1 - Bianna chun Cuidiú leat Cailliúint Saill
Tá sé deacair greim a chur ar aiste bia sláintiúil - ní mór dúinn an spreagadh breise a theastaíonn uainn a fháil. Déantar dualgas dúbailte a chur le bianna dóite saille do shneaiceanna béilí: Tá breisithe sláintiúla iontu féin agus iad féin, agus cabhraíonn siad le calories a dhó. Bain triail as seo a leanas:
2 - Berserk do Pónairí
Bean amháin, beirt bean, bean dearg, Bean gorm. Agus nuair a deirim "dearg" agus "gorm," is ciall liom "pinto" agus "navy." Is cuma cén cineál bean is fearr leat féin, is féidir leat brath ar rud amháin - seasann saineolaithe go mbeidh sé iontach ag cabhrú le do chorp saill a dhó. Tá pónairí iontach ar fad mar go bhfuil go leor próitéine agus snáithín ann. Is é an próitéin itheacháin ná ceann de na bealaí is fearr chun do chorp a spreagadh chun saille a dhó. Cuireann sé do mheitibileacht chun cinn agus cabhraíonn sé go mbraitheann tú go bhfuil tú lán-fhuinnimh. Cá háit a dtagann an snáithín isteach? Léiríonn staidéir gur féidir le snáithín cothaithe cabhrú le do bhrú a rialú agus do dhiachlo a mhaolú, tá an dá cheann sin iontach le haghaidh rialú meáchain. I dteannta na pónairí na naví agus na pinto sin, cuirfear stoc ar phóna eile dóite saill cosúil le pónairí soighe, pónairí garbanzo, pónairí dubh, pónairí bán, pónairí duáin, agus pónairí lima.
Bónas: Tá cairdiúil thar a bheith buan ag pónairí. Cé nach bhfuil grá sin?
3 - Fired Up for Fish
Ach ní hamháin ar aon iasc! Cé go bhfuil an chuid is mó de na cineálacha bia mara roghanna cliste, ní hionann na stáirse dóire saille iontu cosúil le bradán agus tuinnín. Is dócha gur chuala tú go bhfuil na bradáin agus an tuinnín foinsí móra aigéid sailleacha omega-3. Cén fáth ar chóir duit cúram a thabhairt? Ós rud é nach n-éiríonn le omega-3 do chuid gruaige agus tairní a fhás, spreagann siad hormón próitéin i do chorp ar a dtugtar leptin, a thosaíonn do mheitibileacht agus a rialaíonn do bhia. Cé atá suas le haghaidh sushi?
4 - Ocras do Ghránna Uile
An bhfuil tú caorach le haghaidh carbs? Bhuel, ansin, lig dom do chairde is fearr nua a thabhairt isteach: quinoa, rís donn, coirce, agus arbhar. Meastar go bhfuil gránna iomláin ar na bianna seo ( gan mearbhall a dhéanamh le carbs bán scagtha, atá os coinne na mbianna a dhó saille go bunúsach), agus bíonn breoslaí ag baint le bréagáin do chorp le sreabhadh agus carbaihiodráití casta a bhfuil gá leo. Is é an chuid "casta" a chabhraíonn le sruthán a dhó: 1) Bíonn carbs comhfhreagracha a dhíspreagadh níos moille ná an éagsúlacht shimplí, rud a chiallaíonn nach dtarlaíonn do leibhéil fuinnimh, agus 2) Coinníonn siad do leibhéil insulin seasta, rud a chuireann go maith mar gheall ar spikes insulin a spreagadh do chorp a chrochadh chun saill. Rise agus sruthán agus sruthán saille le ceann dár oidis stáplacha, an babhla coirce coirce atá ag fás .
5 - Déiríochta Delicious
Más ciúin é do chara is fearr nua, ba cheart iógart teacht i dteach dara. Tá próitéin agus cailciam i dtáirgí déiríochta, rud a chabhraíonn le mais muscle a choinneáil slán agus meáchain caillteanas á gcur chun cinn. Taispeánann dea-scéal eile maidir le déiríochta: Léiríonn staidéir go raibh dhá ghrúpa rannpháirtithe ar aiste bia íseal-chalóide, caill an grúpa a raibh déiríochta ina n-aistí bia níos measa ná an grúpa saor ó dhéiríochta. Agus, amhail is dá mbeadh níos mó de dhíth ort fásóg bainne a fhás, léiríonn taighde go bhfuarthas na próitéineanna i roinnt troideanna éadroma saille.
Is féidir le déiríocht a bheith scanrúil toisc go bhfuil saille de ghnáth, ach níl sé deacair cloí le cineálacha éadroma agus bainne éadrom bainne, iógart agus cáis. Tá an oiread sin roghanna sobhlasta ann.
6 - Réidh le haghaidh uibheoga dearga (agus fíon)
Amhail is dá mbeadh cúis eile ag teastáil uainn chun fíon dearg a ól. Shábháil mé an chuid is fearr le déanaí: Léiríonn staidéar le déanaí gur féidir le fíon dearg (ó sleachta a fuarthas i gcineáil áirithe de fhíonchaor dearg) cabhrú le do chomhlacht saill a chomhrac. Fuair an staidéar go raibh daoine a d'ith biathaill ard saill car níos lú saill nuair a chaith siad fíonchaora Muscadine freisin. Ar an gcéad dul síos, d'ith an grúpa a d' ith bia ar ard-saill ach níor ghlac na fíonchaora dearga an méid saille a bheadh ag súil leis bunaithe ar a gcuid roghanna bia. Is iondúil gurb é rud éigin ar a dtugtar aigéad ellagic na torthaí, cumaisc a fhaightear i fíonchaora Muscadine. Tá fíonchaora Muscadine ag fás go príomha sna Stáit Aontaithe oirdheisceart, agus úsáidtear iad chun fíonta áirithe Mheiriceá a dhéanamh. Cheers!
Le haghaidh oidis chiontacht, teacht ar bhia, cleasanna leideanna, agus níos mó, cláraigh le haghaidh ríomhphoist laethúla laethúil nó tabhair cuairt ar Ocry Girl!