Ní gá go gcuirfí Scaoll toisc gur féidir Athruithe Meáchan a bheith Gnáth
An ndearna tú faoi deara go bhfuil do mheáchan ag dul suas agus tú ag méadú ar do chuid oibre oiliúna neart? Ciallaíonn an uimhir sin ar an scála ach tú níos mó a mheá nó má mheáchan tú níos lú. Ní léamh é ar dhian do workouts, do chomhdhéanamh do chomhlacht , nó do leibhéal folláine.
Is féidir le Meáchan Gnóthachan
Is féidir meáchan a bheith ag meáchan oiliúna. Má tá neart agat go traenach go rialta agus do leibhéal folláine a fheabhsú, d'fhéadfadh do mheáchan ar an scála a mhéadú cé go laghdaíonn do chéatadán saill do chorp.
Tarlaíonn an t-athrú seo i gcomhdhéanamh an chomhlachta thar mhí, agus is féidir leat a dhearbhú go bhfuil sé ag tarlú trí chéatadán saill do chorp a sheiceáil , ag féachaint ar an scáthán ag na hathruithe i do chorp, nó ag iarraidh an péire jeans sin a bhfuil úinéireacht agat ó thosaigh tú clár oiliúna meáchain.
Má léiríonn do chéatadán saille comhlacht níos mó muscle agus níos lú saille, is é sin an t-athrú atá á lorg agat. Má tá do jeans baggy nó scaoilte, nó má fhéachann tú sa scáthán agus go bhfuil duine níos mó matáin ag dul ar ais ar do shon, d'fhéadfadh go mbeadh d'iarrachtaí oiliúna neart a bheith ina chúis le géarmhíochaine ar an scála. Breathe éasca, tá tú ag déanamh athruithe dearfacha i do shláinte, sainmhíniú comhlachta, agus cuma fisiceach.
Is féidir le huisce difear do mheáchan
Is féidir le huisce do mheáchan a athrú. Riamh faoi deara riamh go bhfuil tú ag meáchan níos lú tar éis seisiún oibre súgartha? Féadfaidh an caillteanas allais a bheith ina chúis le laghdú ar an scála, mar is féidir le dinnéar salainn a chur faoi deara go dtiocfadh méadú ar do mheáchan toisc go bhfuil do chorp ag uisce.
Is féidir le do mheáchan a ghlanadh mar gheall ar do choinneáil uisce i gcoinne caillteanas uisce, agus ní bhaineann sé le do oiliúint neart idir. Is cuma cén fáth, fanacht hydrated an lá ar fad.
An bhfuil Strus ort?
Is féidir le strus meáchan a fháil. Nuair atá tú faoi strus ó workouts diana nó lá dian san oifig a tháirgeann do chorp an cortisol hormóin strus.
Is féidir le níos mó cortisol a scaoileadh sa chorp a bheith ina chúis le coinneáil sreabhach. Is féidir easpa codlata mar gheall ar strus a dhéanamh níos deacra duit freisin, agus b'fhéidir go n-itheann tú níos mó ná mar is gnách. Bí cinnte go bhfuil tú ag pleanáil roinnt laethanta saoire chun na rudaí a dhéanann tú a athshlánú go meabhrach agus go fisiceach chun strus a mhaolú. Bí cinnte lá athshlánúcháin a ghlacadh le linn do sheachtain oibre, mar sin níl tú ag dul thar do chorp.
Fachtóirí Eile a d'fhéadfadh a bheith ina chúis le meáchan Meáchan
Tá go leor fachtóirí ann gur féidir leat do chuid meáchain a athrú, mar shampla hormóin, strus, iontógáil sóidiam, tomhaltas uisce, agus do chorp ag dul i dteagmháil leis an gcéanna oibre céanna. Is féidir leis na hathróga seo a dhéanamh gur féidir do mheáchan dul suas agus síos. Coinnigh cinntí sláintiúla a dhéanamh agus uirlisí eile seachas do scála a úsáid chun do dhul chun cinn a rianú, mar shampla beart téip a úsáid chun do chliabhán, cois, cromáin agus imlíne cos a rianú.
Rialú Do Aiste bia
Ná húsáid workouts mar do solas glas a ithe cad is mian leat. Uaireanta nuair a bhíonn dianseamlas uaisle ort nó má chuireann tú féin ar bhealach nua, is féidir leat breathnú ar bhia mar luach saothair le haghaidh obair chrua a chríochnaíodh. Ní gá breosla a bheith ag do chorp, ach ní ceadúnas é a bheith ann ná go leor agus cibé méid is mian leat a ithe. Eat glan agus féachaint ar do chuid-fiú nuair a bhíonn tú ag obair go crua.
Is Réiteach Fadtéarmach an Oiliúint Neart
Smaoinigh ar oiliúint neart mar do réiteach fadtéarmach ar mheáchain caillteanas seachas eagla go gcuirfidh sé meáchan ar fáil. Tugann oiliúint láidre sochair sláinte go leor, lena n-áirítear méadú ar líon na calories a dóitear. An muscle níos mó atá agat i do chorp, na calories níos mó a dhólann tú gach lá amháin.
Dóíonn fíochán muscle níos mó calories ná fíochán saill, agus cosnaíonn matáin tógála a lán fuinnimh. De réir mar a mhéadaíonn tú an méid muscle atá agat, cuirfidh tú méadú ar an ráta meitibileach a bheidh ag scor. "
-American Council on Exercise
Má fhaigheann tú beagán mar a dhéanann tú infheistíocht in oiliúint neart rialta , ná bíodh imní ort.
Tá tú ag oiliúint do chorp mar mheaisín dhó calorie. Seiceáil do chomhdhéanamh do chomhlacht nó déan breathnú maith ar do scáthán iomlán, feicfidh tú, tá do chorp ag athrú ar mhaithe le níos fearr.
> Foinse:
> Fíricí Fit: Trimming Off the Saill. Comhairle Mheiriceá maidir le Cleachtadh. https://www.acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/blog/6706/trimming-off-the-fat.