Arán bog, tanaí árasán is féidir a bheith fillte ar fud na gcomhábhar agus bíonn sé mar cheapaire. Is cosúil leis an gcrann céanna agus go minic an rud céanna le tortillas plúr, ach tá siad ar fáil freisin le comhábhair bhreise a chuireann blas beag, mar shampla spionáiste nó púdar trátaí.
Go bunúsach, déanann Wraps an rud céanna le arán slisnithe; tá comhábhair agus líonadh acu in áit amháin, ionas gur féidir leat iad a ithe gan a bheith ina praiseach iomlán, ach is cosúil go bhfuil clú níos sláintiúla acu.
D'fhéadfá scagadh a luchtú le veggies úr ildaite nó cíche turcaí lean, trátaí, agus ní hamháin sliotán cáis. Is annamh a fheiceann tú wraps atá luchtaithe le feoil sailleacha agus glóibe de cháis leáite. Ach an bhfuil rud ar bith ag na wraps féin ar aran? An dtuilleann siad a gcáil shláintiúil?
Is dócha nach bhfuil.
Ar an dromchla, níl difríocht mhór ann idir an aran agus na huaire. Déantar iad araon le comhábhair den chineál céanna, agus is é an difríocht is mó ná go bhfuil an t-arán leavened le giosta agus go bhfuil cnámh árasán. Tugann an dá snáithín beag dóibh (níos mó má dhéantar iad le cruithneacht iomlán), agus cuid mhaith de vitimíní agus mianraí, ach má thugann tú breathnú níos giorra, gheobhaidh tú an t-arán sin amach mar an buaiteoir cothaitheach.
Difríochtaí Cothaitheacha idir Wraps agus Arán
Nuair a scrúdaíonn tú na lipéid Fíricí Cothaithe , is dócha go mbainfidh níos mó calories dócha ná dhá shlisní de arán bácáilte go tráchtála.
Tá thart ar 220 calories ag gabháil mhór amháin, ach tá dhá shlisní aráin thart ar 150. Chomh maith leis sin, beidh dhá fhliuchóid sóidiam (thart ar 350-400 milleagram in aghaidh an fhuíoll), rud a chuireann faisnéis thábhachtach do dhaoine atá ar aistí teoranta salainn toisc go gcuireann sé teorainn ar an méid is féidir leat a chur leis an sciathán agus í a choinneáil íseal i sóidiam .
Féach ar an liosta comhábhair freisin. Déantar roinnt wraps le hola hidriginithe, a bhfuil foinse saille tras-saille. Is dócha gurb é an lipéad Fíricí Cothaithe a rá nach bhfuil aon saille tras-saill má tá níos lú ná 0.5 milleagram in aghaidh an tseirbhís. Mar sin níl sé i bhfad, ach is fearr na seafraí trasna sin a sheachaint ar aon nós.
Mar sin, má tá grá agat ar do chuid aráin, níl aon ghá le babhtáil a dhéanamh le haghaidh imréitigh. Is dócha gur fearr leat, nó ar a laghad nach bhfuil sé níos measa. Tá ceapaire gráin iomlán déanta le próitéin thrua cosúil le turcaí nó cíche cearc, veggies úra agus greens, agus críochnaithe le roinnt mustaird nó dab de mháire tá sé sultmhar agus maith duit.
Ach is breá liom mo wraps!
Hey, tá sin fíneáil freisin. Is féidir leat iad a choinneáil ag ithe. Ní gá duit a aistriú go dtí an t-arán mura bhfuil tú ag iarraidh, ach tá roinnt rudaí le smaoineamh nuair a dhéanann tú wraps nó a cheannach:
Cuardaigh wraps déanta gan an ola hidrigine, agus roghnaigh brandaí a dhéantar le gráin iomlána le haghaidh snáithín beag breise. Is féidir leat an trátaí nó na spraoi spionáiste a cheannach más maith leat an blas, ach níl aon luach cothaithe breise ann toisc nach bhfuil an méid trátaí nó púdar spionáiste neamhbhríoch, ach go leor chun dath a chur agus blas beag.
