Tá a fhios agam go bhfuil a fhios agat go bhfuil uisce maith agat. Tá a fhios agam freisin go bhfuil seans maith ann nach mian leat an blas nó an t-uisce, nó má bhíonn tú tinn ar uisce glan óil gach lá amháin. Mar sin, tá roinnt leideanna agam a choinníonn tú ó bhrú do bhuidéal uisce.
Ach an gcéad dul síos, an fáth go bhfuil gá leis an Uisce go léir?
Ní mór do chorp uisce a bheith ag feidhmiú de ghnáth - tá an chuid is mó de do chuid fíocháin agus orgáin tais, agus ní mór duit uisce a dhéanamh chun go leor próisis bitheolaíocha a bheith ann.
Agus caillfidh tú uisce gach uair a bhíonn tú ag exhale, a urinate nó a sweat. Cuidíonn go leor uisce óil le gach sreabhach a chailltear a athlánú.
Mura n-ólann tú go leor uisce, gheobhaidh tú díhiodráitithe, nach bhfuil maith agat. Tugann Institiúid an Leighis le fios gur chóir do fir thart ar 125 unsa uisce in aghaidh an lae a fháil agus ba chóir do mhná thart ar 90 unsa a fháil. Tagann thart ar 20 faoin gcéad ó bhia, ach tagann an chuid eile as an méid a ól tú.
Go teicniúil, ní gá go mbeadh gach uisce soiléir ar do uisce - go litriúil, tá roinnt (nó fiú go leor) deoch ag an deoch. Ach, cé go bhfuil cuid de na deochanna sin sláintiúil - cosúil le súnna torthaí 100 faoin gcéad, bainne íseal nó neamhfat, agus bainne soy, ríse nó almón, ní gá duit níos mó ná cupán nó dhá lá gach lá, agus ól níos mó ná sin go tapa mar thoradh ar calories breise.
Ní fhéadfadh cuid de do chuid deochanna a bheith chomh maith duit - sodas siúcraí, iomarca alcóil nó deochanna fuinnimh le méideanna iomarcacha caiféin.
An bhfuil Caiféin an-dona domsa?
Níl sé olc chomh fada agus a choinníonn tú d'iontógáil caiféin laistigh de réasún , agus cé go n-úsáidtear an caiféin sin go ndéanfadh sé díhiodráitíonn tú toisc go bhfuil sé diuretic (a dhéanann tú pee), léiríonn sé nach bhfuil an méid caiféin go leor chun a chur faoi deara caillteanas sreabhach.
Ach má tá cúpla cupán caife agat cheana féin nó má tá tú ag gulped na deochanna fuinnimh sin, ní dócha go dteastaíonn uait caiféin níos mó, go háirithe má tá tú ag pleanáil ar chodladh san oíche.
Go léir i ngach cás, is é uisce foinse foirfe uisce toisc nach bhfuil aon calories aige, agus tá sé saor, freisin. De ghnáth, mar sin féin.
Tá muid ar ais chuig an buntáiste leadránach sin
Fadhb ar bith. Ar dtús, tá seans maith ann go mbainfidh tú úsáid as blas uisce soiléir má choinníonn tú ag ól sé gach lá. Tá daoine an-greannmhar ar an mbealach sin - bí linn an rud céanna a thabhairt dúinn arís agus arís eile, agus go luath nó mall déanfaimid tús leis. Ach, má dhealraíonn sé go bhfuil do thuiscint ar uisce fada amach, tá roinnt rudaí is féidir leat a dhéanamh chun an blas a fheabhsú:
- Cuir torthaí slisnithe le huisce simplí
- Deoch uisce súilíneach
- Bain triail as feabhsaithe blas uisce
- Déan tae luibhe
D'fhéadfá a bheith iontas ar cé mhéad blas a chuireann aon dinge beag nó líomóid nó aol le gloine uisce - go deimhin, tá sé coitianta do roinnt bialanna chun uisce a sheirbheáil le slice líomóide. Níl sé i ndáiríre go leor chun aon luach cothaitheach breise a chur leis, ach ní chuireann sé aon rud breise siúcra nó neamh-nádúrtha a d'fhéadfadh nach mbeadh tú ag iarraidh.
