Más mian leat do sprioc meáchain caillteanais a bhaint amach - nó aon sprioc sa saol - ní roghnaíonn an eochair an plean ceart nó an táirge ceart a cheannach. Is uirlis í an rún atá ar a dtugtar féin-éifeachtúlacht . Fuaim casta? Níl sé. Nuair a fhoghlaimíonn tú an sainmhíniú ar fhéin-éifeachtúlacht, beidh sé soiléir go bhfuil sé ina phríomh-chomhpháirt do mheáchain caillteanas rathúil. Léirigh roinnt staidéar, nuair a chreideann dieters gur féidir leo meáchan a chailleadh, is dócha go mbainfidh siad a sprioc amach.
Cad é Féin-Éifeachtúlacht?
Tá ainm speisialta ag saineolaithe iompraíochta ar an mbealach a chreideann tú i do chumas do spriocanna a bhaint amach. Glactar leo féin-éifeachtúlacht . Mar shampla, má leagann tú sprioc chun deich bpunt a chailleadh agus tá tú cinnte gur féidir leat é a dhéanamh, tá do féinéifeachtúlacht maidir le meáchain caillteanas ard. Ach má shocraíonn tú sprioc chun dul go dtí an seomra aclaíochta gach lá agus má tá tú cinnte go bhfuil tú ag dul chun an phlean, ansin tá do fhéin-éifeachtúlacht le haghaidh cleachtadh íseal.
Fuair taighdeoirí nasc láidir idir féinéifeachtúlacht agus rath. Má chreideann tú gur féidir leat do sprioc a bhaint amach, is dócha go mbainfidh tú é. D'fhéach saineolaithe aiste bia féinéifeachtúlacht agus meáchain caillteanas. Deimhníonn an chuid is mó de na staidéir gur féidir le do chreideamh diúltacha nó dearfacha faoi do aiste bia an rath a thuar.
Is cosúil go bhfuil an éifeachtúlacht féin mar an gcéanna le féin-mhuinín. Tá baint ag an dá choincheap ach níl an rud céanna leo. Tagraíonn féinéifeachtúlacht le sprioc ar leith cosúil le bacadh a chur ar shneaiceanna tráthnóna nó ag freastal ar do shaothrú tráthnóna.
Tagraíonn féin-mhuinín do mhothúcháin duit féin i gcoitinne. Ach is féidir le foghlaim feabhas a chur ar fhéin-éifeachtúlacht cabhrú leat do spriocanna a bhaint amach agus muinín a mhéadú.
4 Bealaí chun Féin-Éifeachtúlacht a threisiú
Mar sin, conas a mhéadaíonn tú d'fhéin-éifeachtúlacht, do spriocanna a bhaint amach agus muinín a thógáil? Tá ceithre rud is féidir leat a dhéanamh chun an bealach a bhraitheann tú féin a athrú.
- Socraigh agus spriocanna beaga a bhaint amach . De réir mar a dhéanann tú taithí mháistir, feabhsóidh do leibhéal muiníne - agus do chreideamh leat féin -. Ach ba mhaith leat spriocanna meallta, gearrthéarmacha a shocrú chun a chinntiú go bhfuil tú rathúil. Ansin, de réir mar a chomhlánaíonn tú gach tasc, gníomhóidh sé mar chloch céim chun hiontaíocht níos mó.
Mar shampla, d'fhéadfadh go mbeadh do sprioc deiridh 50 punt a chailleadh. Ach is féidir leat é sin a bhriseadh i roinnt spriocanna níos lú. B'fhéidir go roghnófaí leat milseog a scipeáil chun calraí a ghearradh agus a laghdú go caol. Gach lá go scipéis tú milseog, tógann tú muinín i do chumas chun do sprioc a bhaint amach. Agus cabhraíonn an féin-éifeachtúlacht feabhsaithe tú a choinneáil ar bun chun do sprioc meáchain caillteanais a bhaint amach. - Téigh i dteagmháil leat féin le teachtaireachtaí dearfacha . Má tá na daoine atá thart timpeall ort an sprioc a theastaíonn uait a bhaint amach, is dócha go gcreideann tú gur féidir leat é a dhéanamh freisin. Faigh cairde a bhfuil roinnt mhaith nósanna agat.
Má tá tú ag iarraidh meáchan a chailleadh, skip na sneaiceanna seomra lóin agus do bhriseadh a chaitheamh le slua a itheann béile sláintiúil . In ionad dul go huaire sona le do chairde, faigh cúpla cairde ar mian leo an seomra aclaíochta agus an cleachtas a bhuail.
Is féidir leat féin a thimpeallacht le teachtaireachtaí dearfacha go leictreonach. Cláraigh le haghaidh nuachtlitreacha a chuireann teachtaireachtaí sláintiúla ar fáil, do bheatha Facebook a líonadh le poist ó chóistí meáchain caillteanais agus dieters rathúla, agus leanúint le fothaí Twitter atá dírithe ar shláinte.
