Calories in Bagels agus Leideanna maidir le Buaiteoirí Sláintiúla
An bhfuil leannán bagel ort a bhfuil taitneamhach tóin orthu ar maidin nó ceapaire croí bagel le haghaidh lóin? Leis an oiread blasanna agus stíleanna a roghnaíonn siad, is bia áisiúil agus intleachtúil iad bagels. Ach tá cothú bagel tar éis athrú thar na blianta mar gheall ar an mbealach a dhéantar iad. Bí cinnte seiceáil ar do chomhaireamh calorie bagel is fearr leat sula dtógann tú do bhéile.
Comhaireamh agus Cothú Bagel Calorie
| Fíricí Feabhais Cothaithe Bagel | |
|---|---|
| Ag feidhmiú Mála 1 Méid | |
| Ag Seirbheáil | % Luach sa lá * |
| Calories 289 | |
| Calories ó Saill 15 | |
| Iomlán Saill 1.7g | 3% |
| Sáithithe Saill 0.2g | 1% |
| Saill neamh-neamhsháithithe 0.7g | |
| Saill mononnasháithithe 0.1g | |
| Cholesterol 0mg | 0% |
| Sóidiam 561mg | 23% |
| Potaisiam 106.05mg | 3% |
| Carbaihiodráití 56.1g | 19% |
| Fiber Dietary 2.4g | 10% |
| Siorcraí 0g | |
| Próitéin 11g | |
| Vitimín A 0% · Vitimín C 0% | |
| Cailciam 2% · Iarann 21% | |
| * Bunaithe ar 2,000 aiste bia calóraigh | |
Tá an chuid is mó de na málailí soiléire an-íseal i saill sháithithe . De ghnáth ní bhíonn colaistéaról nó siúcra ann agus is foinse mhaith thiamin iad.
Féadfaidh do chuntas calorie bagel agus cothú a athrú ag brath ar an mbranda a cheannaíonn tú. Mar shampla, ní sholáthraíonn Bagels Plain Nua-Eabhrac Stiúrtha Nua-Eabhrac (reoite) ach 230 calories ach déantar iad le síoróip arbhar ardfhefaíochta . Mar thoradh air sin, bainfidh tú 3 gram siúcra le gach bagel a itheann tú.
Is é an t-ábhar atá le smaoineamh nuair a cheannaíonn tú bagel ná méid an táirge .
Tháinig bagels níos mó i rith na mblianta. De réir na nInstitiúidí Sláinte Náisiúnta , 20 bliain ó shin ní raibh ach 3 orlach trastomhas ag bagel caighdeánach agus bhí 140 calories ann. Anois, is féidir le bagel plain tipiciúil i go leor deiseanna agus báicéireachta suas le 6 orlach trastomhas a thomhas agus is féidir 350 calor a chur leis an líon calorie laethúil.
Agus cé go scoireann go leor itheoirí cliste bagel an bia le cara, tá calories leath bagel anois níos airde chomh maith.
Tugann cineálacha éagsúla bagels cothú difriúil freisin. Mar shampla, tá calaraí i bagel raisin cainéil i bhfad níos airde mar gheall ar an siúcra agus torthaí breise. Tá 320 calories, 66 gram de carbaihiodráit agus 11 gram siúcra i babhla caorach agus raisin i Panera.
Is minic nach gcuireann málaí saothraithe níos fearr ar bith. Soláthraíonn ceológ pesto bagel ag Bruegger 420 calories, 10 gram saill, agus 9 gram siúcra.
Sochair Sláinte Bagels
D'fhéadfadh gurb é an bagel is fearr leat foinse na carbaihiodráití scagtha . Ciallaíonn sé sin go mbainfeadh monaróir bia na gráin a úsáidtear chun na táirgí a dhéanamh ionas nach mbeidh an gráin ina iomláine a thuilleadh. Cuireann an próiseas scagtha nó muilleoireachta snáithín, vitimíní agus mianraí aiste bia amach. Go ginearálta, moltar do chothaitheoirí go gcuirfí teorainn ar d'iontógáil grán scagtha.
