Ag deireadh seisiún yoga, déan an t-am chun fuarú a dhéanamh le hoscailtitheoirí cromáin, casóga cuartha, agus inbhéartuithe éighníomhacha. Is féidir leis na hábhair sin seasamh ar a gcuid féin nuair is mian leat ach do chuid comhlacht a scíth a ligean, ach beidh tú ag dul níos doimhne nuair a théitear suas. Moltar próipéir a bheith ann do roinnt rudaí agus is féidir iad a úsáid i gcónaí le haghaidh taithí níos athchóirithe .
1 - Pigeon Pose (Eka Pada Rajakapotasana)
Tús a chur trí chailín fhada a chur ar gach taobh. Tosaigh leis an gcos ceart ar aghaidh. Bí cinnte go gcuirfidh tú féin le blaincéad nó le bloc faoin glute ceart mura dtiocfaidh sé ar an urlár air féin. Tá sé tábhachtach go mbraitheann tú tacaíocht anseo ionas gur féidir leat a bheith compordach agus scíth a ligean.
Téigh isteach i huaire ar aghaidh, ag ligean do chuid eile de mheáchan ar do chos tosaigh. Is féidir leat a mhéadú suas agus síos cúpla uair sula socraítear isteach sa suíomh fillte. Mura dtagann do chuid forear an t-urlár, bain úsáid as bloc nó dhó díobh. Má thagann do thiarnaí ar an urlár go héasca, do airm a shíneadh agus do mhullach a thabhairt go dtí an mata nó le bloc.
Tabhair aird ar do chromáin. D'fhéadfadh an ceann clé a bheith níos airde ná an ceart ós rud é go mbeidh an claonadh beagán rollaithe i dtreo an taobh dheis. Déan iarracht iad a leibhéal amach. Fan ar feadh dhá nóiméad nó thart ar fiche breaths. Ansin déan an próiseas arís leis an gcos chlé ar aghaidh.
2 - Droichead Tacaithe
Rollaigh thar do chúl. Bend do ghlúine agus cuir do chosa cothrom ar an urlár in aice le do chosa. Bíodh bloc in aice láimhe. Ar an ionanálú, ardaigh do chromáin as an urlár agus sleamhnáin an bloc faoi do sacrum, ag teacht isteach i dtreo droichead tacaithe .
Tá trí airde éagsúil ag an bploc, agus mar sin déan cinneadh ar cé chomh hard is mian leat a bheith. Ós rud é go bhfuil muid ag fuarú, coinnigh sé compordach. Lig an chuid eile sa sac ar an mbarr. Rollaigh do ghualainn faoi agus breathnaigh ar 10-20 breaths.
Le teacht amach, brúigh do chosa go láidir agus do chromáin a thógaint sula gcuirfear an bloc ar ais agus do spine a scaoileadh chuig an urlár. Tóg do chosa chomh leathan le do mhat agus lig do ghlúine a chnocadh le chéile. Fan anseo breaths roinnt.
3 - Pógess Goddess Recipe (Supta Baddha Konasana)
Tabhair buachaillí do chosa le chéile i dtreo do shúile agus lig do ghlúine a oscailt go dtí an dá thaobh i bannaí . Tá roinnt bealaí éagsúla ann chun prop anseo.
Maidir leis an taithí is scíth a ligean, tabhair blaincéid fillte , bloc nó dlúth faoi gach glúine mura bhfuil siad gar don urlár. Fan 10-20 breaths.
4 - Twist Spinal Supine (Supta Matsyendrasana)
Díreach a dhéanamh ar an dá chosa agus cuir aon phótaí ar ais. Bend do ghlúin dheis agus é a tharraingt isteach i do chófra. Scoot do chromáin chlé ar dheis mar a threoraíonn tú do ghlúin dheis ar do chorp i dtreo an urlár, ag dul isteach i casadh spinal supine .
Leathnaigh do lámh dheis ingearach le do chorp agus cas ar do cheann ar dheis. Cuir brú milis le do lámh chlé ar do ghlúin dheis. Dún do shúil agus comhaireamh 10-20 breaths. Ansin, do ghlúin dheis a thabhairt ar ais i do chófra agus do thaobh a athrú.
5 - Baby Happy (Ananda Balasana)
Tabhair an dá ghlúine isteach i do bhrollach agus tabhair fraoch orthu. Ansin, do chuid glúine a chur i dtreo do chlaí arm agus cuir na boinn do chosa i dtreo an uasteorainn. Beidh do shins ingearach leis an urlár. Is féidir leat a roghnú a shealbhú ar an taobh istigh nó lasmuigh de do chosa, cibé acu a mhothaíonn níos fearr. Tá an leanbh sásta seo . Tarraing do chosa síos go réidh. Rollaigh beagán ar gach taobh, massaging an sacrum, má tá sé sin go maith. Tóg deich breath ar a laghad.
6 - Cosa Suas an Bhalla (Viparita Karani)
Téigh go dtí balla. Chun teacht isteach i viparita karani, luí ar do thaobh dheis le do ghlúine go daingean le do bhrollach agus do bhrú ar an mballa. Rollaigh ar chlé agus leathnaigh do chosa díreach suas an bhalla. Is féidir leat é seo a dhéanamh agus éisteacht a dhéanamh faoi do bhosca más mian leat. Is féidir leat iarracht a dhéanamh freisin na cosa a ghlacadh i gcruth V leathan. Le teacht amach, na glúine a dhúbailt i dtreo do chiste agus rolladh go dtí an taobh amháin.
7 - Corpse Pose (Savasana)
Chun ullmhú do savasana , scoilt as an mballa agus luí ar do chúl. Cuir do chosa ar scor beag agus lig do chosa titim amach ar an dá thaobh. Cas do phalms chun aghaidh a thabhairt os a chionn. Bí cinnte nach bhfuil tú in aon chor agus is féidir leat a scíth a ligean go hiomlán. Seo cuid de na leideanna agus props Savasana níos mó a d'fhéadfadh feabhas a chur ar do thaithí. Socraigh lasc ama agus fan anseo deich nóiméad.
8 - Pose Éasca (Sukhasana)
Tar éis dó is fearr le savasana suí i mothúchán ar feadh cúpla nóiméad más mian leat. Suigh le húsáid éasca le blaincéad fillte nó béim a chur faoi do shuíochán. Lig do chuid lámha ar do ghlúine nó i do lap. Dún do shúile agus dírigh ar d'anáil. Má imíonn d'intinn, tabhair an aire ar ais chuig do inhales agus exhales. Socraigh lasc ama le haghaidh cúig nó deich nóiméad.