Tá go leor babhtaí ar aghaidh agus babhtaí ar ais ag Yoga, ach níl go leor babhtaí taobh. Tugann geata údar an deis annamh a fháil i do chorp taobh agus déan na matáin a ndearnadh dearmad orthu a shíneadh idir do asnacha. Braitheann sé seo go hiontach le linn toirchis nuair is gá duit an seomra breise ar fad a gheobhaidh tú ann.
- Cineál an Achta : Buan
- Sochair : Síneann na matáin intercostal idir na héadáin, a shíneann na sliabháin istigh
Treoracha
- Téigh isteach i seasamh glúine ingearach le do mhéara ingearach leis an urlár agus do chromáin thar na glúine. Cuir blaincéad faoi do ghlúine má tá siad íogair.
- Díreach a dhéanamh ar do chos dheis mar a leathnaíonn tú é ar an taobh dheis, coinnigh na glúine agus an rúitín i gcomhréir le do chromáin ceart.
- Cas ar do dhéagáin dheis ar aghaidh ionas go mbeidh an chos ceart comhthreomhar le taobh do mhat.
- Inhale agus teacht do lámh chlé suas in aice le do chluas clé.
- Exhale agus lean do torso ar dheis, ag síneadh an lámh chlé thar do cheann. Lig do lámh dheis teacht síos agus sosa ar do chos ceart.
- Tabhair do shúile faoi do lámh chlé leathnaithe.
- Fan le haghaidh anáilí éagsúla, ag leathnú do spine ar do inhales agus an stráice taobh a dhoimhniú ar do exhales.
- Tabhair do torso in airde agus cuir do ghlúin ceart ar ais in aice leis an taobh clé. Déan an stráice arís ar do thaobh eile.
Leid Thosaitheoirí
Bí cúramach gan a lán meáchain a chur ar an lámh atá ag luí ar do chos.
Coinnigh solas éadrom ionas go mbeidh do chroí ag fanacht go gníomhach.
Leid Ard
In ionad comhthreomhar do chos chos a thabhairt, coinnigh an chos ag teacht leis an gcos ceart, ag tabhairt liathróid do chos don urlár más féidir.