Coinnigh i gcuimhne an méid is mó de na wraps is mó agus ná an t-imfhálú a d'iomarcaigh le líonadh ardchallaí.
Má tá tú ag mothú ocras breise, líon isteach an spás breise le greens leafy nó veggies colorful seachas cáise breise, feistis, nó ola.
Is féidir leat clúdach blasta a fheiceáil ar an roghchlár nuair a bhíonn tú ag ithe ar do bhialann is fearr leat. Coinnigh an líon calorie agus laghdaigh cuid den saille trí leath an ghnátháta cáis a iarraidh nó é a dhíchur ar fad. Coinnigh do shláinte sláintiúil trí sailéad beag nó taobh de veggies measctha a ordú in áit fries Fraincis.
Nuair a thaispeánann an wrap a d'ordaigh tú suas ar do tábla, agus is cosúil go bhfuil sé mór go leor chun beatha a thabhairt do bheirt daoine, is dócha go bhfuil sé. Mar sin, tógáil leath an bhaile leat agus é a bheith ar lón an lá dár gcionn.
Nó scoilteadh le do pháirtnéir bia.
Snáitheanna Sláintiúla agus Delicious Is féidir leat a dhéanamh sa bhaile
Bíonn an chuid is mó de sailéad ar bith nó meascán de próitéine sláintiúil (feoil, éanlaithe, iasc nó pischineálaigh ) agus cuid de chineál veggie ag obair chun clúdach súgartha a dhéanamh. Ba chóir go mbeadh greens nó veggies sa chuid is mó de do chliabhán agus cuir beagán feistis ar bhlas. Bain triail as na teaglamaí seo ar wraps gráin iomlána :
- Feoil chíche amháin cupán fuar a bhfuil cócaráilte fuar, go leor leitís Romaine, spúnóg bhoird nó dhá cheann de fheistis sailéad Caeser, agus cúpla sciathán de cháis Parmesan.
- Cíche leath turcaí bruite fuaráilte amháin cupán, ceann amháin de bagún cócaráilte, go leor leitís ghiotán glas agus díreach le feistis feistis.
- Cíche cupán leath-chopáilte teasa cupán leath le hábhar Buffalo Wing, soilire mionghearrtha, go leor leitís, agus spúnóg bhoird nó dhá cheann de chóiriú cáis gorm.
- Do chumasc salad gairdín is fearr leat, cosúil le trátaí slisnithe, oinniúin, cairéid shredded, agus cucumbers, measctha le spionáiste amh agus beagán feistis Iodáilis.
- Meascán de phiobair rósta agus oinniúin móide trátaí slisnithe agus 1/4 cupán cáis mozzarella sciobtha. Barr le fínéagar balsamach.
- Feoil turcaí fuar sliced nó shredded, dhá spúnóg bhoird de chorc agus cucumber slisnithe agus trátaí.
- Leibhéal beag de thunainn albacore draenáilte a leathnú, spúnóg bhoird de mháire, deighiltín deilgthe nó leitís ghlasa.
- Dhá nó trí unsa de bhradán (foirfe do bhradáin ar bhriseadh), dill úr, dhá nó trí slices avocado agus spúnóg bhoird nó dhá cháis uachtar.
- Dhá uibheacha, scrúdaithe le trátaí gréine triomaithe, agus cíos fítheach ar cháis feta.
Cad iad faoi Wraps Saor Glútan?
Is féidir leat freisin wraps saor ó ghlútan a dhéantar le rís, muiléad, quinoa, nó plúr arbhar. Beidh próifílí cothaitheacha éagsúla acu agus beidh calories ann, mar sin déan cinnte go léifeálann tú na lipéid nuair a bhíonn siad ag siopadóireacht le haghaidh cruithneacht saor ó chruithneacht nó saor ó ghlútan.
> Foinsí:
> Cumann Croí Mheiriceá. "Trans Saillte". Nuashonraithe 7 Deireadh Fómhair, 2015.
> Seirbhís Taighde Talmhaíochta na Roinne Talmhaíochta Stáit Aontaithe Mheiriceá. "Bunachair shonraí Comhdhéanamh Bia USDA."