Nuair a smaoinímid ar na matáin cromáin, de ghnáth smaoinímid ar na flexors cromáin os comhair agus an mhatán mór, an gluteus maximus , sa chúl. Tá, áfach, sé matán níos lú a bhfuil róil shuntasacha acu maidir le sláine cromáin, gluaiseacht an chos agus na cromáin, chomh maith le tógáil ardaithe tríd an pelvis. Is iad seo na sé matáin dhomhanda agus is fiú a fhios acu go mór.
Tá tabhairt isteach éasca thíos, le hamháin ar cheacht anatamaíochta, ar shuíomh agus ar ghníomhaíocht na sé matáin dhromchla domhain.
Cad a dhéanann na Matáin Deep Sé Hip
Is sraith de na matáin bheaga atá sa ghrúpa de na matáin cromáin a dtugtar an sémhomhain domhain, go domhain taobh istigh den chromáin, a rothlaíonn an cos i dtreo cromáin. Ciallaíonn sé sin go praiticiúil go dtéann siad an cos amach. Nuair a bheidh, i Pilates nó i gcineál folláine eile, deir an teagascóir "cuir do chas amach sa soicéad cromáin", ba mhaith leo go nglacfaidh tú na sé domhain. Maidir le rinceoirí, is matáin tábhachtacha iad seo a leanas.
Is iad na cobhsaitheoirí cromáin agus na leathnú cromáin iad na sé domhain, i gcomhcheol le matáin eile. Nuair a shiúlann tú, mar shampla, déanann na sé chúnamh domhain a chobhsú agus a oscailt cromáin an chos oibre (an duine nach bhfuil ag bogadh ar aghaidh go saor. Nuair a bhíonn na cosa socraithe, rud a chiallaíonn nach féidir leo freagairt a dhéanamh ar na sé matáin dhomhanda trína chéile, ag bogadh na sé domhain a ghluaiseann an cnámh cnámh, cnámh tithe agus spine iliac (barr, os comhair na cnámh cromáin) suas.
Is gníomhaíocht ardú agus díchumhachta é sin, an-úsáideach do gach duine, go háirithe daoine atá ag fulaingt ó fhadhbanna a bhaineann le comhbhrú cromáin, mar shampla bursitis agus airtríteas.
Nuair a bhíonn tú ag dul i ngleic le snáthaidí taobh istigh i bíseach a ardaíonn suas faoi do chnoc in aice le do chnámha suí agus tú ag coinneáil do chosa i riocht seasta, bíonn tú ag baint leasa as an oscailt cromáin, agus an pelvis agus ardaithe na spine, cáilíochtaí an sé domhain.
Tá cleachtaí cosúil le curlaí pelvic agus droichead ghualainn ina gcaithfidh na cosa fanacht comhthreomhar ach tá ardú pelvis, suíonn cnámha suí ar na glúine, agus cuireann an dromchla ar aghaidh as an gcineál seo gníomhaíochta. Tá móide eile ann go gcuireann na snáthaidí inmheánacha i gcoinne rothlú amach na seise domhain. Dá bhrí sin, nuair a oibríonn tú do dhó dhomhain, oibríonn tú do thighsí istigh .
I gcás ina bhfuil na Matáin Deep Six Hip
Faightear a n-ainm sna seisear domhain mar go bhfuil siad domhain taobh istigh den chromáin, faoi muscle butt níos cáiliúla, an uasmhéadú gluteous. Tá siad uile ag gabháil leis an taobh istigh den taobh istigh den trochanter is mó a bhfuil an bolgán ag barr do chnámh thigh a théann isteach sa soicéad cromáin. Fanann siad amach go dtí áiteanna éagsúla ar fud an pelvis íseal.
Tá na sé matáin dhromchla domhain, ó bharr an lucht leanúna go bun:
- piriformis
- gemellus níos fearr
- obturatur internus
- gemellus inferior
- sealadach seachtrach
- quadratus femoris
Ós rud é go bhfuil na sémhéara dhomhanda faoi uasmhéadú an ghluteus, de ghnáth ar cheann de na matáin is láidre i do chorp, is minic a bhíonn siad ró-shéalaithe. Déanann a lán daoine iarracht éifeacht na sé gníomh matáin domhain a fháil trína gcuid glúine a fhreasú. Is féidir go dtiocfadh comhbhrú ar fud an eireaball agus an sacra, agus bac ar shaoirse gluaiseachta ag an gcromáin.
Chomh maith leis sin, is éard atá i gceist le hiniúchadh na gliútí ná forbairt na glúine (matáin fáinne). Is féidir le foghlama na seisear domhain a ghníomhachtú cuidiú le daoine a fháil ar an bhfeasacht fhisiceach a d'fhéadfadh cabhrú leo dul thar "clenching the butt". Nuair a bhíonn na glúta agat agus go bhfuil sé ag obair go cothrom le hobair tá tú ag feidhmiú i bhfad níos fearr, agus is dócha go bhfuil sé ag lorg níos fearr, cromáin agus ceantar.
Tá sé suimiúil freisin a thabhairt faoi deara go n-iompraíonn go leor nerves comhlacht níos ísle tríd na sé matán domhain agus timpeall air. Bíonn an nerve sciatach, go háirithe, ag bogadh taobh thiar de na piriformis agus cuireann matán piriformis róghníomhach le pian sciatach i roinnt daoine.
An Deep Six in Action
Tá súil againn go gcuirfidh an réamhrá seo isteach ar na sé matáin dhromchla domhain cuidiú leat a ngníomh a aithint i do chorp féin. Ba cheart dóibh siúd ar mhaith leo tuilleadh eolais a fháil faoi ghníomhaíochtaí aonair gach muscle i gcomhairle le leabhar mionsonraithe anatamaíochta.
Déanaimid oiliúint ar ár n-feasacht ar na sé mhór domhain i Pilates. Tá oscailt hip leis an liathróid cleachtadh an-mhaith dá bharr sin. Seo cúpla cleachtas Pilates áit a bhféadfadh tú aitheantas a thabhairt do na séimeanna i ngníomh, ag casadh na cosa iompaithe, agus / nó an sacrum a thabhairt chun tosaigh agus an comhpháirteacha cromáin a dhiúscaoileadh:
- Úsáid tú seasamh Pilates tráth ar bith nó suíomhanna leathan iompú.
- Cleachtaí a úsáideann Leg Frog
- Tá cleachtaí cosanta mar chos - chos ar an mata
Foinsí:
> Calais-Germain, B. Anatamaíocht Gluaiseacht. Preas Eastland; 2007.
> Matáin Rotator Deep Hip. Anatamaí Saineolaithe
> Myers, Tom, Deep Six, cuid 1., massaagetherapy.com