Buaicphointí Cothaithe (in aghaidh an tseirbhís)
Calories - 248
Saill - 5g
Carbs - 23g
Próitéin - 27g
Am Iomlán 10 nóiméad
Prep 10 nóiméad , Cook 0 nóiméad
Seirbhisí 1
Cibé an bhfuil tú ag iarraidh meáchan a thabhairt ar an leanbh nó cibé an bhfuil suim agat ach i dtáirgí sláintiúil, is cinnte go gcuirfí an snámhán tuinnín críonna seo le do thoil. Tosaíonn sé le sailéad tuinnín íseal-calorie agus íseal-saille a fhágann gur mhias versatile é.
Comhábhair
- 1 (6-orlach) clúdach nó tortilla iomlán cruithneachta (féach an chuid thíos maidir le lúb nó tortilla a roghnú)
- Tá 3 unsa tuinnín stánaithe uisce, draenáilte
- 1/2 soiléir stalk, diced
- 1/4 piobar clog dearg nó go leor chun 2 spúnóg bhoird a dhéanamh
- 1/4 cupán nonfat, iógart plain Gréigis
- 1/4 duilleoga cupán leanbh úr spinach, rinsed, scaoiltear agus spúnáilte tirim
Ullmhúchán
- Déan an t-uisce a dhraenáil ó na 3 unsa tuinnín stánaithe agus aistriú chuig babhla meán.
- Déan an ribín 1/2 de shliocht agus 1/4 piobar clog dearg a chosc isteach i dísle breá, agus cuir leis an tuinnín leis an mbabhla.
- Cuir an 1/4 cupán nonfat, iógart plain Gréigis leis an mbabhla leis an tuinnín, an soilire, agus an piobar dearg.
- Cuir an fillteán nó an tortilla iomlán cruithneachta 6-orlach ar dhromchla glan.
- De réir a chéile, smaoineamh ar do chuid imréitigh a roinnt i 3 stiallacha fiú. Cuir 1/4 cupán spionáiste sa stiall lár, ag seachaint na n-imill.
- Luchtaigh an meascán tuna-sailéad ar bharr an spionáiste.
- Chun wrap dúnta a dhéanamh, fillte suas an imeall bun thart ar 1 orlach. Fill an imeall clé os a chionn, agus an imeall ceart ina dhiaidh sin. Ansin, rolladh ar shiúl ó tú go dtí go bhfuil an líonadh faoi chumhdach go hiomlán. De rogha air sin, d'fhéadfá an fillteán iomlán a rolla ó threoir amháin agus na foircinn a oscailt.
Leideanna maidir le do chliathán nó do chistín a roghnú
Ní cruthaítear gach wraps go cothrom. Amharc ar an eolas cothaitheach ar chúl an phacáiste. Ag brath ar mhéid an wrap nó an tortilla agus na comhábhair, is féidir é a raon ó thart ar 80 calories go dtí níos mó ná 200. Déan iarracht agus bata le áit éigin sa lár-réimse, thart ar 100 calories nó mar sin.
Sleamhnáin Sláintiúla do Do Tunaí
Tá torthaí úra agus veggies i gcónaí ag bualadh leis an imréitín tuinnín calorie íseal , ach d'fhéadfá brabhsáil trí chuid de na roghanna níos sláintiúla más mian leat sneaiceanna salainn. Is minic a dhéanaim mo sceallóga caola féin, ach aimsigh mé roghanna sliseanna níos lú calóracha / saill níos ísle, cosúil le bataí veggie nó sceallóga caola.