1 - Snacking at Work
Is deacair é a fháil trí lá iomlán oibre gan ocras beag a fháil anois agus ansin. Is féidir go bhfuil snacking ceart go maith duit chomh fada agus a roghnaíonn tú bianna sláintiúla sna comhréireanna cearta. Mar sin, le sin san áireamh, chuir mé liosta de shneaiceanna blasta le chéile atá iontach le haghaidh sosanna oibre. Ní mór cuisneoir nó micreathonn a bheith ag teastáil uathu, ach is féidir cúpla a dhiúscairt sa drawer deisce.
2 - Hummus agus Cairéid
Déantar Hummus ó chickpeas agus ola sesame, mar sin tá sé ard i próitéin agus tá saille sláintiúil agus snáithín ann. Tá vitar A agus potaisiam ard le cairéid, mar sin is sneaiceanna an-chothrom agus sásúil é seo. Chomh fada le calraí, tá thart ar 200 calories i gceist le cupán cupán leath, agus níl ach thart ar 30 calories ag ocht cairéid leanbh.
Tá Hummus maith freisin le sceallóga pita bácáilte nó píosaí arán pita. Nó déan iarracht veggies úra eile cosúil le soilire, brócailí nó cóilis.
3 - Ceapaire Beaga
Is dócha go mbeidh ceapaire rialta meánmhéide ró-mhór le haghaidh snack tráthnóna, agus mar sin pacáiste leagan níos lú. Roghnaigh arán gráin ar fad agus go leor veggies agus b'fhéidir slice nó dhó de chíche liamhás nó turcaí lean. Tugann ceapaire beag amháin mar seo go leor vitimíní agus mianraí agus ba chóir go mbeadh níos lú ná 300 calories ann chomh fada.
Tá ceapaire sneaiceanna iontach eile im peanut simplí agus ceapaire glóthach (déan iarracht mo leagan fásta ).
4 - Úllaí agus Im Peanut
Tá an snack seo cosúil le torthaí agus cnónna, ach uaireanta níl sé ach níos mó spraoi le im imní beagán a bhrú ar úlla slisnithe úr. Is breá liom úlla toisc go bhfuil siad ard i snáithín, chomh maith le go leor cineálacha ann go bhfuil sé deacair gan aon chineál úll a fháil ar mhaith leat. Agus téigh le haghaidh im peanut nádúrtha nach bhfuil aon siúcra breise ann - ní gá é i ndáiríre.
Tá im Almond iontach nuair a chuireann tú é ar na torthaí úra is fearr leat. Nó déan iarracht an t-imeán a athrú le haghaidh athrú.
5 - Iógart agus Torthaí
Tá iógart ar cheann de na bianna sin a d'fhéadfadh a bheith ina bhreis iontach ar do aiste bia, ach is féidir é a iompú isteach i rud nach bhfuil chomh maith má tá sé luchtaithe le rudaí blaiseacha siúcra. Is maith liom iógart plain Gréige le torthaí úra, agus mar sin ní mór dom pacáiste amháin a sheirbheáil agus corraigh i cúpla caora úr. Go leor cailciam, próitéine, agus probiotics tairbheach. Gach ar feadh thart ar 150 calories.
Is é an rogha eile is breá liom iógart plain Gréigis le pecans agus beagán mil.
6 - Cácaí Rice
Tá císte ríse plain íseal i calraí agus tá sé sách bland, agus mar sin déanann sé bonn deas don chuid is mó de chineál ar bith. Is féidir leat na cácaí rís a stasháil i do dhréachtán deisce agus tabhair rud éigin blasta cosúil le líonadh ceapaire sailéad ubh. Tá thart ar 8 gram de phróitéin ag dhá chiseán ríse le cupán ráithe (nó mar sin) den sailéad uibhe, agus neart sinc, seiléiniam agus maignéisiam, agus thart ar 260 calories.
I measc na smaointe taitneamhach blasta eile tá iógart simplí le mil agus caora, avocados slisnithe le súgradh sú aoil, nó cáis teachín simplí a bhfuil veggies úr ag gabháil leo.
