Buaicphointí Cothaithe (in aghaidh an tseirbhís)
Calories - 215
Saill - 6g
Carbs - 13g
Próitéin - 31g
Am Iomlán 15 nóiméad
Prep 15 nóiméad , Cook 0 nóiméad
Seirbhisí 1
Gearr ar ais ar carbs agus calraí trí dhoirteadh a dhéanamh ar dhuilleoga gormaithe. Déantar pacáiste foirfe a dhéanamh le sciathán géar steamed steamed le haghaidh sailéad tuinníní solas agus blasta.
Tá na glasraí duilleacha cosúil le crainníní agus iasc tuinníní líonta le cothaithigh a bhaineann le troid athlasadh, lena n-áirítear saillte vitimín C agus omega-3 . Déanann próitéin agus snáithín lean an snáithín seo thar a bheith sásúil, cé go bhfuil sé íseal i calories.
Comhábhair
- 1 duilleog mór glasa
- Tuinnín stánaithe 1 (5-unsa), draenáilte
- 1 spúnóg bhoird iógart Gréagach neamhfat
- 1 maonáis ciúbón
- ¼ cupán diced apple (unpeeled), nó soilire
- Sú agus zest 1/2 aol
- 1 cairéad mheán, sciathán
Ullmhúchán
- Bain an chuid chrua, níos ísle den gas glasa agus cuir an t-uisce i bhfóca mór uisce fiuchta ar feadh 15 soicind.
- Bain duilleoga collard, pat tirim, agus cuir i leataobh.
- I mbabhla, cuir tuinnín stánaithe, iógart, maonáis, úll, agus sú aoil agus crios; meascán le chéile.
- Cuir sciathán glas amach ar dhromchla comhréidh agus cuir roinnt cairéid briste sa lár, agus an meascán tuinnín ina dhiaidh sin.
- Cosúil le burrito, huaire sa taobh chlé agus ar dheis den chollóg thar an líonadh.
- Ag tosú ag an deireadh is gaire duit, rolladh suas.
- Gearr i leath agus fónamh.
Athruithe ar Chomhábhair agus Fochuideachtaí
Is rogha íseal mearcair íseal an tuinnín solas doic, nó úsáid a bhaint as meascán de solas albacore agus toc stánaithe. In ionad an tuinnín le bradán stánaithe le haghaidh sailéad bia mara slán agus íogair.
Cuireann úlla géarchor iontach leis an salad seo. Déan turgnamh le breiseanna malartacha cosúil le ológa, cranberries triomaithe, almóinní sleamhnáin, nó piorra gleoite.
Leideanna Cócaireachta agus Freastal
Chun na wraps seo a stóráil, clúdaíonn siad go docht iad i bhflátaí plaisteach agus stóráil iad sa mála refrigerator nó móin chomh maith le pacáiste oighir chun an scoil nó an oifig a thabhairt.