Fíricí Cothaithe Sneaiceanna agus Deochanna
Sneaiceanna iad na méideanna beaga bia a itheann tú idir béilí rialta. Is féidir leo a bheith go maith duit nuair a roghnaíonn tú bianna cothaitheach agus fanacht laistigh de do bhuiséad calorie laethúil, nó féadann na sneaiceanna sin do chuid aiste bia sláintiúil a bhuille amach as an uisce nuair a itheann tú bianna junk agus a luchtú ar chalaraí.
Buntáistí Snacking
Seachas ag díriú ar na rudaí dona a d'fhéadfadh tarlú nuair a itheann tú sneaiceanna, déanaimid tús leis na rudaí maithe a d'fhéadfadh tarlú nuair a itheann tú sneaiceanna:
- Is féidir le sneaiceanna sláintiúil cothaithigh riachtanacha a sholáthar. Tabharfaidh píosa beag torthaí úra agus dornán cnónna duit go leor vitimín C, mianraí agus saillte sláintiúla.
- Is féidir le sneaiceanna atá ard i próitéine agus snáithín a roghnú, mar shampla cúpla craiceann gráin agus im imní, go mbraitheann tú níos faide, mar sin ní gá duit béim a dhéanamh ar do bhéile eile.
- Soláthróidh sneaiceanna plandaí-bhunaithe mar veggies úr nó caora frithocsaídeoirí breise a bhféadfadh sochair sláinte a bheith acu.
-
Combucha Fíricí Fothaíochta: Calories agus Sochair Sláinte
-
An bhfuil V8 Sú Sláintiúil? Fíricí agus Comhairle Cothú
Iarmhéid Calorie agus Thar-Snacking
Is é an rud is mó a bhaineann le snacking ná breathnú ar do iontógáil calorie. Níl an chuid is mó de na sneaiceanna sláintiúla ró-ard i calraí ionas gur féidir leat beagán níos mó a ithe má tá tú ag mothú ocras breise. Mar sin féin, tá roinnt bianna sláintiúla fiú i calories, mar sin ní mór dom breathnú ar do chuid. Is iad na cnónna, na síolta, an avocado, agus fiú bananaí gach bia sláintiúil atá beagán níos airde i calories.
Tá an méid cuid níos tábhachtaí fós nuair a shocraíonn tú sneaiceanna ar rud nach bhfuil chomh sláintiúil cosúil le fianán nó barra candy. Tá sé ceart go leor duit féin a chóireáil anois agus ansin, agus má choinníonn tú do chóireálacha beaga, ní luchtaíonn tú ró-calories.
Treoirlínte Sneaiceanna Sláintiúla
Is dea-smaoineamh é do chuid sneaiceanna a phleanáil roimh an am, go háirithe le haghaidh sneaiceanna lá oibre . Sa chaoi sin beidh na bianna is sláintiúla réidh agat, agus ní bheidh ort dul i ngleic le bianna junk an-phróiseáilte a fuair tú i meaisín díola.
Ba chóir go mbeadh sneaiceanna tipiciúil cothromaithe, cosúil le béile níos mó, mar sin tá próitéin, carbaihiodráití agus saillte sláintiúil aige. Ar ndóigh, tá calories ann freisin, ach níl aon cheart calories ceart ann. Braitheann sé go léir ar do bhuiséad calorie laethúil agus do mhéid béilí rialta agus cé mhéad sneaiceanna a itheann tú. Is dócha go mb'fhéidir go mbeadh sneaiceanna ann ó 100 go 300 calories gach ceann acu. Bain triail as cuid de na teaglaim shláintiúla seo:
- 1/2 cupán iógart Gréigis plain le 1/2 cupán caora agus cuaspúnóg mil
- 1 bataí cairéad cupán agus 1 nó 2 spúnóg bhoird
- 1 piorra úr agus 8 go 10 almóinní
- Bíonn braitheann soiléir 4 go 5 le 1 go 2 spúnóg bhoird im
- 4 go 5 craiceann gráin iomlán le cáis cheddar 1 1/2 unsa
- 1 slice de arán gráin iomláin, tostáilte, le 2 cúnóg de gach im almond agus glóthach fíonchaor
- 1 barra sneaiceanna agus gloine bainne neamh-saille
- 1 cupán gráin ghruag-ghuaine
- 1/2 cupán fíonchaora agus 1 1/2 unsa cáis na hEilvéise
An bhfuil an t-amú ama?
D'fhéadfadh sé difríocht a dhéanamh nuair a itheann tú do snack. Má tá tú réidh le haghaidh workout, b'fhéidir gur mhaith leat snack a ithe 20 go 30 nóiméad sula dtosaíonn tú ag feidhmiú. Más fearr leat sneaiceanna am codlata a ithe, itheann tú thart ar 30 go 40 nóiméad roimh am codlata, rud is fearr le níos mó carbaihiodráití agus níos lú próitéine agus saill.