7 - Crispbread agus Cáis Teachín
Is éard atá i gciorcadáin ná arán réidh le scáinteoir tirim a dhéantar de ghnáth le plúr seagal ach tá siad ar fáil i dtréithe cruithneachta agus iolraithe ar fad. Tá siad deas agus crunchy, agus cé go bhfuil siad blasta go léir féin, tá siad níos fearr fós le bréagáin snasta, sláintiúla. Is maith liom cáis teachín toisc go bhfuil sé ard i cailciam agus próitéin. Tá iomlán de 170 calories ag trí phíosa crispbread, gach ceann le dhá spúnóg bhoird de chaise teachín saill íseal. Tá na caorach roghnach, ach cuirfidh siad blas den sórt sin.
Is féidir leat barr briseadh freisin le im cnó, caomhnú torthaí nó slisní feoil thrua. Is é an bealach is fearr liom a itheann briseadh le cáis beagán breacach agus caomhnáin.
8 - Popcorn
Is ionann gráinneogán mar gráin iomlán toisc go bhfuil sé ard i snáithín. Tá sé chomh híseal i calraí chomh fada agus nach gclúdaíonn tú é le im leáite. Coinnigh cúpla málaí de ghrois grinneog micreathonnach atá úsáideach do mhála meánach rialta, sláintiúil, sneaiceach-rialta, níos lú ná 300 calories. Is féidir leat méideanna aonair a fhreastalaíonn freisin.
Má fuaimeann searbh gráinneog leadránach, scaoilfí roinnt cáis Parmesan ar an mbarr. Nó b'fhéidir roinnt cúpla sauce Tabasco.
9 - Torthaí úra agus cnónna
Uaireanta is iad na sneaiceanna is fearr na cinn is simplí, agus is breá liom píosa torthaí úra agus dornán cnónna. Níl ach aon rud míshásta faoin snack seo. Go deimhin, cuirtear piorra in éineacht le dosaen almóinní ar feadh níos lú ná 200 calories, agus gheobhaidh tú go leor vitimíní, mianraí, snáithín agus saillte sláintiúla.
Is maith liom freisin úlla le gallchnónna nó bananaí a mheaitseáil le pecans. Tá siad uile chomh delicious agus maith duit.
10 - Tunaí agus Craiceann
Glac roinnt craiceann cruithneachta ar fad, cuir slat as an soilire agus tunaigh tú roinnt tuinníní stánaithe (tugaim le pacáistí taighdeacha, rud a fhágann gur féidir le cannaí tuinníní oscailte sa truflais oifige a bheith olc). Tá an snack seo ard i aigéad sailleacha snáithín, próitéin, agus omega-3 a chaithfidh do chorp gach lá. Tá thart ar 200 calories iomlán ag seisear craiceann agus 3 unsa tuna.
Más fearr leat, d'fhéadfá saladán tuinníní beag a dhéanamh sa bhaile agus tabharfaidh sé ach go leor chun dul i ngleic le cúpla crackers.
11 - Veggies úra agus Dip
Tabhair cairéid, slices zucchini, cucumber, nó bataí soilire agus sciathán veggie a bheith ag obair le haghaidh sneaiceanna éadrom agus sláintiúil. Tá na glasraí ísle i calraí ach tá siad níos airde i snáithín, agus tá siad ró-luchtaithe le vitimíní agus mianraí. Beidh an chuid is mó de d'iontógáil calorie ó na spúnóg dip-2 de spúnóg bhlaosc tipiciúil-cheannaigh siopa thart ar 150 calories, ach tá an snack sláintiúil seo fós le níos lú ná 200 calories.
Déan an sneaiceann seo níos sláintiúla trí cheann de na sliseanna laghdaithe colaistéaróil seo a dhéanamh.