Ach cén fáth a stad ansin? Is féidir le beagnach aon torthaí blas blastach a chur le huisce simplí. Tá sútha talún sraitheáilte, fíonchaora, mealbhacáin, oráistí, kiwi, cucumbers, agus grapefruit maith do thosaitheoirí.
Seo an méid a dhéanann tú:
- Coinnigh feadóg mhaith - tá leath galún nó mar sin fíneáil.
- Nigh líomóid iomlán agus sliceáil suas é. Agus b'fhéidir aol freisin. Agus oráiste.
- Cuir na torthaí sa pitcher. Cuir an t-uisce leis.
- Coinnigh an pitcher sa chuisneoir - thart ar uair an chloig nó mar sin, déanfaidh na torthaí an t-uisce a bhriseadh le go leor blas.
Seinn timpeall le teaglaim éagsúla agus méideanna torthaí. B'fhéidir gur mhaith leat níos mó blas blasúil a bheith agat le cúpla píosa, nó suas le dhá nó trí chupán torthaí.
Bealach eile chun blas a chur - agus aroma - is é a chur le cúpla spré de luibheanna úra. Mint, Rosemary, basil, agus lavender uile a chumasc go maith le blasanna torthaí:
- Melon agus mint
- Sútha talún agus basil
- Mango agus cilantro
- Fíonchaora agus tyme
- Glasraí agus lavender
Nóta amháin: deoch do thorthaí uisce a uisceadh laistigh de lá nó mar sin nó na torthaí a bhaint tar éis cúpla uair an chloig nó má fhaigheann an t-uisce scamallach.
Uisce súilíneach
Is bealach eile chun éalú ó mhaise le huisce súilíneach a cheannach - féach uisce mianraí nó uisce sóid. Dhíol roinnt brandaí uisce súilíneach blaistithe - ach déan na comhábhair a sheiceáil go cúramach toisc go dtugann cuid de na brandaí 'uisce blaistithe' orthu féin, ach is deochanna boga siúcra iad i ndáiríre.
Uaireanta déanfaim rud éigin a ghlaonn mé "sú sú leath-bhealach" trí sú torthaí a chur le chéile (is é an fíonchaor is fearr liom) le méid comhfhreagrach de uisce súilíneach. Gearrann sé na calories i leath agus blasann sé níos fearr ná deochanna boga siúcra .
Uisce Feabhsaithe Flavor
Tá cúpla roghanna ann anseo, ach caithfidh tú a bheith ina bhreiseán Lipéad Cothaitheach. Is féidir leat buidéil uisce bhreise feabhsaithe 'vitimín' nó buidéil beag paicéid blastáin a dhoirteann tú i mbotel (nó gloine) uisce.
Tá siúcra i gcuid de na huiscí feabhsaithe buidéil seo, agus déantar iad siúd a mhilsiú le erythritol nó stevia. Is minic a bhíonn vitimíní agus mianraí curtha leo, rud a ghortóidh rud ar bith, ach ní gá iad má tá tú ag ithe aiste bia sláintiúil.
Tae Luibhe
Má smaoiníonn tú air, is é an tae luibhe uisce a bhlaigheann go bunúsach. Bain triail as meascán de luibheanna flavorful nó téigh le clasaiceach cosúil le chamomile nó mint. Tá tae dubh agus glas maith freisin - tá caiféin acu, ach níl an oiread agus is fearr leat i gcaife.
Féach? Tá sé éasca le blas a thabhairt do uisce gan ruiniú a dhéanamh ar do waistline. Díreach amháin deiridh amháin - más rud é nach bhfaigheann an sconna uisce ró-mhaith, bí cúpla buidéal uisce óil íonaigh a phiocadh, coiléar scagtha a cheannach, nó má tá córas scagacháin suiteáilte ionas go mbeidh do sconna uisce glan agus blaiseadh úr - le gan aon blasanna breise.
Foinse:
Institiúid Leigheas na nInstitiúidí Náisiúnta. "Tógálacha Tagartha Cothaitheacha: Uisce, Potaisiam, Sóidiam, Clóiríd, agus Sulfáit."