- Faigh tacaíocht shóisialta. Iarraidh cabhair ó na daoine is mó a bhaineann leat. Inis dóibh faoin sprioc atá tú ag iarraidh a bhaint amach agus a chur in iúl dóibh go ndéanann a spreagadh agus a dteachtaireachtaí dearfacha difríocht. Ansin, is gnách é aitheantas a thabhairt do na moltaí nuair a fhaigheann tú iad.
Mura bhfuil do chairde agus do theaghlach tacúil , is réimse eile é seo nuair is féidir le meáin shóisialta cabhrú leat. D'aimsigh roinnt staidéir le déanaí gur féidir le teachtaireachtaí dearfacha a sheoladh go leictreonach cabhrú le daoine meáchan a chailleadh. - Foghlaim a scíth a ligean. Má tá frithghníomhartha dian mhothúchánach agat i gcásanna, is dócha go mbeidh d'fhéin-éifeachtúlacht maidir le do chumas an cás sin a láimhseáil. Tóg roinnt ama chun na cásanna a thugann ar a gcumas freagairt a dhéanamh go láidir a aithint. Ansin, foghlaimigh teicnící scíthe a chabhróidh leat iad a bhainistiú le tairbhe ciúin.
Is próiseas a thógann roinnt ama é an t-éifeachtúlacht a spreagadh chun muinín a thógáil. Ach is féidir leat céimeanna beaga a ghlacadh gach lá chun é a dhéanamh. De réir mar a thagann tú ar an eolas faoi do chuid smaointe agus do chreideamh, beidh an próiseas níos simplí agus beidh sé níos éasca do spriocanna a bhaint amach agus a bheith níos láidre agus níos muiníneach duit.
Foinsí:
Lora E. Burke, Ph.D., MPH, Mindi A. Styn, Ph.D., Susan M. Sereika, Ph.D., Molly B. Conroy, MD, MPH, Lei Ye, BMed, Karen Glanz, Ph .D., MPH, Mary Ann Sevick, ScDd, Linda J. Ewing, PhD. "Ag baint úsáide as an Teicneolaíocht MHealth chun Féin-Monatóireacht a Fheabhsú le haghaidh Caillteanas Meáchain: Triail Randamach". Journal Journal of Preventative Medicine Iúil 2012.
An Dr. Bernardine M. Pinto, Matthew M. Clark, Dean G. Cruess, Lynda Szymanski, Vincent Pera. "Athruithe ar Féin-Éifeachtúlacht agus Comhardú Cinniúnach le haghaidh Cleachtadh i measc Mná Obese i gClár Bainistíochta Meáchain." Obesity. Meán Fómhair 2012.
Noreen M. Clark, PhD., Julia A. Dodge, MS "Féin-Éifeachtúlacht a Fhiosrú mar Réamhaisteoir ar Bhainistíocht Galar." Oideachas agus Iompar Sláinte. Feabhra 1999.
Victor J. Strecher, Ph.D., MPH., Brenda McEvoy DeVellis, PhD., Marshall H. Becker, Ph.D., MPH, Irwin M. Rosenstock, Ph.D. "Ról na Féinéifeachtúlachta chun Athrú Iompraíochta Sláinte a bhaint amach." Oideachas agus Iompar Sláinte Márta 1986.
Karen E. Dennis, Andrew P. Goldberg. "Bíonn tionchar ag cineálacha agus aistrithe féin-éifeachtúlacht rialaithe meáchain torthaí meáchain caillteanas i mná otrach." Iompraíochtaí Addictive Eanáir - Feabhra 1996.
Kelly H. Webber, Ph.D., MPH, RD., Deborah F. Tate, PhD., Dianne S. Ward, EdD, J. Michael Bowling, Ph.D. "Spreagadh agus a Chaidreamh le Cloí le Féinmheasúnú agus Caillteanas Meáchain in Idirghabháil Idirghabhála Meáchan Iompair 16 Seachtaine." Iris um Oideachas agus Iompar Cothú Bealtaine - Meitheamh 2010.
Lora E. Burke, Ph.D., MPH, Mindi A. Styn, Ph.D., Susan M. Sereika, Ph.D., Molly B. Conroy, MD, MPH, Lei Ye, BMed, Karen Glanz, Ph .D., MPH, Mary Ann Sevick, ScDd, Linda J. Ewing, PhDe. "Ag baint úsáide as an Teicneolaíocht MHealth chun Féin-Monatóireacht a Fheabhsú le haghaidh Caillteanas Meáchain: Triail Randamach". Journal Journal of Preventative Medicine Iúil 2012.
Kelly H. Webber, Deborah F. Tate, J. Michael Bowling. "Comparáid randamach de dhá chlár meáchain caillteanas iompair Idirlín feabhsaithe go spreagúil." Taighde agus Teiripe Iompair Meán Fómhair 2008.
Shin H, Shin J, Liu PY, Dutton GR, Abood DA, Ilich JZ. Feabhsaíonn "Féin-éifeachtúlacht meáchain caillteanas i mná iar-shúpaí ró-throm / murtallach le linn idirghabháil meáchain caillteanas de 6 mhí." Taighde cothaithe Samhain 2011.