An gá duit smaointe lóin a bheith cairdiúil don aiste bia don obair nó don bhaile? Uaireanta is féidir le béile lár-tráthnóna a dhéanamh go mbraitheann tú saill agus codrach ort. Ach ní gá é sin a dhéanamh. Má thógann tú cúpla nóiméad le foghlaim conas lón sláintiúil a ullmhú, cuirfidh tú féin ar bun chun mothú níos láidre agus níos mó fuinnimh tríd an tráthnóna iomlán.
Conas Lón Sláintiúil a dhéanamh
Sásóidh lón folláin do ocras ag am béile.
Ach ba cheart go gcoimeádfadh tú go mothú tú go hiomlán tríd an gcnapadh déanach san tráthnóna nuair a bhíonn muid ag pléascadh go minic le sneaiceanna. Mar sin, conas a ullmhaíonn tú béile a choinníonn do chraoladh faoi smacht? Tá trí chomhpháirt riachtanach ann lena n-áirítear:
- Próitéin Lean Má thógann tú do lón timpeall foinse sláintiúil próitéine, cabhróidh tú d'aiste bia a choinneáil ar dhá bhealach éagsúla. Gcéad dul síos, bíonn an próitéin níos faide a ithe agus níos faide do do chorp a díolama. Mar sin, mairfidh béile saibhir próitéine níos faide nuair a bhíonn tú ag ithe é, agus coinnigh sé leat ag mothú níos faide chomh maith. Chomh maith leis sin, cuidíonn próitéin le meitibileacht a thógáil agus a chothú - mais muscle a mhéadú. Téann tú do chorp isteach i meaisín calorie-dhó níos éifeachtaí nuair a itheann tú próitéin.
- Snáithín ocras-busting . Is foinse iontach d'fhuinneamh cairdiúil don aiste bia iad bianna ard-snáithíní . Tá snáithín itheacháin cosúil le próitéin a ithe mar go dtógann sé níos faide do do chorp díolama. Mar sin cabhraíonn snáithín leat go mbraitheann tú go hiomlán ar feadh tréimhse níos faide ama. Má roghnaíonn tú arán íseal-calorie, saibhir snáithíneach do do ceapaire nó do bhlaosc sailéad a líonadh le bianna atá ard i snáithín, leagann tú suas tú féin chun roghanna sneaiceanna níos sláintiúla a dhéanamh níos déanaí sa lá. Is lú an seans go mbainfidh tú isteach i mbianna junk ard siúcra mura mbraitheann tú an t-ocras ort.
- Hydration sláintiúil. Tá a fhios agam go bhfuil sé deacair, ach sciobtha na sodas caffeinated agus líonadh siúcra ag lón. Ar ndóigh, níl siad iontach do do chorp uair ar bith den lá, ach is féidir leo a bheith go háirithe fadhbanna timpeall meán lae. Cén fáth? Ós rud é go bhféadfadh siad borradh tapa a chur ar fáil sa ghearr-reáchtáil, féadfaidh siad díhiodráitiú a dhéanamh agus fuinneamh a shocrú níos déanaí sa lá. Deoch uisce glan nó blaistithe ina ionad.
Leideanna is Fearr do Lón Sláintiúil
Lean roinnt rialacha simplí lón a dhéanamh a choinníonn do aiste bia ar an mbóthar.
- Déan do lón sa bhaile . Déanann dieters cliste lón sa bhaile agus iad a thabhairt leo a bheith ag obair. Go deimhin, de réir an saineolaí ag ithe Brian Wansink, is dóichí go mbainfidh tú lón sláintiúil a phacáil má ullmhaíonn tú é díreach tar éis duit an dinnéar a ithe ionas nach mbeidh tú ocras nuair a bhíonn tú ag déanamh roghanna bia do bhéile an tráthnóna eile.
- Ná lóin a ithe ag do dheasc. Cén áit is measa is féidir leat do lón a ithe? Ag do dheasc . Tá cúiseanna éagsúla ann agus roinnt mhaith roghanna eile le haghaidh áiteanna sláintiúla a ithe.
- Plean ar aghaidh má itheann tú amach. Ní dhéanfaidh lón itheacháin i mbialann bás ar do chuid aiste bia go hiomlán , ach ba chóir duit a fhios cad atá tú ag ithe sula dtéann tú isteach sa bhialann - go háirithe má tá tú ag ithe le daoine eile. Ar an gcaoi sin ní dhéanfaidh tú cinneadh gasta, tarraingteach a chailleann do aiste bia don lá.
- Próitéin agus veggies péire. Chun sochair a thógáil muscle a fháil agus mothú iomlán compordach a fháil ar feadh an lae, bíonn péine próitéin bhreise le veggies ann chun lón simplí, sásúil a dhéanamh. Déanfaidh babhla de anraith nó sailéad an post nó sneaiceanna próitéine réidh le hithe a bhreacadh le píosa torthaí úra. Is féidir leat réidh le cairdín a dhéanamh ar aiste bia , nó barra sneaiceanna próitéine a ithe má tá tú i mbaile.
Recipes le haghaidh Lón Sláintiúil
Má tá an t-am agat cócaireacht, is cuid de na h-oidis lóna sláintiúla atá ann go mbainfidh tú grá.
- Conas Sailéad a Dhéanamh i Jar (foirfe le haghaidh ar an dul!)
- Wings Buffalo gan aon chailiúint gan uaim
- Anraith Glasraí Rainbow
Cuimhnigh, is fiú an iarracht aon oideas lóin sláintiúil a ullmhú agus leideanna simplí, lóin shláintiúla a leanúint. Le beagán pleanála agus eagrúcháin chun cinn, is féidir leat béile a chruthú a chuirfidh tú ar bun le haghaidh tráthnóna táirgiúil agus fuinneamh.