Cén fáth nár chóir do Lúthchleasaithe Ciall ar Thirst a gcuid Riachtanais Athsholáthair Sreabhán
Cé mhéad uisce a d'fhéadfadh deoch lúthchleasaí le linn a fheidhmiú? An bhfuil tart ina thuaróir cruinn ar riachtanais hiodrálaithe?
D'eisigh Coláiste Meiriceánach na Leigheas Spóirt (ACSM) ráiteas a thugann aghaidh ar thuarascáil Institiúid an Leighis (IOM) a leagann leibhéil ionghabhála cothaithe d'uisce, salainn agus potaisiam agus chuir sé go bhfuil riachtanais athsholáthair sreabhach níos airde ag lúthchleasaithe agus ag daoine gníomhacha eile.
Seo thíos téacs ón preasráiteas bunaidh ón ACSM:
Cé go ndíríonn cuid mhaith den tuarascáil ar riachtanais laethúla sreabhach don phobal, tugann saineolaithe ACSM faoi deara gurb é an tart an t-táscaire is fearr maidir le cé mhéad ba cheart na daoine seo a athsholáthar i dtéarmaí caillteanais sreabhach agus sóidiam a leanann gníomhaíocht fhisiceach fada agus / nó nochtadh teasa. Is cuid thábhachtach de theocht an chomhlachta a rialáil agus le linn sreabhán an chomhlachta a cailleadh trí allas a bheith ina sreabháin roimh, i rith agus tar éis dóibh a fheidhmiú .
"Tá an tuarascáil seo tábhachtach mar gheall ar roinnt míthuiscintí coitianta a bhaineann le hionghabháil sreabhach agus leictrilítí. Mar sin féin, tá sé tábhachtach soiléiriú a dhéanamh ar úsáid na tuairisce ar an abairt 'ar bhonn laethúil'. Is é fachtóirí iompraíochta a rialaíonn iontógáil sreabhán laethúil den chuid is mó, mar shampla béilí a ithe nó fiú ag siúl thar fhuaim uisce. Tá tart tábhachtach i rith agus tar éis gníomhaíocht fhisiceach, go háirithe i ndálaí teo comhshaoil, "a dúirt Uachtarán ACSM W.
Larry Kenney, Ph.D. "Mar sin féin, ba cheart go mbeadh an teachtaireacht sláinte shoiléir agus thábhachtach ann nach é an tart is mó an táscaire is fearr maidir le díhiodráitíodh nó le riachtanais sreabhach an chomhlachta."
Is féidir le díhiodráitiú a eascraíonn as an teip chun sreabháin a athsholáthar go leordhóthanach le linn cleachtadh a bheith ina n-easpa teasa, a d'fhéadfadh teocht lárnach an chomhlachta a ardú agus brú a mhéadú ar an gcóras cardashoithíoch.
Is bagairt ionchasach é díhiodráitiú do gach lúthchleasaithe, go háirithe iad siúd nach bhfuil clúdaithe le haghaidh gníomhaíocht ghránna i dtimpeallachtaí te.
D'fhonn an t-othar teasa agus foirmeacha eile tinneas teasa a íoslaghdú, molann Kenney agus saineolaithe eile ACSM caillteanais uisce mar gheall ar sweating le linn cleachtadh a chur in ionad ráta ráta garbh nó cothrom leis an ráta sweating. Is féidir le lúthchleasaithe é seo a mheá féin roimh agus tar éis an cleachtadh. Tá an moladh seo bunaithe ar shonraí eolaíocha fuaime agus ar thaithí chliniciúil a bhíonn ag déileáil le lúthchleasaithe atá ag fulaingt ó thinneas a bhaineann le teas.
Luaitear sa tuarascáil freisin ar dhaoine gníomhacha a sheasann tomhaltas iomarcach sreabhach a d'fhéadfadh hyponatremia a bheith mar thoradh air sin. Cé gur tharla neamhchoitianta é hipponatremia, is coinníoll contúirteacha é a d'fhéadfadh a bheith ann nuair a bhíonn an iomarca uisce ag ól lúthchleasaithe, ag caolú leibhéil sóidiam an chomhlachta. Is minic a fheiceann sé i lúthchleasaithe seasmhacha fada, mar shampla iad siúd atá rannpháirteach i maratón agus triathlon. Tugann treoirlínte reatha hydraíochta ACSM aghaidh ar an mbagairt seo chomh maith leis an bhfadhb díhiodráitithe a bhíonn ag éirí níos coitianta, agus moltaí a chur ar fáil a d'fhéadfadh cabhrú le guaiseacha sláinte araon a chosc don lúthchleasaí.
Go ginearálta, ba chóir do dhaoine a ghlacann páirt i ngníomhaíocht fhisiciúil fhada nó trédhearcach (lena n-áirítear suíomhanna cleachtadh agus ceirde araon) leanúint ar aghaidh ag tabhairt faoi threoirlínte hidrimh reatha. Ní bhíonn deoch uisce agus spóirt contúirteach do lúthchleasaithe nuair a dhéantar iad a chaitheamh mar a mholtar - i méideanna a bhaineann le caillteanais allais. Go háirithe cuireann an t-uisce amach an chiall tart roimh athsholáthar sreabhach an chomhlachta, mar sin níor chóir go mbeadh tart an t-aon chinneadh ar an méid a chaitear sreabhach faoi cibé coinníollacha.
"Is éard atá ag brath ar thart a chinneadh go bhfuil riachtanais athsholáthair sreabhach an duine aonair gníomhach neamhleor, go háirithe mar sin i gcleachtóirí níos sine.
De réir mar a oireann muid, bíonn tart ina tháscaire níos boichte fós ar riachtanais sreabhach an chomhlachta, "a dúirt Kenney.
Ar bhealach comhchosúil, níor cheart mearbhall a dhéanamh ar threoir na tuarascála IOM maidir le iontógáil sóidiam ainsealach le moltaí go salann lúthchleasaithe a mbia agus go n-itheann siad deochanna spóirt nuair a bhíonn siad ag teastáil chun cinn, nó a fheidhmiú i dtéarmaí te. Cé go bhfuil comhairle fhíor ag gearradh siar ar sóidiam foriomlán sa réim bia don chuid is mó den phobal, tá gá speisialta ag lúthchleasaithe chun siopaí sóidiam caillte a athlíonadh sa ghearr-théarmach.
Is é Seasamh Seasamh ACSM, Athsholáthar Ceacht agus Sreabhán, an ceathrú ráiteas oifigiúil a thugann aghaidh ar threoirlínte athsholáthair sreabhán agus moltaí maidir le hiontráil sreabhach agus cosc a chur le díobháil teasa le linn a fheidhmiú.