Seachas sin, déan iarracht do chuid sneaiceanna a chaitheamh ionas go mbeidh ocras ort, ach nach bhfuil ocras ort itheann tú níos mó ná ceann amháin de do chuid sneaiceanna.
Fachtóireacht in Deochanna
Féadfaidh na deochanna a roghnaíonn tú i rith an lae tionchar mór a bheith agat ar do chomhaireamh calorie laethúil agus iontógáil cothaitheach. Ní mór duit go leor sreabhach a bheith cinnte gach lá, ach mura n-íocann tú aird ar an méid atá tú ag ól, is féidir leat luas a chur ar chalaraí folamh go tapa.
Tá hidrúcht laethúil laethúil riachtanach do do shláinte. Níl sé soiléir cé mhéad uisce a theastaíonn uait gach lá toisc go bhféadfadh sé athrú a dhéanamh ar leibhéil ghníomhaíochta fisiciúla, ar an aimsir, ar airde agus ar do riocht sláinte atá ann faoi láthair, ach tá thart ar 91 ounces uisce do mhná agus 125 unsa uisce le haghaidh fir gach lá.
Tagann thart ar 20 faoin gcéad den uisce sin ó na bianna a itheann tú, ach tagann an chuid eile as na deochanna a ólann tú.
Roghanna Deoch Sláintiúla
Is dócha gurb é an rogha is sláintiúla uisce ós rud é nach bhfuil aon chalaraí ann. Is rogha maith é bainne íseal nó neamh-saille toisc go soláthraíonn sé cailciam is gá duit le haghaidh cnámha láidre. Is féidir le sú torthaí agus glasraí a bheith go maith freisin, ach caithfidh tú 100 faoin gcéad sú torthaí nó glasraí a roghnú agus súil a choinneáil ar na calories sin. Is féidir le sú torthaí a bheith chomh ard i calraí mar dheochanna boga siúcra.
Mar sin, cad faoi dheochanna boga? Tá cúpla rogha agat anseo. Déantar deochanna boga rialta a mhilsiú le síoróip arbhar siúcra nó ard-fhróchacóis a chuireann go leor calraí le chéile ach níl aon luach cothaithe breise acu. Tá deochanna béilí aiste bia íseal i calraí nó níl aon calories acu ionas nach ngortóidh siad do aiste bia. Is fearr le cuid de dhaoine gan milsitheoirí saorga a ithe, ach is féidir leat deochanna boga a mhilsiú le milsitheoirí nádúrtha neamh-chothaitheacha cosúil le stevia.
Tá caife agus tae chomh maith mar dheochanna. Chomh fada agus nach gcuireann tú bainne, uachtar nó siúcra, ní gá duit a bheith buartha faoi chalaraí.
Agus cé go bhfuil caiféin ag caife agus tae, tá siad fós ag soláthar uisce. Ar ndóigh, má tá tú íogair do chaiféin, is féidir leat caife a dhéanamh nó aistriú chuig tae luibhe.
Conas Faigh níos mó Uisce isteach i do Lá
Is é ceann píosa comhairle amháin ná uisce a ól nuair a bhraitheann tú tart. Is dócha gur treoir mhaith é, ach de réir mar a bhíonn tú d'aois, is féidir leat cuid den mheicníocht tart a chailleadh. Seo roinnt bealaí chun an t-iontógáil uisce a choinneáil suas:
- Coinnigh uisce in aice le do leaba. Má tharlaíonn tú san oíche, is féidir leat cúpla slis a ghlacadh.
- Déan buidéal uisce leat nuair a bhíonn tú ag taisteal.
- Nach maith le blas an uisce? Cuir blastán le blastáin nó slisní torthaí úra nó cúcamar le blas calorie seachas le deoch bog.
- Deoch gloine uisce roimh gach béile.
- Chomh maith leis sin, deoch uisce sula ndéanann tú a fheidhmiú, agus gach 5 go 10 nóiméad le linn do chuid oibre.
Cad Maidir le Alcól?
D'fhéadfadh go mbeadh sochar sláinte ag alcóil beag, ach ní chuireann sé le do chlár uisce laethúil. Tugann staidéir le fios go bhféadfadh deoch nó beirt cuidiú le do leibhéil cholesterol agus le sláinte croí, ach go n-ardaíonn ól trom do phriacal fadhbanna éagsúla sláinte.
Mura bhfuil tú ag deoch faoi láthair, níl aon chúis sláinte le tosú. Más maith leat do dheochanna fásta, ná déan dearmad air. Foghlaim níos mó faoi na héifeachtaí sláinte atá ag ól trom.
> Foinsí:
> Oifig um Ghalair a Chosc agus Cur Chun Cinn Sláinte. "Treoirlínte Cothaitheacha do Meiriceánaigh 2015-2020."
> An Rannán Náisiúnta Acadamh Eolaíochtaí, Innealtóireachta agus Leigheas, Sláinte agus Leigheas. "Tógálacha Tagartha Cothaitheacha: Uisce, Potaisiam, Sóidiam, Clóiríd, agus Sulfáit." 11 Feabhra, 2016.