Nuair a shroicheann muid staid shoiléirithe, beidh gach yoga mar an gcéanna dúinn. Ní thaitníonn leo iad nó nach dtaitníonn leo, ach glacaim leo go socair as a bhfuil siad. Go dtí go bhfaighidh muid go dtí samadhi , áfach, tá sé deacair neamhaird a dhéanamh ar an imoibriú visceral a bhaineann le haon aindleathach. Tá triantán réabhlóidithe (parivrtta trikonasana) tar éis a bheith ar cheann de na gnéithe is lú tóir ar Yoga.
Brúigh a lán de na cnaipí daoine leis an meascán de dhroim-dhromchla, síneadh súgartha, oscailt croí, agus cothromaíocht dhrochbhun. Níl sé ina seasamh compordach don chuid is mó, agus is é sin an fáth go bhfuil sé tábhachtach a bheith ag obair air.
Tá mé ar cheann de na daoine sin nach bhfuil ina lucht leanúna mór, agus mar sin táim ag teacht suas le roinnt straitéisí a fhágann go mbeidh sé seo níos inrochtana do mo chorp. Áirítear orthu seo úsáidí props agus an údar a bhunú chun an t- ailíniú is fearr a dhéanamh. Mar is amhlaidh leis na postures is deacra, déanann cleachtas comhsheasmhach difríocht i ndáiríre. Athróidh do chaidreamh leis an údar seo le himeacht ama agus is féidir a bheith iontas ort a fháil amach go bhfuil sé indéanta roinnt éascaíocht a fháil sa phost seo.
Cineál na háise : Buan, Dúnadh
Sochair : Feabhsaíonn an t-iarmhéid agus an neart lárnach, na hamstrings a shíneadh, osclaíonn an cófra agus na guaillí.
Réamhshocruithe : Seachain an t-ábhar seo má tá tú ag iompar clainne ós rud é nach moltar go mór le linn toirchis .
Treoracha
- Is féidir leat triantán réabhlóidí a dhéanamh i roinnt bealaí ar bith, ach is fearr le pirimid (parvsvottonasana) toisc go gcuireann sé do chosa san áit cheart. Más rud é nach bhfuil tú i dteagmháil leis an tacar, tá an dá chosa díreach agus thart ar thrí troigh ar leith, rud atá beagán níos gaire le chéile ná mar a bheadh siad le haghaidh laochra nó triantán rialta . Tá do chromáin cearnógacha i dtreo os comhair do mhat agus tá do chos chos thart ar 45 céim.
- Go traidisiúnta, bheadh sáil an chos tosaigh ag teacht suas le áirse an chos chos. Mar sin féin, is é an seasamh seo a chuireann cosc ar an bhforbairt dhomhanda atá á dhéanamh againn don chuid is mó daoine. Dá bhrí sin, molaim seasamh níos leithne. Samhlaigh na cosa ar rianta comhthreomhar iarnróid agus cuimhneamh ort beagán a chur ar na toesanna ar ais.
- Le do lámha ar do chromáin, cuir an torso ar aghaidh os comhair do chos tosaigh (an cos chlé sa chás seo). Ba mhaith leat do spine a choinneáil díreach, agus mar sin nuair a gheobhaidh tú an pointe ina bhfuil do spine ag iarraidh babhta a dhéanamh, déan ach beagán a chur siar agus ansin an seasamh is fearr a mheas do do dheis.
- Tá roghanna le haghaidh na láimhe deise (d'fhonn deacracht a mhéadú) díreach faoi do ghualainn chlé, taobh istigh de do chos chlé, nó lasmuigh de do chos chlé. Is féidir leat bloc a úsáid faoi do lámh in aon cheann de na poist seo le haghaidh níos mó cobhsaíochta.
- Sula dtosaíonn tú ag casadh, cuir do lámh chlé ar do sacrum . Teimigh go bhfuil an sacrum leibhéal. Coinnigh do lámh ansin nuair a thosaíonn tú ag casadh, ag oscailt do chiste ar chlé. Má thosaíonn do sacrum míchothromach, tarraing do chromáin chlé ar aghaidh agus do chromáin dheis ar ais go dtí an leibhéal é.
- Ardaigh do lámh chlé i dtreo an uasteorainn. Samhlaigh go bhfuil balla agat chun do bhosca chlé a phreasadh isteach. Cabhróidh sé seo leat do chófra a oscailt agus cruaigh an ghualainn chlé thar an gceart.
- Téigh suas go dtí do dheis.
- Tar éis roinnt breaths, scaoil agus athrá leis an gcos ceart ar aghaidh.
Leideanna Tosaitheoirí
Go traidisiúnta, tá na cluasáin ceart ar an taobh clé leis na toes fágtha. Mar sin féin, is féidir go mbeadh sé an-cabhrach lámh na láimhe deise (nó níos mó) a thabhairt os comhair an chos chlé sula dtéann tú ar aghaidh. Tugann sé seo do seomra níos mó torso bogadh.