Fíricí Cothaithe Sandwich agus Sochair Sláinte

An gceapann tú ceapaire duit féin do lón gach lá? Is é ceann de na bealaí is éasca meáchan a chailleadh nuair a bhíonn tú ar an bpost le madra baile a bheith ag obair leat. Ach ba cheart go mbeadh tú go háirithe cúramach ceapaire cairdiúil don aiste bia a dhéanamh. Tá sé éasca le calraí a ghearradh ó do cheapaire le roinnt leideanna simplí a thógann ach 30 soicind nó níos lú le foghlaim.

Calories Sandwich

I measc ceapaire tipiciúil a dhéanann tú sa bhaile tá arán, do condiment is fearr leat, agus feoil lóin. Is féidir leat fiú cúpla veggies a chur le haghaidh géarchor agus blas.

Cé nach fuaimeann sé mar na comhábhair simplí a chuirfeadh an iomarca calories, is féidir leo a chur suas go tapa. Soláthraíonn ceapaire liamhás agus cáis tipiciúil beagnach 16 gram saill. Soláthraíonn ceapaire ubh agus cáis beagnach 400 calories agus 20 gram saille agus im peanut agus ceapaire glóthach ar fáil do 350 calories (cé gur féidir leat im peanut agus ceapaire glóthach a dhéanamh ).

Mar sin, cén chaoi a gcoinníonn tú do cheapaire ó d'aiste bia derailing? Bain úsáid as an treoir seo chun calories a ghearradh ó do cheapaire.

Roghnaigh Arán Íseal-Calorie

Is féidir le aran criosach, tiubh, tiubha a bheith lán de saill agus calraí. Mar sin, cad é an bealach is éasca chun calraí a ghearradh ó do ceapaire? Roghnaigh arán cairdiúil don aiste bia. Bí ar shiúl ó málailí , málaí, croisíní agus rollaí croí. Cuirfidh go leor de na roghanna arán seo do chuntas calóire tríd an díon.

Roghnaigh ceann amháin de na roghanna arán calorie seo ina ionad sin. Tá siad éasca le teacht i bhformhór na siopaí grósaera.

• Solas Bácús Arnold - Arán Cruithneachta 100% Iomlán: 40 calories in aghaidh an slice
• Arán Cruithneachta an Dúlra: 40 calories in aghaidh an slice
• Arán Stíl Solas Pepperidge Feirme: 45 calories per slice
• Flax Joseph, Oat Bran & Arán Pita Plúr Cruithneachta Iomlána: 60 calories per pita

• Monarcha La Tortilla Carb Íseal, Tortillas Ard-Fiber: 70 calories in aghaidh an tortilla

Más fearr leat cur chuige níos nádúrtha, déan iarracht ceapaire a dhéanamh gan aon aran ar bith. Brúigh do cheapaire sláintiúil le leitís bibb a líonadh nó ceapaire a dhéanamh le cúcamar scafa agus síoláilte mar bhlaosc. Níl siad ag taisteal chomh maith le ceapairí traidisiúnta ach má thugann tú iad i gcoimeádán plaisteach nach bhfuil siad chomh gasta.

Roghnaigh Líonadh Ceapaire Díobhálach Aiste bia

Nuair a roghnaíonn tú d'aran sláintiúil, déanfaidh tú do cheapaire a thógáil thart ar líonadh feola nó saor ó fheoil. Faigh roghanna cruthaitheacha agus difriúla le chéile chun blasanna nua a fháil. Ach a bheith fainiciúil ar scaipeanna feola nó éisc atá fuaime sláintiúil. Tá próitéin agus cothaithigh sláintiúla i gceist le go leor brandaí bradán, mar shampla, ach is minic a chuirtear an t-iasc le chéile le cáis uachtar ionas go mbeidh an scaipeadh an-ard i gcailéirí.

Roghanna Próitéin Sláintiúla

• Liamhásach deli slisnithe: 60 calories in aghaidh an tseirbhís
• Turcaí deli sliced ​​go dian: 60 calories in aghaidh an tseirbhís
• Mairteola rósta dei sliced ​​delicately: 80 calories in aghaidh an tseirbhís
• Cearc deli slisnithe go dona: 50 calories in aghaidh an tseirbhís

Roghanna Vegetarian

• Eggplant Grilled: 20 calories (grilled gan ola)
• Muisiriún portobello grilled: 15 calories (grilled gan ola)

Toppings Friendly-Friendly

• Piobair Banana

• Piobair ghlais slisnithe tanaí
• Cucumber
• Trátaí
• Piobair Jalapeno slisnithe tanaí
• Cabáiste shredded
• Oinniúin pháirceacha nó grinne
• Tomatoí gréine
• Duilleoga Basil
• Alfalfa nó bréagáin
• Leitís Iceberg, spionáiste, leitís bíb, nó greens de do rogha

Pacáiste do cheapaire le go leor de na bréagáin agus is féidir. Cuireann na veggies íseal-calorie seo spíosra, blas, agus géarchor ar do cheapaire ionas go mbeidh blas níos mó ná líonadh níos mó.

Roghnaigh Scaipeanna Sláintiúla

Coinnigh an mhí! Glacann an scaipeadh a roghnaíonn tú do cheapaire an spás is lú i do cheapaire íseal-calórach ach is féidir leis an chuid is mó saille a chur ar fáil. Má chuireann tú go leor bréagáin ón liosta thuas ansin b'fhéidir nach dteastaíonn leat aon scaipeadh a chur ar chor ar bith.

Má dhéanann tú scaipeadh, is é mustaird an rogha calorie is ísle le 3 calories in aghaidh an tseirbhís.

Tá blas níos mó ag scaipeanna creamacha agus uaireanta fiú saillte sláintiúla a sholáthar, ach tá siad an-ard i gcalaraí. Mar sin, bí cúramach faoi cé mhéid a úsáideann tú más mian leat calories a ghearradh ó do cheapaire.

• Ola olóige: 119 calories in aghaidh an spúnóg bhoird
• Tapenade Olive: 30 calories in aghaidh an spúnóg bhoird
• Avocado: 40 calories in aghaidh an spúnóg bhoird
• Pesto: 80 calories in aghaidh an spúnóg bhoird

Tá sé fíor-éasca calories a ghearradh ó do ceapaire chun béile sláintiúil a chruthú. Just a líonadh isteach do chuisneoir leis na comhábhair is fearr a bhaineann le aiste bia agus triail le blasanna nua chun fanacht sásta agus tú ag caol síos.

Roghanna Unhealthiest

Mar sin, cad iad na roghanna ceapaire is measa do do aiste bia? De ghnáth, is iad na ceapairí a cheannaíonn tú i siopaí áise nó iad a ordú ag bialanna is airde saille agus calraí. Is féidir le ceapairí Deli derail a chur ar do chuid aiste bia freisin. Soláthraíonn Filly Cheesesteak 8-orlach, mar shampla, thart ar 710 calories agus 24 gram saill.

Tá an chuid is mó de na ceapairí ama, bialainne agus deli ró-mhór agus tá na dromchlaí is airde saille agus calories san áireamh. Má ordú tú ceapaire nuair a bhíonn tú ar an dul, gearrtha i leath. Comhroinn leath amháin den cheapaire le cara nó é a chur ar ais agus é a thógáil le haghaidh béile níos déanaí.