Is iad na hionad mór "díobhála" a bhíonn ar chúl níos ísle, ar ghualainn agus ar ghlúin do dhaoine gníomhacha. Is dócha go mbeidh gortú éadrom nó tromchúiseach ag aon cheann nó níos mó de na hailt seo thar shaolré fiú amháin ar an neamhghníomhach. Tá gortuithe géine, go háirithe sna ligaments glúine, go mór coitianta i bpobail spóirt. Is féidir le pian, at, agus imbhuailteacht a bheith mar thoradh ar ghortuithe géine ó bheagán go mór i bhfeidhm.
Le haghaidh oiliúnóirí meáchain agus fir agus mná atá gníomhach go fisiceach, bíonn raon leathan strus agus súileanna ag na hailt glúine. Ar an chuid is mó, sna blianta óga, bíonn na hailt glúine ag freastal go maith dúinn. Mar sin féin, is féidir damáiste a dhéanamh i spóirt le gluaiseachtaí casta , mar shampla peil, cispheil, haca agus go leor ligaments eile a chuireann cnámha casta na glúine le chéile le chéile. Ina theannta sin, de réir mar a dhéanaimid aois, is féidir le caitheamh agus cuimilt gnáth-osteoarthritis na hailt glúine a bhaint amach. Sa riocht seo, déanann cartilage a chuireann cushioning ar fáil idir na cnámha in olcas agus cuireann cnámha le chéile le chéile agus mar thoradh air sin tá pian agus stiffness ann.
Oiliúint Meáchain agus Díobhálacha Gúna
Cé gur cosúil go bhféadfadh oiliúint meáchain cur le gortuithe glúine, ní hé sin an cás. Ardaíonn ardaitheoirí mar thalamháin agus squats fórsaí arda ar na hailt glúine, ach tá na fórsaí sin i bhfeidhm den chuid is mó go hingearach agus gan a bheith go cothrománach nó go rothlach (casadh).
Déanann na glúine dul i ngleic le fórsaí ingearach i bhfad níos fearr ná fórsaí cothrománach agus casta ard-thionchar. Mar sin féin, bíonn gortuithe glúine i dtreo oiliúna meáchain agus i bhfórsaí an-ard ar thiúchan meáchain Oilimpeacha , agus má tá gortú glúine agat ó ghníomhaíocht eile, d'fhéadfadh cleachtaí oiliúna meáchain míchuí é a dhéanamh níos measa.
I ngach ceann de na gortuithe ligament glúine thíos, is féidir leis an damáiste a bheith éagsúil ó theagasc le tearbhán beag nó le cuimilt iomlán sna cásanna is tromchúisí. Seo an méid is gá duit a fháil amach.
Díobhálacha Coitianta
- Anterior Cruciate Ligament (ACL). Déanann an ligament seo cnámh femur an mhéagáin leis an tibia nó le cnámh shin an chos ísle agus déanann sé rothlú nó leathnú iomarcach an chomhpháirte glúine. Ciallaíonn tosaigh roimh an tosaigh. Tá ligament cúl (posterior) i láthair freisin. Feictear go leor díobhálacha ACL i lúthchleasaithe. De ghnáth déanann damáiste tromchúiseach don ACL atógáil máinliachta agus athshlánú suas le 12 mhí. Sa seomra aclaíochta, bí cúramach gan ligean do ghluaiseachtaí glúine a thrasú faoi iomarca ualach, d'aon ghnó nó go timpiste.
- Posterior Cruciate Ligament (PCL). Ceanglaíonn an PCL an femur agus an tibia ag pointí difriúla don ACL agus déanann sé rialú ar aon tairiscint ar ais ar an tibia ag an gcomhpháirteach. Gortaítear an PCL den chuid is mó le fórsaí ard-thionchar de bharr timpistí agus uaireanta i ngníomhaíochtaí spóirt ina dtarlaíonn buille géar ar na glúine.
- Ligament Comhthaobhachta Medial (MCL). Coinníonn an ligament seo na glúine ó lúbadh ró-fhada ar an taobh istigh (go medial). Is minic a tharlaíonn MCLanna damáiste ó thionchar ar an taobh amuigh den ghlúin, nó fiú ó fhórsa comhlacht thimpiste nuair a shroicheann an cos uillinn neamhghnách.
- Ligament Comhthaobhachta Dromchla (LCL). Is é seo an ligament os coinne leis an MCL. Tá sé ar an taobh amuigh de na glúine agus déantar rialú iomarcach amach. Ceanglaíonn an ligament seo an snáithín (an cnámh níos lú den chos níos ísle) leis an mná. Ar an gcaoi chéanna, gortaítear an LCL nuair a ghluaiseann fórsa na glúine amach.
- Díobháil Cartilage. Coscann an cartálach cnámha a dhúnann le chéile agus bíonn tionchar ag coisíní orthu. Is iad na dhá meniscí glúine (meniscus singil) cartilages a mhaolú taobh istigh agus lasmuigh den ghlúin glúine. Cosnaíonn cineálacha eile cartálaigh foircinn na gcnámha agus na cnámha. Nuair a bhíonn cartilage briste nó damáiste, d'fhéadfadh go mbeadh gá le máinliacht le airtreascóip. (Is éard atá i airtreascóp ná cur chun feidhme a ligeann do mháinlia gortuithe cartilage a shocrú le fiontar beag.)
- Tendonitis. Is féidir le tendons géarchéimeacha agus ró-úsáid a bhaint as na glúine a bheith ina chúis le díobhálacha glúine a dhíscaoileadh. Tugann díobháil gaolmhar ar a dtugtar "siondróm bannaí feithibileacha" (ITB) pian ar an taobh amuigh de na glúine, go minic i runners, ach is féidir é a tharlaíonn in aon chás ró-úsáid. Moltar an chuid eile de chógas eile agus síneadh agus frith-athlastach do na cineálacha díobhálacha seo.
Cleachtaí Meáchain Oiliúna chun Seachain
Má tá gortú glúine agat cheana féin, tabhair comhairle do dhochtúir nó do theiripeoir fisiceach sa chéad áit. Is iad na cleachtaí giomnáisiam a d'fhéadfaí a sheachaint is fearr ná na cleachtaí leithlisithe cosúil leis an meaisín síneadh cos , agus na cleachtaí cosán cos , bíodh siad ina seasamh nó ar bhinse. Ina theannta sin, ba chóir ualaí trom nó squats domhain a sheachaint den chuid is mó.