Tá níos mó agus níos mó cóistí agus lúthchleasaithe barr ag maireachtáil ó mheáchain oibre meáchain-bhunaithe agus modhanna oiliúna malartacha a aimsiú. Tá meaisíní meáchain daor, a cheangal ar bhallraíocht aclaíochta agus is minic go n-úsáideann siad uirlisí oiliúna neamhéifeachtacha toisc go mbíonn siad ag díriú ar chleachtaí leithlisithe, ag brath go heisiach ar mheaisíní le haghaidh oiliúna neart féadfaidh siad feidhmíocht spóirt a theorannú agus riosca díobhála a mhéadú.
Is rogha iontach é baint úsáide as meáchain saor in aisce le meaisíní chun neart agus folláine a thógáil. Méadaíonn meáchain ardaithe méid muscle, neart, cumhacht agus seasmhacht. Dóítear calories freisin agus méadóidh sé dlús cnámha.
Sochair
Murab ionann agus meaisíní meáchain , ní chuireann meáchain saor in aisce srian ar ghluaiseacht. Tá sé seo iontach chun neart a thógáil, ach tá sé ró-mhéadaithe freisin. Áirítear le réamhchúraimí sábháilteachta beagán teagaisc a fháil i bhfoirm chuí agus teicníc ardaithe. Tarlaíonn an chuid is mó de thimpistí meáchain saor in aisce nuair a thagann meáchan le linn meáchain a ghearradh suas nó a chur in ionad na racaí.
Is bealach maith é meáchain saor in aisce a úsáid chun neart feidhmiúil a thógáil - an saghas neart a imíonn gníomhaíochtaí spóirt agus gníomhaíochta fíor-aimseartha a úsáideann éagsúlacht gluaiseachtaí trí raon leathan tairiscint. Is éagsúlacht cleachtaí cumaisc é bunús na gclár folláine feidhmiúcháin seo (gluaiseachtaí ilchomhpháirteacha a oibríonn go leor matáin nó grúpaí matáin ag am amháin) a chuimsíonn cleachtaí meáchain agus meáchan coirp saor in aisce.
Eile meaisíní meáchain eile ná go dteipeann orthu cloí le prionsabal sainiúlacht na hoiliúna . Caithfidh tú oiliúint a dhéanamh don spórt a imríonn tú, agus na gníomhaíochtaí oiliúna is fearr a imíonn do ghluaiseachtaí spóirt. Má tá tú ag traenáil ar mheaisíní, bíonn tú go maith ag ardú nó ag brú na meáchain sin ar an meaisín.
An dtugann sé sin aistriú chuig leadóg níos fearr a sheirbheáil nó ag dreapadh cnoc níos fearr ar rothar? Ní gá.
Fiú mura bhfuil tú i do lúthchleasaí agus go dteastaíonn uait go mbraitheann tú níos fearr, ní dhéanfaidh meaisíní cores laethúil ach tú go dtí seo. Ní dhéanann formhór mór na gcúraimí laethúla a dhéanaimid cloí le gluaiseachtaí seasta na meaisíní. Baineann meáchain saor in aisce i gcuid is mó dár tascanna laethúla. Ní luachanna seasta iad grósaera, leabhair, troscán, uirlisí faiche, agus leanaí nach dtéann siad i dtreo áirithe ach amháin tar éis duit a bheith bunaithe agus 'teannta isteach' ar do mheaisín. Tógann tú na míreanna seo gan tairbhe treoracha, ráillí nó luamháin.
Is oiliúint níos fearr é meáchain saor in aisce ar nós dumbbells agus liathróidí leigheas do spóirt agus don saol. Is féidir linn níos mó sainiúlacht oiliúna a chruthú trí mheáchain saor in aisce ná meaisíní a úsáid. Tógann meaisíní matáin a úsáideann tú go príomha sa seomra aclaíochta.
Is é an tairbhe eile a bhaineann le hoiliúint le meáchain saor in aisce ná go bhforbróidh tú cothromaíocht níos fearr. Ní gá go mbeadh cothromaíocht ag na meaisíní ar chor ar bith - suífidh tú, strap leat féin agus brúigh tú. Is cuid riachtanach de gach spórt an traenáil iarmhéid agus tá sé thar a bheith tábhachtach chun dul in aois taitneamhach.
Nuair a Úsáid Meaisíní
Tá áit ag meaisíní in athshlánú agus i dtraenáil, nuair atá an t-aonar muscle, nó an cumas chun luas gluaiseacht, treo agus déine gluaiseachta a rialú.
Tá meaisíní úsáideach freisin do chleachtóirí nuachta a d'fhéadfadh go mbeadh clár gluaiseachta an-struchtúrtha ag teastáil chun neart an-bhunúsach a thógáil. Is féidir le meaisíní ról a bheith acu freisin i 'bualadh' an comhlacht suas le muscle le haghaidh neart neamhshonraithe. Ar ndóigh, beidh bodybuilders ag iarraidh an muscle an oiread agus is féidir agus níl siad i gceist leis an gcaoi a ndéanann an muscle sin gluaiseachtaí beacht, lúthchleasaithe. Ach ba chóir go mbeadh oiliúint fheidhmiúil mar chroílár clár folláine d'aon duine ar mian leo neart, scil, aclaíocht agus cothromaíocht a fhorbairt do spóirt (agus an saol) lasmuigh den seomra aclaíochta
Leideanna chun Meáchain Saor in Aisce a Úsáid go Sábháilte
- Faigh treoir ó oiliúnóir cáilithe chun an teicníc chuí a fhoghlaim maidir le gach cleachtadh a dhéantar le meáchain saor in aisce.
- Feidhmigh gach taobh den chorp-dheis agus clé agus tosaigh agus ar ais.
- Breathe ar fud gach ardaitheoir, agus ná do shealú.
- Laghdaigh na meáchain trí raon iomlán tairiscint agus tú ag feidhmiú gach cleachtadh.
- Ardaigh ar bhealach mall, rialaithe. Ná húsáid móiminteam chun na meáchain a bhogadh.
- Agus meáchain an-throm á ardú agat, bain úsáid as láithreoir le haghaidh sábháilteachta.
- Coinnigh do cheann suas, agus spine díreach a chothabháil, nuair a bheidh tú ag ardú.
- Seachain hyperextension sa spine ag ardú.
Foinsí:
> Kraemer WJ, et al. Coláiste Meiriceánach Leigheas Spóirt. Seasann seasamh Choláiste Mheiriceá na Leigheas Spóirt. Múnlaí dul chun cinn maidir le hoiliúint fhriotaíochta d'aosaigh sláintiúla. Cleachtadh Spóirt Med Sci. 2002 Feabhra; 34 (2): 364-80.
> Fleck, SJ, agus WJ Kraemer. Cláir oiliúna friotaíochta a dhearadh. (2004).
> Kraemer, WJ Strength Basics Training: Dearadh obairouts chun freastal ar spriocanna othair. An Leighis agus Sportsmedicine, 2003, 31 (8), np