An bhfuil tú ag tosú le beagán compordach a bhraitheann tú leis an yoga tosaitheoirí a d'fhoghlaim tú go dtí seo? Ansin is dócha go gcuirfí roinnt postanna idirmheánacha isteach i do repertoire. D'fhéadfadh go mbeadh cuid mhaith de na rudaí seo éasca agus daoine eile beagnach dodhéanta. Is catagóir é "Idirmheánach" a bhfuil teorainneacha an-sreabhach ann, mar sin ní féidir é a dhíspreagadh.
Tá próiseas Yoga agus níl aon spriocdhátaí ann. Tá saol agat chun do neart agus do sholúbthacht a fheabhsú.
Pósadh Buan
Ag an leibhéal idirmheánach, cuirtear tús le hiontráil a dhéanamh ar a lán cothromaíocht agus casadh níos mó, chomh maith le tógáil ar an tsolúbthacht ceathrú agus an tsolúbthacht a bhfuil tú ag obair ar bhonn níos tosaithe. Tabhair aire duit díriú ar do chuid análaithe agus tosú mall roimh dul chun cinn ar ionaid idirmheánacha níos airde cosúil le triantán réabhlóidithe nó laochra III.
- Cathaoirleach Éaglóideach - Utkatasana
- Eagle Pose - Garudasana
- Athruithe Leathnaithe Uillinneacha Taobh - Parsvakonasana
- Leath Leath Gealach - Ardha Chandrasana
- Rí Rince Rince - Natarajasana
- Lizard Pose - Utthan Pristhasana
- Athruithe maidir le Pirimid - Athruithe Parsvottonasana
- Droim ar ais Trodaí
- Pós Taobh Uillinn Revolved
- Cuir Triantán Revolved
- Páirceanna - Ardha Chandra Chapasana
- Trodaí III - Virabhadrasana III
Pótaí ina Suí
Is é an oscailt cromáin fócas an chuid is mó de na suí seo.
Má tá aon cheann díobh seo míchompordach uait, ná bíodh leisce ort próistí a úsáid ar nós mata rollta nó blaincéad a chuirtear faoi do shuíochán.
- Iarr na mBó - Gomukhasana
- Iarr na mBád - Navasana
- Péara Laoch - Virasana
- Bréagáin le Róitín
- Lotus Pose - Padmasana
- Pigeon Pose - Eka Pada Rajakapotasana Prep
Cúlchistí
Is é seo an pointe ina dtarlaíonn lúbthacht níos déine isteach sa phictiúr do mhic léinn idirmheánacha.
Déantar cuid mhaith de na cúlchlónna seo ar bhonn seans maith, is é sin, atá suite ar do bolg. Nuair a bhraitheann tú réidh, is féidir leat tosú le madra agus chaturanga atá os comhair aníos a ionchorprú (féach thíos) i do vinyasas . Bí cinnte go dtéann tú suas le bunús níos bunúsaí den chéad uair agus bain úsáid as props cosúil le bloic yoga nó piliúir bheaga más gá duit.
Iarmhéideanna Arm
Is féidir le haon údar ina bhfuil na lámha ag tacú le tromlach meáchain an chomhlachta a aicmiú mar chothromaíocht lámh. Cé go bhfuil tú ag foghlaim i gcás ina bhfuil do lárionad meáchanta agus conas do mheáchan a dháileadh ionas gur féidir leat cothromaíocht a dhéanamh, cabhraíonn na tosaithe seo leat an neart láimhe agus an neart lárnach a thógáil a theastaíonn uait le haghaidh iarmhéideanna láimhe níos deacra ina dhiaidh sin.
- Feidhm Foirne Ceithre Teo - Chaturanga Dandasana
- Crow Pose - Bakasana
- Píosa Scála - Tolasana
- Taobh Pleanála - Vasisthasana
- Codlata Vishnu Pose - Anantasana
Briseadh
Tugtar isteach do chéad inbhéartuithe ag an leibhéal idirmheánach. Cé go múintear iad uaireanta sna ranganna bunúsacha, tá siad i measc na dtáirgí is contúirteacha do thosaitheoirí , agus mar sin tá sé ciallmhar fanacht go dtí go mbeidh níos mó neart agus feasachta comhlachta agat.