlár. Is iad na lámha níos dlúithe le chéile, is deacra an cleachtadh seo. Agus an lámh chlé á reáchtáil agat, díreach an lámh dheas chun an taobh go dtí go bhfuil sé comhthreomhar leis an urlár, ag fás ar chúl an lámh. Téigh ar ais go dtí tús agus do 16 ionadaí sula n-aistrítear airm.
Seo ach roinnt samplaí de chleachtaí bhanna. Anseo thíos tá liosta de na hoibreacha iomlána is féidir leat triail a bhaint as, nó más mian leat an smaoineamh ar bhandaí a úsáid le haghaidh do chuid oibre ar fad, déan iarracht cuid de na cleachtaí a ionchorprú le do ghnáthamh meáchain traidisiúnta le haghaidh éagsúlacht agus dúshlán.
Workouts Banna Friotaíochta
- Oibríocht Banda Friotaíochta do Thosaitheoirí
- Iomlán Oibriú Banda Friotaíocht an Chomhlachta
- Comhlacht Uachtarach le Bannaí Friotaíochta
- Comhlacht Iomlán le Kit Bannaí agus Frithsheasmhachta
- Friotaíocht Measctha Comhlacht Uachtarach le Feadáin agus Dumbbells
Nochtadh
Tá E-Commerce Content neamhspleách ar ábhar eagarthóireachta agus féadfaimid cúiteamh a fháil i ndáil le do tháirgí a cheannach trí naisc ar an leathanach seo.
> Foinse:
> Colado JC, Garcia-Masso X, Pellicer M, Alakhdar Y, Benavent J, Cabeza-Ruiz R. Comparáid le haghaidh Feadáin Leaisteacha agus Cleachtaí Friotaíocht Isotónacha. Int J Sports Med . 2010; 31 (11): 810-817. doi: 10.1055 / s-0030-1262808.