Is é an Saw stráiceach intricate back and hamstring atá riachtanach do gach tosaitheoirí ar fheidhmiú Pilates . Neartaíonn sé matáin an spine, síneann sé na hamstrings agus na cromáin, agus na matáin domhain sa bhoilg. Féadfaidh an cleachtadh seo cabhrú le do phost a fheabhsú agus comhlacht níos cobhsaí a chur chun cinn le gluaiseacht rialaithe ar fud.
Is maith liom é go leor mar is bealach iontach é chun taithí a fháil ar stráice coimhdeach, áit a bhfuil an cófra agus an barr uachtair tarraingthe ar oscailt ag na hairí tosaigh agus ar ais ag teacht i dtreoracha os coinne. De réir mar a thagann tú níos eolach ar an gcleachtadh, déantar an dinimic choimhthíoch idir an ghualainn tosaigh agus an cromáin os coinne a bheith an-suimiúil.
Is ceacht tábhachtach é an Saw i gcobhsaíocht pelvic chomh maith. Cé go bhfuil a lán gníomhaíochta sa chorp uachtarach, coimeádann na háiteanna na cromáin go fóill agus fiú ar feadh an fheidhmiú.
1 - An Saw - Ullmhaigh
Saw Ullmhúchán
- Suí suas díreach ar do chnámha suí. Seol fuinnimh síos tríd an mata agus suas trí bharr do chinn.
- Leathnaigh do chosa os comhair tú, cosa faoi leith an ghualainn óna chéile. Síne do chosa agus scaip do bharraicíní agus ansin iad a scíth a ligean. Má tá hamstrings daingean agat b'fhéidir go gcaithfí do chromáin a chur suas ar ardaitheoir beag, cosúil le tuáille fillte. Nó, is féidir leat suí leis na cosa a thrasnaigh.
- Tá airm ar an taobh le chéile, fiú le do ghualainn, palms atá os comhair.
Má tá pian nó saincheisteanna guaise agat, is féidir leat triail a bhaint as an Saw. Leanann sé an tairiscint chéanna, ach tá na lámha suas go dtí an cófra nó amach go dtí na taobhanna le do lámha ag teacht ar do ghualainn.
2 - Cas agus Reach
- Inhale agus casadh ar dheis. Faigh níos airde agus tú ag casadh ar do torso iomlán, ach bain úsáid as do ABS chun do chromáin a choinneáil go seasta agus fiú lena chéile. Mar a théann tú, coinnigh do pelvis go seasta agus déan cinnte nach leanann do torso.
- Exhale : Lig do chuid seiceála do láimh chúl isteach sa cas, ag bíseach do torso uachtarach ionas go mbeidh tú ag cur beagnach i do chuid féin. Samhlaigh go bhfuil tú ag fulaingt an t-aer stálach as do chorp agus tú ag casadh. Glacann sé seo go leor tacaíochta ó do ABS agus tógfaidh an gníomh do lámh ar ais níos mó.
- Ceadaigh an stráice tú ar aghaidh nuair a shroicheann tú an finger pinky de do lámh tosaigh ar fud an taobh amuigh den chos os coinne chun do ladhar beag a dteagmháil más féidir leat. Ná tilt ar aghaidh le hiarracht chun an chos a bhaint amach. Déan casta chomh fada agus is féidir leat, ach coinnigh do chnámha suí i gcoinne an mata i gcónaí.
- Exhale beagán níos mó agus tú ag teacht beagán níos faide.
3 - An Tuairisceán
- Nuair a leathnaíonn do bhaint amach go dtí an bpointe is faide ná sin, coinneoidh sé do phost iompaithe mar a inhaleálfaidh tú agus filleadh ar an suí.
- Exhale agus diúltú do chas, ag teacht ar ais go dtí an suíomh tosaigh.
- Déan an cleachtadh seo arís trí huaire ar gach taobh.
Sa seicheamh matamaitice Pilates clasaiceach, tá an Croscraí Corcaigh os comhair an chonaic agus ansin an Swan .