De réir mar a théann tú isteach i meáchan a ardú, cardio , nó ar aon chlár eile a fheidhmiú, is féidir leat an téarma "aonad mótair" a chloisteáil. Cad a chiallaíonn sin go díreach? Go bunúsach, rialaíonn mótar-aonad na matáin chnámharlaigh agus is é an fórsa tiomána taobh thiar de gach gluaiseacht a dhéanann tú. Áirítear leis seo gluaiseachtaí deonacha cosúil le siúl nó a reáchtáil chomh maith le cinn neamhdheonach mar análaithe.
Cad is Mótar-Aonad ann?
Tá matáin an chorp daonna thar a bheith casta agus freagrach as gach gluaiseacht a dhéanaimid.
Is féidir le cleachtadh iad a dhéanamh níos láidre agus beidh neamhghníomhaíocht á lagú.
Tá na matáin comhdhéanta de chineálacha éagsúla snáithíní. Tá siad ceangailte leis na cnámha le fíochán nascach agus caithfidh sé seo a bheith níos láidre ná an muscle féin.
Tá aonad mótair comhdhéanta de chill néara nó néaróin amháin a dhéanann grúpa matáin chnámharlaigh. Faigheann na néaróin comharthaí ón inchinn agus na snáithíní muscle go léir a spreagadh sa mhótaradad sin.
Tá na haonaid mhótair difriúla ag brath ar an áit a bhfuil siad agus cad a dhéanann siad. Tagann siad freisin i méideanna éagsúla. Tá mótair aonaid beag ann nach féidir ach cúig nó deich snáithín a spreagadh chun rudaí a dhéanamh cosúil le blinking nó sniffing. Tá mótair aonaid agat a chuimsíonn na céadta snáithíní muscle. Tá siad seo freagrach as gluaiseachtaí móra cosúil le ciceáil nó léim .
Conas a oibríonn siad
Chomh luath agus a fhaigheann mótar-aonad comhartha ón inchinn, beidh gach snáithín muscle sa chonradh aonaid sin ag an am céanna le fórsa iomlán.
Ní féidir leat dul ar leathbhealach le mótair aonaid - tá sé ar fad nó aon rud. Braitheann an méid fórsa a ghineann tú ag am ar bith ar cé mhéad aonad mótair a bhfuil do chorp ag iarraidh.
Mar shampla, má tá peann luaidhe á phiocadh agat, ní ghlacfaidh do mhótair aonaid ach an oiread fórsa agus is gá duit an peann luaidhe sin a phiocadh. Ach a rá go bhfuil tú ag piocadh suas liathróid babhla.
Tá tú ag úsáid na n-aonad mótair céanna ach an uair seo is gá duit i bhfad níos mó chun an meáchan níos troime a phiocadh.
Is féidir leat níos mó fórsa a ghiniúint nuair a bhíonn matáin níos láidre agus níos láidre agat. Féadfaidh sé seo tarlú má thógann tú meáchain ar bhonn rialta agus díriú ar ró-ualachú do matáin le níos mó meáchain ná mar is féidir leo a láimhseáil.
Mótair agus Oiriúnú
Is é cuspóir meáchain a ardú ná dúshlán a thabhairt do na matáin. Agus é sin á dhéanamh, déanann siad an dúshlán nua a oiriúnú agus fásann siad níos láidre. Is cuid mhór den oiriúnú sin iad na mótair-aonaid.
Nuair a thosaíonn tú oiliúint ar dtús, freagraíonn d'inchinn trí mhótair aonaid níos mó agus níos mó a earcú gach uair a chiallaíonn tú muscle. De réir mar a leanann tú ag obair amach, is féidir leat níos mó fórsa a ghiniúint agus do mhótair aonaid a thineann ar luas níos tapúla. Déanann sé seo do ghluaiseachtaí níos tapúla agus níos éifeachtaí.
Nuair a ghineann tú an gaol seo idir do inchinn, matáin agus mótair, tá an gaol sin fós, fiú má stopann tú ag obair amach. Beidh an bealach ann i gcónaí nuair a thagann tú ar ais chuig an oiliúint.
Is cuma cé chomh fada is a bhriseann tú, déanfaidh do chorp cuimhneamh i gcónaí ar conas a dhéanamh, a rá, curl bicep nó squat. Ar ndóigh, ní bheidh an neart céanna ag do na matáin. Ní mór duit fós aon neart nó seasmhacht a d'fhéadfadh a bheith caillte agat a thógáil ar ais.
Is cuimhne an ghluaiseacht sin atá ann.
Bain úsáid as é nó é a chailliúint
Is é an eochair do mhúineadh do chorp aonaid mótair móra a earcú, fórsa níos mó a ghiniúint, agus mais muscle a chothabháil ná meáchain a ardú go rialta.
Léiríonn na treoirlínte ginearálta meáchain a ardú do gach grúpa muscle idir dhá nó trí lá neamh-as a chéile sa tseachtain. Is é an comhsheasmhacht an t-eochair ríthábhachtach maidir le mais muscle a choinneáil agus ráthaíochtaí rialta dul chun cinn ní bhuailfidh tú pláta frustrating.
Más rud é go bhfuil tú ag tosú díreach, déan iarracht iarracht oiliúna iomlán an chomhlachta a thriail. Feicfidh tú an difríocht i dtimpeall na seachtaine agus beidh tús maith agat ar na hoibríochtaí mótair sin.
> Foinse:
> Comhairle Mheiriceá ar Cheacht. Lámhleabhar Traenálaí Pearsanta ACE, 4ú ed. San Diego, A: Comhairle Meiriceánach maidir le Cleachtadh, 2010.