Conas a Dhéanamh Súcáinín Pose Ardha Chandra Chapasana

• Cineál na n-iarratas : Buan, cothromaíocht, cúltaca
• Sochair : Feabhsaíonn sé croí-neart agus cothromaíocht, síneann sé na ceithreáin agus na hamstrings.

Is minic a chuireann ioga ardchúiseanna le chéile roinnt gnéithe dúshlánacha ar bhealaí nua chun tú a choinneáil ó bheith ró-chompordach. Má tá an t-údar tar éis éirí éasca, níl sé ar bhealach beagnach i gcónaí chun é a thosú suas ionas nach dtiocfaidh do chleachtas riamh as a bheith leadránach nó statach.

Déanann an tsúcán údar seo le haghaidh údar leath-ghealach . Mar chothromaíocht sheasamh, tá leath-ghealach cheana féin ar siúl go leor. Ach má tá tú réidh le haghaidh níos mó, déan iarracht é a chur leis an bpíosa déine quad agus an backbend, agus a choinneáil ar do chothromaíocht, ar ndóigh, de siúcra siúcra. Ní gá a rá, ag athrú na n-eilimintí nua seo go hiomlán athruithe ar údar gur féidir leat a bheith ag cleachtadh ar feadh blianta, ag tógáil tú as do chrios compord, a chuirfidh ar do chumas do chothromaíocht agus do pheirspictíocht a athshlánú.

Tugtar ardha chandrasana i Sanscrait ar a dtugtar leath-ghealach. Tugtar ardha chandra chapasana ar a dtugtar Sugarcane . Is dócha go dtiocfaidh an chapasana as caipín , rud a chiallaíonn stua nó bogha, ag tagairt do chruth an chomhlachta uachtair agus an cos a thógann mar a thagann do spine i síneadh.

Treoracha

1. Tús a chur i láthair leath-ghealach, ag seasamh ar do chos dheas leis an gcos chlé comhthreomhar leis an urlár agus an lámh chlé tógtha díreach suas.
2. Bend do ghlúin chlé agus scaoil do lámh chlé síos chun gabháil do bharr an chos ar chlé taobh thiar do chúl le do lámh chlé.

1. Coinnigh do thigh chlé go comhthreomhar leis an urlár. Tá sé ceart go leor más rud é go n-éiríonn an méaróg beagán, ach nach é an cos a ardú mar phríomhchuspóir an údair.
2. Tarraing do chos chlé i dtreo do chorp leis an lámh chlé, ach ag an am céanna brúigh isteach i do lámh le do chos. Cruthaíonn an gníomh seo brú bogha sa spine, ag casadh an úis i gcló ar ais.

1. Coinnigh ar feadh aon chúig anáil sula scaoiltear an chos chlé ar ais go dtí an seasamh leath ghealach.
2. Cuir an chos chlé ar ais go dtí an t-urlár agus déan iarracht an taobh eile.

Leideanna Tosaitheoirí

• Is féidir le bloc faoi dheis cabhrú leat an t-ardaitheoir a fháil a theastaíonn uait chun do chiste a oscailt agus tú ag iniúchadh an staidiúir seo, fiú amháin mura n-úsáideann tú ceann amháin le haghaidh údar leath-ghealach.
• Má tá trioblóid agat a choinneáil ar do chothromaíocht mar a thagann tú isteach san údar, bí an chos a bhfuil tú ag seasamh ar bheagán agus tú ag aistriú agus ansin an cos a athdhíreach nuair a bhíonn tú ag cosaint do chos chlé.
• Is é an chuid is tábhachtaí den údar seo ná do chiste a oscailt i dtreo an uasteorainn díreach mar atá sé i ardha chandrasana. Más féidir leat do chos chlé a grab ach cúisíonn sé do chiste a rothlú i dtreo an urlár, caill tú bonn an staid agus ní dócha go mbeidh sé in ann an backbend a iniúchadh. Déan tagairt do leideanna 1 agus 2 chun bealaí a aimsiú chun do chiste a oscailt.

Leideanna Arda

• Chun do chroí níos mó a bheith ag obair, tús a chur le meáchan a dhéanamh as do dheis. Ardaigh go mall an lámh as an urlár ionas go mbeidh tú ag cothromú ar chos amháin.
• Ón áit sin, is féidir leat tosú ag aistriú ó ardha chandras chapasana le rinceoir rí ag seasamh go mall le seasamh, ag coinneáil do chos chlé an t-am ar fad.