Mose Mermaid Yoga - Athrú Pigeon

• Ar a dtugtar freisin mar : Athrú colún
• Cineál Pose : Hip opener, backbend
• Sochair : Síneann na cromáin, na cearnóga agus na guaillí

Osclaíonn pigeon údar suas i gcéimeanna. Mura féidir leat a fheiceáil go maith conas a gheobhaidh tú an leagan prepigeán a d' fhéadfá a dhéanamh i ranganna Yoga go dtí an chúlbhrom mhór de cholún iomlán , soláthraíonn mermaid pose an nasc atá ag iarraidh.

Tá mórphointe ailínithe amháin ann is fiú dul thar.

De réir mar a aistríonn tú ó na huaire luasacha ar an gcúlán go dtí na leaganacha ingearach níos gníomhaí den údar (mermaid agus colún iomlán), caithfidh tú an bealach a bhfuil do chosa ag idirghníomhú leis an urlár a athrú. I gcolún fillte ar aghaidh, tá do chosa ag leá go bunúsach san urlár agus iarracht tú aon teannas a scaoileadh i do chromáin. Nuair a thagann tú i gceannas ort, caithfidh tú trajectory do chosa a athrú ó dhul isteach san urlár go dtí an uasteorainn. Éilíonn sé seo go dtuigeann tú go láidir do na tíortha agus iad a tharraingt go chéile go heosiméadrach. De réir mar a dhéanann tú seo, is dócha go dtiocfaidh do chromáin níos mó as an urlár. Tá sé sin ceart go leor. Tugann sé do mhaighdean cobhsaíocht éigin ionas nach mbeidh tú ag dul isteach ar an gcos tosaigh agus mar sin a bheith ag síocháin.

Fiú mura bhfuil tú réidh chun bogadh isteach i mermaid, tosaigh chun triail a bhaint as do chosa a chur i ngleic mar a thuairiscítear thuas.

Treoracha

1. Tús a chur leis an gcolúnán le do chos ceart ar aghaidh.

1. Bend do ghlúine ar ais (an taobh clé sa chás seo) agus gabháil do chos ar chlé le do lámh chlé.
2. Sleamhnáin do chos i gcroílár na h-elbow chlé. Is féidir leat stop a chur anseo nó dul ar aghaidh go dtí an chéad chéim eile.
3. Reáchtáil do lámh dheis díreach suas go dtí an uasteorainn. Bend do elbow, titim do dheis taobh thiar do cheann

1. Tabhair do lámha chun freastal. Brúigh do chúl i do lámh dheis.
2. Déan iarracht gan titim thar an taobh dheis de do bhrú. Coinnigh do cófra ag díriú i dtreo os comhair do mhata.
3. Scaoil do chos, do chas a laghdú go mall le rialú, agus athraigh an t-údar leis an glúine clé ar aghaidh.

Leideanna Tosaitheoirí

• Stop tar éis céim a dó. Oibrigh ar do chos a tharraingt i dtreo do chorp chun an quad a shíneadh.
• Nó, teacht ar do dheis ar fud na láimhe deise de do chorp chun tuiscint a fháil ar do rúitín chlé. Leis an dá lámh a bhfuil an rúitín agat, ciceáil siar sa chos chlé.

Leideanna Arda

• Is dea-ullmhúchán agus pointe iontrála é an Mermaid do chailín iomlán.