Is cuid riachtanach d'fheidhmiú Pilates é an Deep Breathing
Is cuid riachtanach d' fheidhmiú Pilates é análaithe domhain. Agus ní hamháin inhale, ach freisin nuair a dhéanann tú iarracht chomhfhiosach é a bhaint amach go hiomlán, ag fáil réidh le gach géar d'aer agus ag ligean d'aer úr a spreagadh chun dul i ngleic isteach. Bhí Joseph Pilates ag brath ar anáil dhomhain. Smaoinigh ar an toradh seo as a leabhar Return to Life Through Contrology : "Déanann análaithe leisciúil na scamhóga, go litriúil agus go figiúrtha, a reáchtáil i reilig le haghaidh fréamhacha gortaithe, marbh agus marbh a thaisceadh, chomh maith le bealach idéalach a sholáthar le haghaidh iomadú díobhálach eile frídíní. " An é sin nach bhfuil eagla ort?
Buntáistí a bhaineann le Deep Breathnú
Taobh amuigh de na himpleachtaí frightful nach bhfuil análaithe go hiomlán, smaoineamh ar roinnt de na buntáistí a bhaineann leis an anáil dhomhain. Tá ocsaigin mar chuid de beagnach gach imoibriú ceimiceach i do chorp, mar sin de dhíth ort go leor. Más mian leat calories a dhó, is gá duit ocsaigin. Go deimhin, más mian leat fuinneamh a bheith agat, caithfidh tú ocsaigin a bheith agat. Os a choinne sin, is táirge dramhaíola í dé-ocsaíd charbóin agus cuireann análaithe domhain leat fáil réidh leis. Ní hamháin sin, ach spreagann anáil dhomhain na horgáin inmheánacha, lena n-áirítear an croí. Nuair a fhaigheann an croí ag dul, agus mar sin ag méadú ar an gcúrsaíocht, gheobhaidh tú cúram fola úr tríd an gcomhlacht, ag iompar ocsaigine agus cothaithigh i ngach ceall, chomh maith le táirgí dramhaíola a bhaint. Is é análaithe an-do mheicníocht glanta inmheánaigh is éasca agus is mó atá ar fáil.
Ní dhéanfaí aon plé ar na buntáistí a bhaineann leis an anáil dhomhain chomhfhiosach a chomhlánú gan aghaidh a thabhairt ar ghné comhtháite an chomhlachta / aigne.
Tá sé seo fíor go háirithe i Pilates ina bhfuil an "comhordú iomlán comhlacht, aigne agus spiorad" (Joseph Pilates, Return to Life ) an idéalach a spreag go liteartha forbairt an chleachtais. Cuireann análaithe go hiomlán, le aire agus le rún, ár n-ionad. Déanann sé an t-intinn a shoiléiriú agus a shoiléiriú, laghdaíonn sé strus, agus cuireann sé an bealach chun taithí níos iomláine.
Ag obair leis an anáil, tugann sé rithim nádúrtha chun gluaiseacht a chuireann go mór le héifeachtúlacht agus le taithí ar workout.
Cleachtaí agus Deep Breathing
I Pilates, cuireann anáil an ghluaiseacht agus tugann sé cumhacht dó. Comhordaítear gach ceann de na treoracha cleachtadh matamaitice Joseph Pilates ar fad leis an anáil agus múineann na cleachtaí trealaimh le patrúin anála chomh maith. Go ginearálta, táimid ag feidhmiú as an gcleachtadh a éilíonn an chuid is mó exertion, ag baint leasa as crapadh nádúrtha na matáin an bhoilg ar an exhale. I gcleachtadh Pilates, anáil chun cuidiú linn an spine a mhéadú agus a dhí-chomhbhrú. Is féidir go gcruthófar crapadh exhale mar sciathán milis, leathnú ar an gcód ar fud an spine. Ansin, ar an inhale, le tacaíocht na matáin extensor, tá leathnú iomlán ar fad agus ar leithead. D'fhéadfadh sé a shamhlú go bhfuil sorcóir ag éirí níos faide agus níos mó.
De ghnáth, nuair a cheapann daoine faoi anáil dhomhain, déanann siad a gcroiste uachtarach a líonadh suas. I Pilates, áfach, ba mhaith linn an spás análaithe go léir atá ar fáil dúinn a úsáid. Dá bhrí sin, déanaimid úsáid chomhfhiosach ar dhá chineál análaithe a bhaineann le beagán difriúil:
- Análaithe Diaphragmatic : Is é seo anáil domhain-bolg nuair a thugann muid an t-anáil ar an mbealach go léir isteach sa chorp a ligeann an bolg a leathnú leis an inhale agus a chosc leis an exhale. Is é anáil theangaitheach "an-chleachtas" anáil don saol i gcoitinne.
- Análaithe in aghaidh na dromchla : Uaireanta, i Pilates agus i gcineálacha eile cleachtadh, déanaimid oiliúint dhírithe le matáin an bhoilg ar bhealach a fhágann go bhfuil sé dodhéanta an bolg a chumasú le insreabhadh aer. Múineann análú dhlúthrach dúinn ár ribcage agus ár n-ais a leathnú chun go bhféadfaí iontógáil iomlán aeir.
Anois go gcuirtear i gcuimhne duit an tábhacht a bhaineann leis an anáil mhór, álainn, é a úsáid! Ná bheith cúthail faoi análaithe go hiomlán i rang Pilates. Sin é atá beartaithe ag Joseph Pilates agus tá sé fíor go hiomlán don obair. Go deimhin, is é anáil ceann de phrionsabail Pilates - cleachtar sraith de phrionsabail threoracha do Pilates ó dhúchas díreach ó theagasc Joseph Pilates.