Is gné riachtanach d'oiliúint Pilates é an modhnú. Ceadaíonn modhnuithe duit cleachtadh a dhéanamh níos deacra nó níos lú, nó é a choigeartú chun cúiteamh a dhéanamh ar aon teorainneacha fisiceacha a d'fhéadfadh a bheith agat.
Tabharfaidh teagascóir maith modhnuithe agus ba cheart go mbeifear in ann modhnú a oiriúnú duitse. Má tá saincheist fhisiciúil áirithe agat, beidh ort a bheith cinnte go bhfuil a fhios ag do theagasc faoin rang roimh an rang.
1 - Tá Riachtanas Dea-Riachtanach riachtanach
Ní féidir an tábhacht a bhaineann le dul i ngleic leis féin agus chun téamh go maith sula gcuirtear tús le himeachtaí níos déine é. Ní hamháin go bhfuil modh oiliúna fisiceach ag Pilates ach cleachtas comhtháite intinne chomh maith. Ag tabhairt an t-am chun an comhlacht agus an t-intinn a chur ar lár agus a theas, déanfaidh sé dul ar bhealach fada chun go n-éireoidh le do chuid oibre Pilates éifeachtach.
Bain triail as na cleachtaí simplí agus sábháilte Pilates atá dírithe / cleasadh:
2 - Tabhair aird ar Shocrú Do Cheann
Tá do cheann trom. Má bhíonn fadhbanna muineál nó cúlra agat, fág do cheann síos nuair atá tú ag feidhmiú ar do chúl nó os comhair. Nuair a bheidh tú ag forbairt go leor neart lárnacha , beidh tú in ann tacú leis an gceann agus leis an muineál le níos lú brú.
Cleachtaí samplacha atá éifeachtach leis an gceann síos:
Cóireáil an ceann agus an muineál i gcónaí mar shíneadh an spine. Má tá tú ar do bolg, ardaigh do cheann mar leathnú ar do spine agus ní bhriseann tú ar an muineál. Má tá tú ag déanamh cleachtadh babhta, nuair a chuireann tú ar aghaidh, ná bíodh do smig ag dul ar aghaidh - lean an cuar do spine le do mhuineál.
Taithí ar fad iomlán na spine sna cleachtaí seo:
3 - Cosain Do Doirt agus Dromchla Uachtarach
Déan triail le tacaíocht ailíniú do do cheann agus do mhuineál. Mothaíonn roinnt cleachtaí níos fearr le rolla muineál nó leis an gceann a fhaigheann cluasán íseal. Ar an athchóiritheoir , b'fhéidir go dteastaíonn uait an ceannchlár a chur suas.
Ná bíodh ceap agat faoi do mhuineál, nó má tá an t-athchóiritheoir ar bun má tá tú ag dul ar ais nó ag tógáil do chosa thar do cheann. Mar shampla, ní bheidh cluasán agat faoi do muineál má tá tú ag déanamh rolla os a chionn .
Tá cleachtaí rollaithe , cosúil le rolladh cosúil le liathróid agus carraigéir cos oscailte , cleachtaí caighdeánacha i n-oibrithe mata Pilates. Má tá fadhbanna ar ais nó muineál agat, b'fhéidir gur mhaith leat an chuid rollach de na cleachtaí seo a scipeáil agus iad a úsáid mar dhúshláin chothromaíochta ina ionad. Déan athbhreithniú ar na leideanna seo maidir le cleachtaí rollta .
4 - Tá Do Airm Trom
Cosúil le do cheann, tá do chuid arm trom. Is é an rud atá níos faide ó do chorp ná an cleachtadh is dúshlánach. I rolla síos, mar shampla, beidh sé níos éasca ar do mhuineál agus ar ais chun do airm a thrasnú thar do chiste ná iad a scaoileadh amach.
Is teicníc mhaith é úsáid na n-arm mar ghiaráil chun cleachtadh a dhéanamh níos deacra má tá sé ina dhúshlán cad atá tú tar éis. Mar shampla, is féidir go leor de na cleachtaí sa tsraith chiceáil taobh leis an lámh barr ar shiúl ón mata. Ní bheidh sé seo i do rogha más gá duit tacaíocht bhreise a sholáthar do do chorp uachtarach. Cuimhnigh, fiú i rang, go bhfuil sé ar bun duit roghanna sábháilteachta cuí a dhéanamh do do chorp.
5 - Bend Do Knees chun Cosaint Do Ar Ais
Is é dul chun cinn coitianta le haghaidh cleachtaí Pilates atá déanta ar chúl ná tosú leis na glúine agus na cosa atá cothrom ar an urlár. Is dea-sheasamh é seo an chuid is airde den chomhlacht de chleachtadh a oibriú. De réir mar a thógann neart an bhoilg, agus na cosa bogadh go dtí an suíomh boird ina bhfuil na glúine á gclúbadh agus tá na sciatháin comhthreomhar leis an urlár. Anseo, tá níos mó dúshlán níos ísle chun an pelvis agus na cosa a choinneáil seasmhach. Ar deireadh, gluaiseann ceann le síneadh iomlán de na cosa.
Is féidir go leor cleachtaí Pilates a fhorbairt tar éis an dul chun cinn seo. Má tá na poist seo ar eolas agat, is féidir leat an ceann atá ceart do do leibhéal a úsáid.
Déan iniúchadh ar na cleachtaí seo le poist chos difriúla:
6 - Cosa Íseal Méadú an Dúshlán
Monatóireacht a dhéanamh ar airde do chosa.
Má tá do chosa leagtha amach san aer, is ísle iad, is deacra go gcaithfidh do dhaoine a bheith ag obair. Má thosaíonn do chúl le áirse agus tú níos ísle, tá do chosa ró-íseal agus cuirfidh tú brú ar do chúl. Tá sé i bhfad níos fearr oibriú leis na cosa beagán níos airde, forbairt a dhéanamh ar neart an bhoilg a chosnaíonn do chúl, ansin tosú ar an obair a dhéanamh leis na cosa atá níos ísle.
Oibrigh leis an airde cos sna cleachtaí seo:
- Sraith Leann Aonair
- An Céad
7 - Má tá Hamstrings Tight ort
Tá hamstrings daingean ag a lán daoine nach ligeann dóibh suí suas go compordach lena gcosa díreach. Is bealach éasca a bheith ag obair le hamstrings daingean i gcleachtadh suí ná ardaitheoir beag a chur faoi na cromáin. Oibríonn tuáille fillte nó cúr cúr go maith le haghaidh seo. Is féidir le ceann amháin na glúine a dhúbailt beagán.
Bain triail as na cleachtaí seo le glúine beagán claonta nó ag suí ar ardaitheoir:
8 - Péine Wrist i gCleachtais Meáchain
I go leor cásanna, cuirfidh sciathán cúr nó fillteán píopaí rubair pilates faoi sháil an láimh brú go leor as an gcomhpháirteanna láimhe chun níos mó ná cleachtaí meáchain a dhéanamh níos éasca dóibh siúd a bhfuil pian láimhe acu.