Cé mhéad seachtain a thógann sé réidh le 5K a reáchtáil?
Braitheann do chuid ama oiliúna do rás 5K (3.1 míle) ar do leibhéal folláine reatha, do thaithí reatha agus do spriocanna don rás. Má tá rothaí taithí agat a ritheann cúpla uair sa tseachtain cheana féin agus gur mhaith leat ach 5K a reáchtáil chun do leibhéal aclaíochta a mheas, ansin b'fhéidir go bhféadfadh tú 5K a bhaint amach an deireadh seachtaine seo. Ach ba mhaith le duine a bhfuil sé nó sí go seachtrach nó ina rádala ar mian leo an t-am pearsanta is fearr a bhaint amach a thabhairt dóibh féin ar a laghad 6 nó 8 seachtaine a ullmhú le haghaidh 5K.
Seo a bheith ag súil leis bunaithe ar do phointe tosaigh.
Runners Tosaitheoirí
Mura reáchtálann tú go rialta riamh, tabhair 8 seachtaine ar a laghad duit féin chun réidh le haghaidh rás 5K . Ba chóir duit pleanáil ar siúl trí huaire sa tseachtain ar a laghad chun ullmhú don rás. B'fhéidir gur mhaith leat freisin idir 1 agus 2 lá de chros-oiliúint a ionchorprú chun cabhrú le do folláine a thógáil agus d'fhriotaíocht díobhála a mhéadú. Seo sceidil 5k do dhaltaí bunleibhéil:
- 5K Oiliúint do Runners Tosaitheoirí: Tá an sceideal oiliúna ocht seachtaine seo deartha do dhaltaí bunleibhéil ar mian leo dul ar aghaidh go dtí líne críochnaitheach rás 5K. Glactar leis gur féidir leat míle amháin ar a laghad a reáchtáil agat cheana féin.
- Oiliúint 5k do Thosaitheoirí Rithleibhéil: Tá an sceideal oiliúna ocht seachtaine seo ceaptha dóibh siúd ar féidir leo cúig nóiméad a reáchtáil ag an am agus ba mhaith leo a thógáil suas le haghaidh an rás 5K ar fad.
- Sceideal Oiliúna 5 Seachtaine na Seachtaine : Tá an clár oiliúna sé seachtaine seo dírithe ar reáchtáil / lucht leanúna tosaithe ar mian leo tógáil suas le 5K a reáchtáil.
Má tá imní ort nach bhfuil dóthain ama ag 8 seachtaine a bheith réidh le haghaidh 5k, b'fhéidir go gcaithfí ort clár "tús a chur le rith" a dhéanamh sula dtosaíonn tú ar cheann de na sceidil 5K. Seo cúpla sceideal iomlán tosaitheoirí chun iarracht a dhéanamh:
Runners Nótaí
Má tá beagán níos mó ar siúl agat agus má bhraitheann tú go bhfuil tú ag dul thar an gcéim thosaitheoirí, d'fhéadfá a bheith réidh le haghaidh 5K in áit ar bith ó 4 go 8 seachtaine. Má tá tú ag iarraidh feabhas a chur ar do chuid ama ó 5K roimhe seo, b'fhéidir gur mhaith leat 6 a 8 seachtaine a thabhairt duit féin. Pleanáil a dhéanamh ar a laghad 4 go 5 lá sa tseachtain, le 1 go 2 lá tras-oiliúna.
- Sceideal Oiliúna 5K do Thosaitheoirí Tosaitheoirí : Tá an sceideal ocht seachtaine seo dírithe ar rádálaithe ar féidir leo 2 mhíle a reáchtáil go compordach agus is féidir iad a reáchtáil 4 go 5 lá sa tseachtain. Ní fhéadfaidh tú 5K a reáchtáil roimh ré, ach tá tú ag lorg sceideal atá níos dúshlánaí ná an Sceideal Tosaithe 5K.
- Sceideal Oiliúna 5K do Runners Idirmheánach : Tá an sceideal ocht seachtaine seo dírithe ar runners atá thart ar 5K ar siúl cheana féin agus tá siad ag iarraidh taifead pearsanta (PR) a bhaint amach sa 5K.
Ard-Runners
D'fhéadfadh an dara háit a bhfuil taithí acu a reáchtáil go rialta 5K a chríochnú aon lá den tseachtain. Ach má tá tú ina rádala chun cinn agus is mian leat 5K láidir (fiú taifead pearsanta fiú) a reáchtáil, ba chóir duit ceithre seachtaine ar a laghad a thabhairt duit féin chun réidh a dhéanamh dó. Ba mhaith leat freisin 4 a 6 lá sa tseachtain a thiomnú, lena n-áirítear aon fhadtréimhse.
- Sceideal Traenála 4-Seachtaine Idirmheánach 5K : Is é seo an sceideal ceithre seachtaine do rádálaithe idirmheánacha a reáchtáil faoi láthair faoi 15 míle sa tseachtain.
- Sceideal Oiliúna 5K do Ard-Runners : Is é seo an clár oiliúna 5K ocht seachtaine do runners ardleibhéil. Ba chóir duit a bheith ag rith 4 go 5 lá sa tseachtain ar a laghad agus is féidir 5 mhíle ar a laghad a reáchtáil. Tá an sceideal oiliúna 5K seo úsáideach go háirithe do dhuaitheoirí reatha a bhfuil súil acu go mbainfeadh an duine is fearr sa 5K.