12 - Sailéad Bheaga
Is féidir le sailéad bríomhar fionnuar taoide a chothú leat go dtí an t-am dinnéar. Pacáiste amháin coimeádán le do mheascadh is fearr leat greens salad, torthaí triomaithe, veggies úra, agus cnónna. Ansin pacáiste coimeádán beag eile le feistis salad nó vinaigrette. Ná cuir an cóiriú leis go dtí go mbeidh tú réidh le do sailéad - mar sin ní gheobhaidh na Greens gach soggy. Tá salad gairdín beag íseal i calraí agus tá go leor vitimíní, mianraí agus snáithín ann.
Is féidir leis an feistis suas le 200 calories a chur in aghaidh an phoist dhá bhoird a fhreastalaíonn, ach is féidir leat é a choinneáil deas agus solas trí phaicéid líomóide nó aoil a phacáil chun do shlat a bhriseadh ag am sneaiceanna.
13 - Meascán Trail
Is gnách meascán meascán de chnónna agus de thorthaí triomaithe agus de ghnáth roinnt arbhair nó granola. Is féidir leat gach cineál cineálacha neamhghnácha a fháil ag aon siopa grósaera, nó is féidir leat é a dhéanamh sa bhaile . Is é an meascán trail ar cheann de na sneaiceanna is féidir leat a choinneáil i do drawer deisce ar feadh cúpla lá, mar sin tá sé deas mura bhfuil cuisneoir agat.
Is féidir le meascán trail a bheith ard i calories (féach ar na lipéid), mar sin má tá sé ina cheist le rialú meáchain, molaim do mheascadh rian a roinnt agus a phacáistiú i gcodanna aonair, mar sin ní gá duit a mhúnlú chun an mála iomlán a mhaolú.
14 - Mn-choirce agus Rísíní
Bíonn bricfeasta mór ag oatmeal, agus níl aon chúis ann nach féidir leis a bheith ag obair mar shneaiceanna sláintiúil. Cé nach bhfuil tú ag dul chun cócaireacht a dhéanamh suas bhaisc de choirce gearrtha cruach sa seomra sos, is féidir leat an mhicreathonn agus coirce cócaireachta tapaidh a úsáid nó cúpla paicéad de choirce toirt a choinneáil i do drawer. Cuir roinnt raisíní le haghaidh blas, snáithín agus iarann.
Roghnaigh an mhin choirce láithreach go cúramach toisc go bhfuil go leor cineálacha luchtaithe le siúcra, agus ní gá an oiread sin a bheith ag teastáil uait.
15 - Corn anraith
Is féidir le cupán anraith a bheith chomh te agus soothing ar lá fuar. Is féidir le anraith ar shiúl sneaiceanna mór a dhéanamh le hobair an lá dár gcionn, nó is féidir leat anraithí microwavable amháin a fhreastalaíonn ar an bpost a cheannach. Tá anraith glasraí foirfe ós rud é go bhfuair sé go leor cothaithe mór (agus go maith leat freisin), ach mo noodle cearc is fearr leat, le go leor cairéid, soilire agus oinniúin.
Tá éagsúlacht mhór tagtha ar chomhaireamh calorie agus mar sin féach go dlúth ar na lipéid le haghaidh faisnéise cothaithe. Chomh maith leis sin, tabhair faoi deara go bhfuil go leor cineálacha tráchtála ard saille agus sóidiam chomh maith.
16 - Guacamole ar Bataí Soilire
Is féidir leat a úsáid chun freastal ar guacamole le sceallóga tortilla, ach is féidir leat roinnt calraí agus saille breise a scaipeadh trí bhrú a dhéanamh ar bhataí soilire brioscacha. Déantar guacamole le avocado, agus mar sin tá sé ard i saillte agus cothaithigh neamh-neamhsháithithe. Tá thart ar 180 calories ag cupán leath.
Nach maith le soilire? Scoop suas do guacamole le sceallóga tortilla bácáilte nó craiceann gráin ar fad.
Foinse:
Seirbhís Taighde Talmhaíochta na Roinne Talmhaíochta Stáit Aontaithe Mheiriceá, Bunachar Sonraí Náisiúnta Cothaitheach do Scaoileadh Tagartha Caighdeánach 28. http://ndb.nal.usda.gov/ndb/search.