Is féidir leat a rá de ghnáth má dhéantar bia a scagadh má deir an lipéad go bhfuil sé saibhrithe. Is iad na táirgí saibhrithe iad siúd a raibh roinnt cothaithigh acu a cuireadh ar ais i rith na táirgeachta. Ach is minic nach bhfuil cothaitheach tábhachtach snáithín ag na bianna seo i réim bia cothrom .
Cad mar gheall ar bagels cruithneachta ar fad?
Is éard atá i gceist le bagel cruithneachta amháin amháin ná thart ar cheithre go sé slisní aráin a ithe, rud a chiallaíonn go bhfuil sé an-carbaihiodráite dlúth agus is féidir siúcraí fola a ardú. Ar an gcúis sin, ní dhéantar moltaí de ghnáth dóibh siúd a bhfuil diaibéiteas orthu.
Ag roghnú agus ag stóráil do mhálail
Ag a fhios agam nach cruthaítear gach bagail comhionann, aire a thabhairt don chineál a cheannaíonn tú agus a mhéid cuid. Iarr ar a n-úire chun a bheith cinnte nach bhfuil tú ag ceannach bagels lá d'aois (nó níos sine).
Nuair a cheannaíonn tú cúpla, coinnigh siad úr iad trí stóráil ag teocht an tseomra i mála plaisteach. D'fhéadfá a cheapann go ndéanfaidh an cuisneoireacht iad a bheith níos faide ná sin, ach is gnách go bhfuil an os coinne fíor.
Is féidir leat iad a reáchtáil ar feadh suas le ceithre mhí, áfach, agus téann siad suas iad san oigheann nuair atá tú réidh chun taitneamh a bhaint astu arís.
Conas Do Bagel a Dhéanamh níos Sláintiúla
Má tá tú ag iarraidh gearradh siar ar carbs nó teorainn a chur le d'iontógáil táirgí arán scagtha, tá roinnt rudaí is féidir leat a dhéanamh chun do bhéile bagel-bhunaithe a dhéanamh níos sláintiúla.
- Déan ceapaire oscailte. Ní gá duit dhá leath an bagel a úsáid nuair a dhéanann tú ceapaire. Laghdaigh an chuid uachtarach agus go simplí barr do bhun bagel le feoil agus veggies lean.
- Scoop amach do bagel . Más mian leat a bheith ag barr an leathair agus ag an mbarr, ansin scoir amach an lár. Úsáid spúnóg agus bain an chuid lárnach bog. Tóg do cheapaire ar fud an screamh bagel.
- Téigh gráin ar fad. Cé go soláthraíonn bagail cruithneachta ar fad níos mó calories agus carbs níos mó, tá rogha gráin iomlán níos fearr fós ná táirge scagtha toisc go bhfaighidh tú sochair chothaitheacha snáithín.
- Féach ar siúcra breise. Cuirfidh an chuid is mó bagels milis le d'iontógáil siúcra don lá. Seiceáil na comhábhair agus déan iarracht bagel a roghnú gan síoróip arbhar nó milsitheoirí eile.
- Toppings ábhar. Cé go n-ábhar calories bagel, cuirfidh na calories i do bhréagáin suas chomh maith. Beidh níos mó bréagáin ag teastáil le bagel níos mó, mar sin féachaint ar an méid a shocraíonn tú ar an mbarr. Scipeáil an t-im agus an cáis uachtair ard-calorie. Téigh le haghaidh veggies sláintiúla, caola, nó pizza bagel sláintiúil a dhéanamh le comhábhair úra.
Focal ó
Tá bagels tar éis dul i dtír ar an liosta ar bith le haghaidh go leor eatarthu aiste bia. Ach is féidir beagnach aon bhia a chur san áireamh in aiste bia cothaitheach má itheann tú é i measúnú agus é a chur san áireamh i bplean cuimsitheach maidir le maireachtáil shláintiúil. Coinnigh bagail ar an roghchlár ag do theach má taitneamh a bhaint as iad. Cothromaigh an bagel le bianna cothaitheacha eile lena n-áirítear snáithín, próitéin agus saillte sláintiúla chun do phlean ithe cliste a choinneáil ar an mbóthar.